Какво представлява Flash диетата?. Много са диетите, които можем да намерим, за да отслабнем. И много от тях, с висок индекс на популярност. Има например диетата на Дюкан или диетата на Аткинс и към тях сега се добавя Flash диетата, която за мнозина вече е една от най-добрите диети 2020.

flash

Създадено от д-р Мануел Хименес Усеро, лекар специалист по социална и трудова медицина и диплом по имунология от Института Пастьор, това е диета, базирана на достатъчен прием на протеини че организмът трябва да осигури здраве и в същото време да отслабне. Нека да видим тогава как се прави и какви фази има.

Индекс на статията

Какво представлява Flash диетата?

Флаш диетата, създадена от испанския лекар д-р Мануел Хименес Усеро, В момента е много известен, въпреки че съществува от 30 години. Гаранции отслабнете много бързо, между 10 и 30 килограма за три до четири месеца, със забележителни резултати, не само в отслабване но в нормализиране на глюкозата, холестерола, пикочната киселина и в подмладяването на организма, особено върху кожата, без да оставя вялост.

Обещава да бъде най-добрата диета и особено се препоръчва за затлъстели хора които трябва да свалят минимум 10 кг, за тези, които искат да свалят по-малко, например 3 кг се препоръчват други диети.

От какво се състои?

Тъй като се появи преди три десетилетия и сега с подобряване на че д-р Мануел Хименес Учеро е извършил, за да представи нови опции в диетата, от веганска или вегетарианска храна които много хора следват днес, Диетата Flash е горда, че е постигнала загуба на тегло при 30 милиона души по света.

Успехът на тази диета изглежда се крие във факта, че тя е лечение използва се от медицински специалисти, които са направили своите пациенти отслабнете, като можете да поддържате енергия и жизненост необходимо да се спазва обичайния ритъм на живот, без да се причинява недостиг на витамини и хранителни вещества, нещо, което обикновено се случва при много други диети за отслабване, които обещават да свалят излишните килограми бързо, но това може да бъде риск за здравето.

Диетата Flash, се състои от драстично намаляване на въглехидратите, не повече от 50 грама на ден, при пълна липса на мазнини и правилно снабдяване с протеини за поддържане на чиста маса (мускулна маса). Тялото, лишени от кръвна захар и след изчерпване на всичките си енергийни резерви ще започнете изгаряйте мазнините, които сте съхранили за гориво. По този начин започва процесът на отслабване, които ще накарат организма да произвежда кетонни тела, следователно и необходимостта от изпийте поне 1,5 литра вода, за да ги елиминира и да намали чувството за лош дъх.

Протеинова диета

Въпреки това, известна още като „протеинова диета“, авторът предпочита да я нарича протеинова диета, тъй като изразът "протеинови диети" може да бъде подвеждащ, флаш диетата се обърква с други диети, които са много богати на протеини, като диетата на Аткинс, при която има прекомерна консумация на животински протеини и наситени мазнини, които могат да претоварят бъбреците и да причинят здравословни проблеми. При диетата Flash обаче консумацията на протеини никога не надвишава 1 до 1,5 грама на килограм тегло, което е количеството, препоръчано от СЗО.

Целта на този диетичен план е да радикално намаляване на въглехидратите (захари и нишестета), защото това, според клиничния опит на д-р Ucero, са причините за затлъстяването. Този лекар обаче препоръчва от тази диета, основана на яденето на по-голямо количество протеини и ограничаване на захарите и мазнините в началната фаза, се извършва с помощта на специалист.

Фазите на Flash диетата

Диетата е разделена на 3 фази и се състои от пет хранения на ден.

Много строга фаза: бърза загуба на тегло

В тази първа фаза е разрешена консумацията само на някои зеленчуци и диетични продуктиТе представляват заместители на храна на основата на протеини с всички незаменими аминокиселини и обогатени с витамини и минерали, които могат да заменят няколко хранения на ден, всички без мазнини и въглехидрати. Тази фаза, наричана още кетонна фаза, ще ви позволи отслабнете бързо без глад и без загуба на мускулна маса. Твърд 15 дни за жени и 10 за мъже. По време на този етап се губят 80% от наднорменото тегло.

Преходна фаза: бавна загуба на тегло

Загубата на тегло продължава и на този етап, докато по-голямо разнообразие от храни като зеленчуци, плодове, млечни продукти, тестени изделия и ориз постепенно се въвежда в диетата (два пъти седмично) и зеленчуци, както и практика на някои физически упражнения. Протеиновите продукти продължават да са от съществено значение в тази фаза, замествайки храненето, но по-малко, отколкото във фазата на бързо отслабване. Тази фаза също продължава 15 дни за жените и 10 дни за мъжете.

Фаза на поддръжка: поддържайте тегло след отслабване

В този последен етап, целта е да се знае как да се поддържа постигнатото тегло. Диетата ще бъде разнообразна и заместването на храненето вече няма да е необходимо, така че това е фаза, която продължава малко по-дълго: петнадесет дни за мъжете и тридесет дни за жените, в който има a диетично превъзпитание.

След отслабване д-р Ucero препоръчва практикуването на първата фаза на диетата (много строга фаза) веднъж седмично за стабилизиране на теглото.

Меню с флаш диета

Диетите с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са много успешни, особено за хората със затлъстяване. Те представляват отличен начин за отслабване и поддържане на нормално тегло след това, но тази препоръчителна диета трябва да се спазва със специалист. След това обаче ви представяме Примерно меню в преходната фаза:

Малка закуска

  • 20 г хляб или 2 цели препечени филийки с 10 г масло или маргарин
  • 1 филия шунка, или 1 яйце, или 25 г нискомаслено сирене
  • неподсладено кафе или чай (използвайте подсладител)

Половин сутрин

  • Заместване на храна (протеинов продукт в саше за разтваряне)

Обяд

  • 150 г месо (изберете: говеждо, телешко, пилешко, свинско, заешко, всички без мазнини) на скара, печено или варено, придружено от зеленчуци и салата

Закуска

  • Заместване на храна (протеинов продукт в саше за разтваряне)
  • 200 г бяла риба, придружена от зеленчуци
  • Подправки: 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка винен оцет + 1 чаена лъжичка лимонов сок

При основни ястия месото или рибата могат да бъдат заменени с 2 яйца, ако желаете.