Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Намерете програми и услуги близо до вас

стъпки

11 стъпки за ограничаване на въздействието на артрита

1. Не пренебрегвайте болката в ставите. Проучванията показват, че увреждането на ставите се появява рано при някои форми на артрит, често през първите две години.

Съвет: Ако имате болки в ставите, които продължават повече от две седмици, посетете Вашия лекар.

2. Поставете конкретна диагноза. Важно е да получите конкретна диагноза от Вашия лекар, тъй като има повече от 100 форми на артрит, всяка с различно лечение.

Съвет: Знайте какъв тип артрит имате, сътрудничете си с Вашия лекар в обширно лечение.

3. Отслабнете с излишните килограми. Колкото по-тежко претегляте, толкова повече стрес ще постави върху ставите, особено коленете, бедрата, гърба и краката. Проучванията показват, че загуба на тегло от само 11 килограма при жена със среден ръст намалява риска от развитие на остеоартрит на коляното с 50%.

Съвет: Ако сте с наднормено тегло, загубата на около 11 килограма може да намали болката в ставите и да предотврати някои форми на артрит.

4. Бъдете активни. Редовното упражнение защитава ставите ви, като укрепва мускулите около тях. Физическата активност за по-малко от 30 минути или повече през повечето дни от седмицата може да намали болката, да увеличи обхвата на движение и да намали умората.

Съвет: Получавайте 30 минути физическа активност на ден в занимание, което ви харесва, като ходене, плуване или градинарство.

5. Хранете се здравословно. За оптимално здраве е важно да се храните здравословно и балансирано. Последните изследвания сочат значението на витамин С и други антиоксиданти за намаляване на риска от артроза.

Съвет: Ако искате хранене между храненията, изпийте портокал или чаша портокалов сок, пълен с антиоксиданти.

6. Мисли широко. За да защитите ставите си, винаги използвайте възможно най-голямата и здрава става, за да завършите работата. Колкото по-голяма е повърхността, за да разпределите теглото, толкова по-добре.

Съвет: Когато носите големи предмети, използвайте ръцете си вместо ръцете си и ги носете близо до себе си, за да намалите риска от нараняване.

7. Пригответе се. Спортуването предлага безброй предимства, но има и опасност от сериозно нараняване, което може да доведе до остеоартрит.

Съвет: Защитете се, като направите подходяща загрявка и променяте употребата на мускулни групи. Носете протектори или скоби, за да облекчите стреса на ставите си и да намалите риска от нараняване. Помислете за дейности с ниско въздействие като колоездене или плуване, които предлагат ползи за изгаряне на калории, без да добавяте стрес към ставите.

8- Променете работните си задачи. Доказано е, че повтарящите се движения увеличават риска от развитие на артрит.

Съвет: Планирайте деня си така, че да можете да редувате задачи и да избягвате да използвате едни и същи стави многократно. Ако работата ви включва седене през целия ден, правете чести почивки, за да станете и да разтегнете сковани стави и възпалени мускули.

9. Отпуснете се. Бъдете добри към себе си! Напрежението често предизвиква болки в ставите и умора.

Съвет: Отдайте се на гореща вана или масаж. Доказано е, че и двете облекчават мускулното напрежение и болката в ставите. Намерете време да правите нещата, които ви харесват, защото по-доброто емоционално здраве често се отъждествява с по-доброто физическо здраве.

10. Спрете да пушите. Пушенето може да намали мускулната маса, което води до остеопороза и повишен риск от фрактури. Пушенето може също да увеличи риска от усложнения от различни форми на артрит и може да удължи времето за възстановяване след операцията.

Съвет: Изключете навика да пушите и поддържайте тялото си силно и здраво.

11. Останете под контрол. Дори и най-малката стъпка може да направи голяма разлика в предотвратяването или ограничаването на въздействието на артрита.

Съвет: За повече информация относно стъпките, които можете да предприемете, свържете се с Фондация за артрит на 800-568-4045.