помогне

Създаване на съдържание на друго ниво. Искате ли да откриете режима на Gimbal?

Защо периферните устройства OMEN са много по-ефективни с игралния център OMEN

Отговаряме на въпроси относно зареждането на plug-in хибриди: къде да ги презаредим, цени.

Това ще бъдат доминиращите и нововъзникващи технологии в електрическата мобилност през 2021 г.

Творбите на Урсула К. Льо Гуин (и нейната трансгресивна гледна точка) са по-актуални от всякога

Opel Corsa-e: Защо на немския бестселър е било съдено да се захване с електричество

Защо да карате електрически седан през 2020 г. е най-добрият вариант?

Интегриран GPS, връзка с гласови асистенти и бързо зареждане: новото в Fitbit Versa 3

Рансъмуер, фишинг, DDoS. Ръководство за това да не се изгубите в необятния свят на кибер атаките

Как да извлечем максимума от камерата на нашия смартфон

Ето как да планирате дълго пътуване с електрическа кола, какво е това, което се променя?

42 устройства и приспособления за раздаване, вече с отстъпка в El Corte Inglés

Абонирайте се за Xataka

Технологията е тук, за да помогне. И през последните месеци, поради затвореността и магнитната сила на рутинния диван, вероятно е навиците ни да се променят на по-заседнали и се нуждаем от допълнителна помощ. Но може ли технологията да ни помогне да бъдем по-здрави? Нека проверим с 90 дневно предизвикателство да се опитаме да променим ежедневните си навици към по-здрави от ръката на Fitbit.

Навиците са ключови когато става въпрос за постигане на физическо и психическо благосъстояние, което ни позволява да се чувстваме комфортно с тялото си. По-малко уморени, по-активни и, разбира се, по-здрави. Навиците са начинът да изграждаме нашето ежедневие и да постигаме големи цели. Недостатъкът е това изискват постоянни усилия във времето така че те остават с нас. Предимството е, че веднъж включени, ние дори не знаем, че те са там.

Това е предизвикателството на 90 здравословни дни

От Xataka стартирахме, в сътрудничество с Fitbit, предизвикателство, което ще ни свали от дивана и ще ни подаде ръка постепенно и в продължение на три месеца, променете нашата рутина леко с малки допълнителни предизвикателства. Всеки може да намери в профила в Instagram на @Xataka и в този на @Vitonica публикациите във формат IGTV и „истории“ и да се присъедини към личното предизвикателство. Това ще бъде достатъчно поносимо, че практически всеки може да развесели.

За да осъществим това предизвикателство, имаме няколко инструмента, като например умен часовник Fitbit Versa 2 да се следим и да видим как напредваме; на Хосе Гарсия, който ще бъде нашето човешко морско свинче; и Ракел Родригес (Lady Fitness), директор на Vitónica и експерт по упражнения, който ще ни помогне с основни съвети относно навиците и съветите, за да започнем да тренираме или да се храним по-здравословно.

Наблюдението на нашите постижения, независимо колко малки са, е от съществено значение за подобряване ден след ден, седмица след седмица и ще ни позволи погледнете назад и открийте всичко, което сме постигнали. Тази точка на мотивация ще бъде от голяма подкрепа през тези месеци. Ще бъде трудно, но и интересно. И ние ще подобрим нашите здравни навици, което е целта на проекта, в продължение на 90 дни.

Колко време отнема да промените навиците си?

Има мит или измама, че отнемането на навик отнема само 21 дни. Не е напълно вярно, всъщност е така погрешно тълкуване се проточи десетилетия наред. През 1960 г. д-р Максуел Малц, пластичен хирург, публикува книгата „Психо кибернетика“, в която разказва как пациентите му се нуждаят от поне 21 дни, за да свикнат с новия си образ.

Тези три седмици също бяха необходими на пациентите по това време, за да спрат да чувстват фантомните си крайници след операция. Всички знаем резултата: фигурата, консолидирана в колективната идеология. В резултат на тези данни, много лош превод и прекомерно опростяване, останахме с тази цифра. Но Следването на 21-дневния мит може да ни създаде проблеми.

Може да си помислим, че „след 21 дни свиквам да тренирам“ и да осъзнаем, два месеца по-късно, че все още не сме свикнали. И отнема малко повече време, както демонстрира изследователят Филипа Лей и нейният екип от University College London през 2010 г.

След наблюдение на 96 доброволци, те стигнаха до заключението, че за изграждане на навик са необходими между 18 и 254 дни. Лесните, като пиенето на повече вода, се нуждаят от по-малко. Най-взискателните, като обучение и по-здравословен живот, ще се нуждаят от много повече. Нашето предизвикателство, водено от Fitbit, ще продължи 90 дни, което несъмнено ще ни помогне да утвърдим по-здравословни навици.

Какво ще измерим в това предизвикателство?

Казва се, че това, което не се измерва, не съществува. Това, което се случва, е, че паметта ни не е толкова надеждна, както мнозина от нас си мислят, и е удобно да събираме данни по малко по-нестабилен начин от мозъка ни. Ако не си спомняме какво сме закусвали, ще ни е трудно да знаем колко дни вървяхме 10 000 стъпала, спи повече от 7 часа или се храните добре.

Ето защо използваме технологията за наблюдение Fitbit Versa 2, отчасти заради надеждността и отчасти защото ще я носим на китката си и ще забравим да ходим. запис на данни като стъпки. Вашето приложение, свързано с мобилния телефон, ще го направи вместо нас. И графика за качество на съня той ще се анализира, като ще има достъп до него за секунди.

Това приложение, достъпно за Android, iOS и Windows, се състои не само от колекция от данни, които да го представят като графики. Той също така включва различни мотивационни програми като Значките, които ще получим, докато отключваме лични предизвикателства; или известията, които ще ни попречат да забравим ежедневното обучение.

Към това се добавят съветите и процедурите на приложението, които ще ни дадат кабел, когато става въпрос за разбиране на причината за някои предизвикателства, ще направят диетата по-поносима или ще ни дадат съвет за съня, обучение, хранене и др.

Тази гривна ще ни покаже ежедневния напредък в тренировките, съня и дори други съвместими монитори, като ще можем да следим теглото и храната си, да си поставяме цели, да активираме напомняния и дори да предизвикваме приятели да се усъвършенстваме. Социалният аспект е допълнителен мотивационен фактор, генериращ положителен натиск за подобряване.

Използване на технология за подобряване, но без да обсебвате цифрите!

Ако в момента извървим 800 стъпки, както се случи с Хосе Гарсия в началото на предизвикателството (след седмица средното му ниво е около 5000 стъпки, очевидно подобрение), достигаме 7000 за няколко дни и дори 10 000 за седмица, това е жизнеспособно предизвикателство. Прогресивността е ключова в процеса на укрепване на навиците и ни пречи да се чувстваме обезсърчени или да изискваме твърде много.

По този начин, ако първото предизвикателство, което си поставяме, е да извървим още 500 стъпки всеки ден в сравнение с предишното, нищо не се случва, ако направим 5000, 5500, 5500, 6000, 0, 6000, 6500. Ключовете, с които трябва да мислим са продължителността, постепенно напредване разширявайки нашите граници малко по малко и изпълнете предизвикателството толкова дни, колкото сме в състояние.

И това означава, че ще има дни, в които предизвикателството ще трябва да бъде спряно и възобновено с повече ентусиазъм утре. През 2004 г. човек на име Дейвид Уолбърг, който бягаше всеки ден от 1982 г., изчака окото на урагана Франсис да мине покрай къщата му, за да избяга. Ще се опитаме да избегнем този тип натрапчиво поведение, защото целта е също да се забавлявате.

Игрифицирането на спорта чрез технология, в този случай с помощта на показателите на Fitbit Versa 2, може да бъде ключова опора, особено в ранните етапи, когато може да отнеме известно време, за да се види физическото подобрение. Когато настъпи този момент, технологията ще продължи да бъде също толкова полезна за продължаване на здравословния ни начин на живот.

Присъединявате ли се към предизвикателството? Всяка седмица ще има нова.

Споделяне Може ли технологията да ни помогне да бъдем по-здрави? 90-дневното предизвикателство, с което да го докажете