фигурата

Упражнения за поддържане на фигурата през коледния сезон

Поддържането на диетата по време на коледния сезон е почти като да помолите дете да не докосва играчките в магазина за играчки: невъзможно! Но ние твърдо вярваме, че ако идвате през цялата година с твърдата си цел добра диета и постоянни упражнения, това време на годината не трябва да е толкова изкачено. Диетата не трябва да бъде наказание, а просто начин да се храним по-добре и да упражняваме добавката, за да поддържаме ума и тялото си здрави.

Сега, ако определено ще се откажете от диетата, която сте приемали, и ще се насладите на всички коледни ястия докрай, без никакво съжаление, това са някои от упражненията, които не трябва да изключвате от рутината си и да ги изпълнявате, поне 3 пъти седмица, така че началото на годината да не е трудно и не се изненадвайте с излишните килограми.

Маркос Флорес, директор на estarenforma.com потвърждава, че „трябва да комбинираме сърдечно-съдовата дейност като бягане, аеробика ..., която генерира много калорични разходи по време на заниманието, с упражнения за мускулна съпротива като тренировка с тежести, които изгарят калориите в часове след това ".

От всяко от тези упражнения трябва да изпълните четири пълни обиколки с 15 повторения и да почивате една минута след всяка обиколка.

1. Клек с изометрични рамене

С подходяща тежест изпънете ръцете си над главата. Петите са успоредни на бедрата и пръстите навън. Направете жеста да седите изправени, докато бедрата достигнат нивото на коленете.

2. Супинационен ред с две ръце

Свийте коленете си и се наведете с изправен торс. С дъмбелите отпред, повдигнете лактите си към тавана. Най-важното е движението на лактите, довеждайки тежестта до долната част на талията.

3. Флексия и удължаване на крака

Сгънете коленете си, за да поддържате дланите на пода, а оттам изпънете краката назад, за да поддържате топките на краката си. Върнете се в клекнало положение и се изправете на крака.

4. Флексия на багажника с въртене

Легнете по гръб с ръце зад ушите, огънете торса, като държите долната част на гърба близо до земята и приведете рамото си до противоположното коляно. Повторете с другото рамо, без да поддържате главата.

5. Сърдечно-съдови упражнения

Кардиото е от съществено значение за елиминиране на калориите. Изберете упражнението, което е най-задоволително и го направете за продължителност между 15 и 20 минути: колоездене, бягане, плуване и т.н.