Няма нищо по-добро за вашето здраве от това да се храните балансирано и занимавайте се с нежни и редовни физически упражнения. Тази комбинация е ключът към успеха, за да поддържаме тялото си здраво, във форма и да се отървем от излишните мазнини. Упражнявайте често добър за намаляване на сърдечната честота, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и намаляват загубата на костна маса, свързана с възрастта и остеопорозата.

физически

Тази дейност продължи с времето помага на тялото да изгаря калории по-ефективно, което допринася за отслабване и поддържане на тегло, като същевременно увеличава скоростта на основния метаболизъм (което е минималната консумация на енергия на тялото всеки ден, необходимата за продължаване на функционирането), намалява апетита и спомага за намаляване на телесните мазнини. Добре и препоръчително е да правите редовни упражнения на всяка възраст.

Редовното спортуване не само поддържа тялото във форма и пряко ни носи ползи за здравето, но и повишава общото благосъстояние на хората. Доказано е, че физическите упражнения подобряват умствената функция, автономността, паметта, общото усещане за благополучие ... и също така ни правят по-оптимистични.

Непосредствените ползи от продължителните упражнения

Стига с практикувайте половин час упражнения на ден да забележим, след кратко време (да речем две или три седмици) значително подобрение на нашето физическо и психическо състояние. Очевидно, за да забележим резултати като съществена загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса или някакъв друг визуален атрибут в тялото ни, времето трябва да е по-дълго и евентуално упражненията да са различни. Но за нашето здраве са необходими две или три седмици, за да усетим промяната.

  1. Първата полза, която ще забележим, е, че сме По-добро настроение, ще се почувстваме способни да правим нещата с повече решителност и умът ни ще бъде по-чист.
  2. Ние ще подобрим опорно-двигателния апарат, тоест ще укрепим костите и мускулите, допринасяйки за гъвкаво и пъргаво тяло.
  3. Ние ще запазим дихателната система, подобряване на неговия капацитет и ефективност.
  4. Подобрете почивката. Ако съчетаем физически упражнения, хранене и здравословни навици, почивката ще бъде по-дълбока и по-възстановителна.
  5. Упражнението допринася за предотвратяване на заболявания като диабет, сърдечно-съдов тип, наднормено тегло, остеоартрит ...
  6. За тези от нас, които имат работазаседнал, упражненията ни помагат да поддържаме по-добре стойката, да противодействаме на часовете, които прекарваме седнали на бюрото, а също и да се изправяме срещу деня в по-добро настроение.
  7. Не можем да спрем да си спомняме за ползи за храносмилателната система осигурени от чести упражнения. Не само се подобряваме по отношение на основния метаболизъм, но се благоприятства чревната дейност, както и апетитът, който ще бъде по-регулиран.

Колко упражнения трябва да практикуваме ежедневно или седмично?

Зависи от възможностите на всеки един, но ако получим 150 минути седмично, ще обърнем живота си и ще подобрим здравето си. Тези 150 минути на седмица всъщност са по няколко минути на ден средно и всъщност е ясно, че не можем да се оправдаем, че нямаме време да правим умерени упражнения три или четири пъти седмично. Препоръчват се сесии от поне половин час, с които можем да измислим минимални сесии от тези 30 минути, пет дни в седмицата.

Това умерено упражнение може да бъде ходене, колоездене или плуване, например, тъй като те са аеробни упражнения и освен това са доста пълни, тъй като включват няколко мускулни групи.

В заключение, най-важното при умерените и редовни физически упражнения е именно това, че ги поддържаме във времето. Ако се упражняваме само от време на време и освен това станем малко по-интензивни от нормалното, резултатите могат да имат обратен ефект.