Приятели, въпреки че времето минава много бързо, време е да го осъзнаете ние сме през 2019 г. И през 2019 година, времето дойде спрете да вярвате Какво диета Това е същото като да се грижиш за тялото си. Вече знаете, че ние сме фенове на #OperationBodySerrano. Внимание, диета (ако е необходимо) под лекарско наблюдение може да е един от начините да подобрите здравето си, но не и единственият.

начина

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

И има още, Това, че не сте на диета, не означава, че не можете да се грижите за тялото си. Всъщност трябва. И има 8 начина да подобрите здравето си (физическо и психическо), вашето благосъстояние и вашето щастие, които не предполагат диета и ще ви направят чувствайте се (и вижте себе си) като БОГИНА. Ще започваме ли? Започнахме!

1. Изпълнявайте физически упражнения

Правете редовно спорт Трябва да е задължително, но не, това не означава, че трябва да ходите всеки ден на фитнес, за да изгорите всички възможни калории. Не, имаме предвид редовно упражнение 3 дни в седмицата минимум и водят активен начин на живот.

Избирам спорт, фитнес клас или хоби, които ви карат да се движите, Какво ФЛИП и ще видите как упражнението е повече от покаяние ще изглежда като удоволствие. Разходете се на работа, разходете се с приятелите си, танцувайте всеки уикенд или туризмът с вашите колеги се смята за физическа активност. Това, което сега звучи по-добре?

2. Яжте много (повече) зеленчуци

Според известното ястие от Харвард, зеленчуци (особено кръстоцветни и зелени листа ) трябва да съответства половината от чинията ви заедно с една четвърт въглехидрати и една четвърт протеини. Ако все още не сте готови да се прегърнете вегетарианската или веганска диета, Защо не се осмелиш с Безмесни понеделници ?

Оттогава здравето ви ще ви благодари това ще увеличи енергията ви, ще подобри състоянието на кожата ви и ще ви помогне да бъдете със здравословно тегло. Освен това творчеството ви в кухнята ще бъде във въздуха. Кога за последен път опитахте нова храна?

3. Дишайте и медитирайте

Ако думата "медитация" кара косата ви да се надигне, да диша и дайте му още един шанс. Медитацията не е ритуал Нова епоха в противен случай дейност, която ще ви отпусне и ще ви принуди да спрете и да успокоите безумието на мислите, които ежедневно минават през ума ви.

Можете да го практикувате навсякъде и по 10 минути на ден ще направите разлика. Има приложения, като Спокойствие и Mindspace, Те предлагат медитации с водач, за да започнат най-начинаещите. Вие се нуждаете спи по-добре, намалете тревожността си и стрес, концентриране или прекарване на време със себе си? Отговорът е медитация.

4. Намалете газираните газирани напитки и кофеиновите напитки

Да, обичате кофеина и газираните напитки И не можете да изкарате един ден (или седмица) без кола. Отпуснете се, разбираме ви и ви уверяваме, че не само вие сте виновни за това малко удоволствие. Трябва обаче да знаете (ако все още не знаете) това газирани напитки за предпочитане е да ги запазите в категорията "случайна консумация".

И съдържа ли безалкохолните напитки големи количества захар или изкуствени подсладители (и също причиняват подуване на корема). Ако, от друга страна, вашият порок е кафе, ние ви препоръчваме да го сменяте от време на време на чай или запарка и по този начин те избягват нерви, нарушения на съня и стомашно възпаление.

5. Кажете „да“ на въглехидратите (здравословни)

От преди време, Въглехидрати те изглежда са станали публичен враг номер едно. Но внимание, не всички въглехидрати са еднакви. Не е едно и също да се яде сладкиши, пица или бисквитки Какво пълнозърнест хляб, див ориз и бобови растения. Имате нужда от тях, но ги поддържайте здрави.

6. Че вашата цел, когато се храните, е да сте здрави и да имате енергия, а не да отслабвате

Освен ако не сте на диета, контролирана от медицински специалист, пропуснете калориите! Опитайте се да напълните чинията си с зеленчуци, зеленчуци от всякакви цветове, протеини, въглехидрати и мазнини от най-здравите и яжте, слушайки тялото си (и докато се наситите) .

7. Детоксикирайте се от социалните медии

И най-вече, забравете за мобилния, поне 2 часа преди сън. Разбираме, че през седмицата може да се наложи да сте наясно със своя „смартфон“ и социалните мрежи по служебни причини. въпреки това, в свободното ти време добра идея е да изключите известията, задайте граници за използване и оставете телефона часове преди лягане.

И това ли е синята светлина на устройствата мога разбалансирайте циркадните си ритми причиняващи проблеми със съня и дори засягащи кожата ви.

8. Поглезете се, поглезете се много

Спете всичко, от което се нуждаете, спестете малко, за да правите това, което ви харесва най-много (четете, разхождайте кучето си, играйте футбол.), кажете "не" на плановете (или благоприятства), че наистина не се чувствате, обадете се на най-добрия си приятел Когато имате нужда, излезте на слънце и, да, вземете тази унция шоколад или онзи маслен кроасан или последното парче пица.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа