Много хора практикуват спорт, но не всички от нас успяват да включат упражненията като друг навик в живота. Прочетете повече и ще видите как да го получите!

упражнения

В публикацията на Patry Jordán искаме да поговорим с вас за нещо основно за постигане на здравословни навици в начина на живот. Става въпрос за рутинните упражнения, което е не по-малко важно, защото е основно.

Значението на упражненията като навик за здравословен начин на живот

Занимаването със спорт е много полезно за тялото и ума ни. Много хора го практикуват, но не всички от нас успяват да включат упражненията като друг навик в живота. Първо и най-важно, трябва да намерим цел, за да се мотивираме. Това може да бъде всякакъв вид цел, но такава, която е наистина важна за малки жертви.

Както добре трябва да започнете да се наслаждавате да спортувате. Винаги казвам, че след 21 дни практикуване, спираме да възприемаме упражненията като нещо задължително и започваме да ги чувстваме като поредната рутина, сякаш става въпрос за миене на зъбите или закуска. Но за да се случи това, трябва да сме мотивирани и да сме наясно, че пътят не е лесен.

Организацията е много важна. Нещо повече, бих казал, че е изключително важно, когато става въпрос за спортуване. Ако не се организираме добре, нямаме добри навици и не спазваме рутинни упражнения, няма да спечелим. И с това искам да кажа, че лошата организация често означава да не се намери време за изпълнение на определени задачи. И сред тези задачи често е практикуването на физически упражнения, които обикновено оставяме до края на деня.

Затова, както казах, е много важно да бъдем добре организирани. Най-големият проблем, който имаме, е мързелът, което ни кара винаги да намираме някакво оправдание да не започваме да спортуваме: умора, време, домакински задължения и т.н. Това понякога ни кара да даваме приоритет. И даваме приоритет да стоим седнали на дивана, преди да тръгнем да бягаме; Приоритизираме организацията на дома, преди да започнем да се занимаваме със спорт ... Така е. Следователно колко важна е нашата мотивация.

Най-трудното нещо, което трябва да бъде мотивирано, е да се поддържа желанието и илюзията. Защото много е лесно да започнете да правите нещо; трудното е да продължите да го правите със същото желание. Не е нужно да бързате, за да видите резултатите, трябва да включите спорта като начин на живот и да възприемете навика, че на всеки един или два дни трябва да правите някакви физически упражнения. Не забравяйте, че това е бавен процес, който изисква усилия и отношение.

Не забравяйте загрявката във вашата рутинна тренировка

В рамките на спортната практика има и много важна рутинна тренировка, която понякога модифицираме за наше удобство. За да направите добра тренировка, трябва да направите около 10 минути загряване, което може да бъде леко кардио или активно разтягане за „събуждане“ на мускулите.

Не забравяйте, че много е важно да се загреете преди сесиите, защото намаляваме риска от нараняване по време на физически упражнения.

След практикуване на физически упражнения също е важно да се успокоим, което означава да се върнем към нормалния си пулс. Можем да го направим с пасивно разтягане или с упражнения за релаксация. Ако страдате от хипертония, е много важно да го направите, защото трябва постепенно да се върнете към първоначалните пулсации.

Първо тон, след това кардио

За тренировка, през ден, първо трябва да направите тонизиращите упражнения и след това сърдечно-съдовите упражнения (минимум 25-30 минути). В други статии споделих 10-минутна кардио програма за отслабване, 30-минутна кардио програма за отслабване и друга програма за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.

И се чудите, защо трябва да правите кардио след тонизиране на мускулите? Ами защото, когато правим силови упражнения (кардио), мускулите ни използват гликоген като гориво, което е бърза енергия. Когато след тонизиране правим сърдечно-съдови упражнения, ние взимаме енергия от мастните депа. Ако направихме кардиото преди, щяхме да използваме гликоген като гориво и от минута 25 - мазнини, така че да „изпразваме“ гликогеновите резерви и да пристигаме с по-малко енергия, когато става въпрос за тонизиране на тялото. В резултат на това ще се появи умора.

Поради тази причина важно е да се тонизирате преди да правите сърдечно-съдови упражнения. Не забравяйте, че в рамките на тонизиращите упражнения трябва да комбинирате мускулите, които работите. Идеалното е да не се работи един и същ мускул или мускулна група два поредни дни. Ако например в понеделник работите с краката си, във вторник ще трябва да работите с друга мускулна група, защото краката трябва да си почиват. Същото важи и за останалите мускулни групи. Ако работите с ръцете си във вторник, в сряда те ще трябва да си починат. Като цяло, една и съща мускулна група се работи един или два дни в седмицата, т.е. ден или два седмично крака, един ден или два седмично ръце.

Ядрото е, най-общо казано, мускулите, които обграждат центъра на тежестта на нашето тяло (корем, коси ...). Можете да упражнявате ядрото си малко повече през седмицата, защото не се нуждаете от толкова много почивка. Идеалното би било 3 или 4 пъти седмично, като се опитвате да ги разпределяте по равно (например понеделник, сряда, петък и събота).

Надявам се, че сте били малко по-ясни за това как да имате и поддържате добра рутинна тренировка, както в смисъла на външната организация (как да планирате, как да имате време да спортувате), така и на вътрешната организация на самото обучение ( какво да правя първо и как да работя върху него).