тренировка

Що се отнася до практикуването на какъвто и да е спорт, да си почивате достатъчно и да го правите по правилния начин е толкова важно, колкото и самата физическа активност. Избягването на наранявания, подобряването на представянето и самото чувство на добро зависи до голяма степен от доброто възстановяване и почивка след тренировка. Искате да знаете защо? Продължавай да четеш!

Тренирайте всеки ден или почивайте?

Лекари, обучители или физиотерапевти ... Всички те са съгласни важността на почивката след тренировка. Често срещана грешка е да смятаме, че спортуването всеки ден, доколкото е възможно, е най-добрият вариант за постигане на бързи резултати и постигане на целта, която сме си поставили.

The тялото се нуждае от период на възстановяване след натоварване. Ако не го спазваме, всички предимства, които носи спортът, вече не съществуват и тренировките губят основната си цел: подобряване на здравето и благосъстоянието.

Няма значение дали тренирате аеробни спортове като колоездене, плуване или бягане или тренирате сила във фитнеса. Във всеки случай, почивка след тренировка това е основно, защото:

  • Трябва да попълните консумираната енергия, особено да "презаредите" запасите от гликоген, необходими за изграждането на мускулите.
  • След интензивна тренировка мускулните влакна се влошават и страдат от микро сълзи. Само почивка и добра доза протеин постигат възстановяването на тези тъкани, благоприятстващи растежа им. Не трябва да забравяме, че мускулите „растат“ не когато тренираме, а когато са в състояние на покой след натоварване.
  • Достатъчно почивка след спорт това е най-добрият начин за предотвратяване на прекомерна употреба, прегаряне и нараняване. Спазми, умора, контрактури, слабост ... могат да скрият недостатъчно време за възстановяване.
  • The умора след тренировка предполага по-ниска производителност. Доказано е. Тренировките седем дни в седмицата водят до стагнация. Без него основна почивка след тренировка Не можете да подобрите производителността или да победите собствените си оценки. Тялото свиква с усилия и изтощение, физическо и психическо, не отнема много време да се появи.

Как да си починем след тренировка?

Мнението на всички експерти, участващи в света на спортната подготовка, е единодушно. Получаването на предимствата, които редовната физическа активност може да осигури, зависи от: самото занимание, адекватна почивка и правилната диета. Ако тренирате усилено, основите на a възстановителна почивка, която допринася за вашето здраве и ви помага да се подобрите трябва да е: