Чували ли сте за червените кръвни клетки и хемолиза? Ти искаш да знаеш Какво е и как да го намалим? Продължавай да четеш!

кръвни

Тъй като хемолизата е разграждане или унищожаване на червени кръвни телца, за нас ще бъде важно да сме наясно какво представляват червените кръвни клетки и какво е тяхното значение за вашето здраве и ефективност.

  • ЧЕРВЕНИ КРЪВИ: КАКВИ СА И ЗА КАКВО СА?
    • Ами ако имате ниски нива на червените кръвни клетки?
  • КАКВО Е ХЕМОЛИЗА
  • ХЕМОЛИЗА ОТ ВЪЗДЕЙСТВИЯ НА КРАКАТА: КАКВО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЗНАЙ
    • КАК ДА ПРЕВЕНТИРАМ И/ИЛИ МИНИМИЗИРАМ ХЕМОЛИЗАТА ОТ ВЪЗДЕЙСТВИЯ НА КРАКА
  • 4 СЪВЕТА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЧЕРВЕНИТЕ КРЪВИ
    • 1.- Яжте ХРАНИ, БОГАТИ С ЖЕЛЯЗО
    • 2.- ПОТРЕБИТЕ ИЗТОЧНИЦИТЕ, БОГАТИ С МЕД
    • 3.- НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ФОЛЕВАТА КИСЕЛИНА
    • 4. - ДОБАВЕТЕ ВИТАМИН КЪМ ДИЕТА СИ

ЧЕРВЕНИ КРЪВИ: КАКВИ СА И ЗА КАКВО СА?

The червени кръвни телца имат много важна роля за здравето и спортните постижения, тъй като те са отговорни за носят кислород през тялото.

Основни факти, които трябва да знаете за червените кръвни клетки (еритроцити):

✓ Хемоглобинът е протеинът в червените кръвни клетки, който носи кислород.

✓ Червените кръвни клетки също елиминират въглероден диоксид в тялото ви, транспортирайки го до белите дробове, за да можете да го издишате.

✓ The червените кръвни клетки се произвеждат в костите, в костния мозък.

✓ Обикновено, живеят около 120 дни и след това умират.

✓ Кислородът е какво придава на кръвта яркочервения си цвят.

Ами ако имате ниски нива на червените кръвни клетки?

Повечето хора не мислете за вашите червени кръвни клетки освен ако нямат заболяване, което засяга тези клетки.

Проблеми с червените кръвни клетки може да бъде причинено от заболявания или поради липсата на желязо или витамини във вашата диета. Някои заболявания на червените кръвни клетки се наследяват.

Болестите на червените кръвни клетки включват много видове анемия, състояние, при което има твърде малко червени кръвни клетки, за да пренася достатъчно кислород в тялото.

Тоs симптоми на анемия включват умора, неравномерен сърдечен ритъм, бледа кожа, усещане за студ и в тежки случаи сърдечна недостатъчност.

Децата, които нямат достатъчно здрави червени кръвни клетки, растат и се развиват по-бавно от другите деца.

ВАЖНО: По принцип, ако имате такъв нисък брой червени кръвни клетки, тялото ви няма да може да функционира оптимално. Причината: намаленият капацитет за транспортиране на кислород.

КАКВО Е ХЕМОЛИЗА

Както очаквахме, хемолизата (наричана още хематолиза), се състои от унищожаване на червените кръвни клетки.

The хемолиза обикновено се среща в a малък процент червени кръвни клетки като начин за премахване на старите клетки от кръвния поток.

Той може да бъде предизвикан и чрез упражнения, в процес, наречен ХЕМОЛИЗА ОТ ВЪЗДЕЙСТВИЯ НА НОГИТЕ (за което ще говорим по-долу).

✚ The хемолизата засяга червените кръвни клетки, унищожаването им преди да бъде достигнат нормалният им живот ✚

Нека да видим малко повече за това ...

The червените кръвни клетки живеят 120 дни (приблизително) Преди да умре.

След смъртта, далакът ги отстранява от циркулиращата кръв и ги замества с нови червени кръвни клетки, произведени в костния мозък.

Ако червените кръвни клетки те се унищожават по-бързо, отколкото могат да бъдат заменени, настъпва дисбаланс.

Когато червените кръвни клетки се спукат, хемоглобинът (частта, която носи кислород) се освобождава в останалата част от кръвта. Това може да намали количеството кислород, което тялото получава..

Кога настъпва хемолиза и води до дисбаланс на червените кръвни клетки, нарича се хемолитична анемия, и има два вида:

➤ Вътрешна хемолитична анемия: При тази анемия червените кръвни клетки, произведени от тялото, са дефектни. Този човек обикновено е наследствено разстройство.

➤ Външна хемолитична анемия: При тази анемия тялото ви унищожава здрави червени кръвни клетки или те са увредени от инфекция, тумори, автоимунни заболявания, лекарства, левкемия или лимфом.

ХЕМОЛИЗА ОТ ВЪЗДЕЙСТВИЯ НА НОГИТЕ: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕ БЕГАЧ

Когато тичаш, краката си са в постоянен контакт със земята, крачка след крачка, един удар след друг.

Въпреки че малко бегачи го знаят, тези въздействия засягат вашите червени кръвни клетки до такава степен може да ги повреди.

Този процес, известен като хемолиза с удар на крака, е истински проблем за бегачите, които те тренират много часове в седмицата, тъй като колкото повече бягате, толкова по-голяма е загубата на червени кръвни клетки.

Проблемът се генерира, когато поддържате голям обем обучение, придружено от a диета с ниско съдържание на желязо; неизбежният резултат ще бъде анемията на бегача, лошото представяне и рисковете за вашето здраве.

Въпреки че жените са по-засегнати от ниските нива на желязо (от други причини), въздействието на хемолизата върху краката е водеща причина за загуба на желязо при бегачите от двата пола.

Проучванията показват, че ефектите от щетите, генерирани от въздействията, имат пряка връзка със скоростта, интензивността и количеството тренировки.

Въпреки това, в което мнозина вярват, повърхността, по която бягате, няма да направи големи промени в уврежданията, генерирани от хемолизата от удари в краката.

Очевидно основният проблем би бил бързите тренировки, тъй като увеличаването на скоростта, с която бягате, води до усилване на реакционните сили на земята, което кара тялото ви да поглъщат големи въздействия.

КАК ДА ПРЕВЕНТИРАМ И/ИЛИ МИНИМИЗИРАМ ХЕМОЛИЗАТА ОТ ВЪЗДЕЙСТВИЯ НА КРАКА

Вземайки предвид казаното, препоръчваме да:

✅ Ако имате голям обем тренировки, извършете прегледи, за да проверите дали нивата на желязото и червените кръвни клетки са в норма.

✅ Не спирайте да обръщате внимание на симптомите на анемия.

✅ Увеличете консумацията на храни, богати на желязо и избягвайте тези, които ви карат да го губите.

Следвайте съветите, които ще ви покажем по-долу, за да увеличите червените кръвни клетки.

4 СЪВЕТА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЧЕРВЕНИТЕ КРЪВИ

Приблизително всяка секунда се произвеждат повече от 2,4 милиона нови червени кръвни клетки, и оцеляват в тялото до 120 дни.

За щастие на хората, правилното хранене може да помогне за увеличаване на броя на червените кръвни клетки.

Без съмнение, един от най-добрите начини да минимизиране на ефектите от хемолизата е да консумирате храни, които ви помагат да увеличите червените кръвни клетки.

Изпълнете тези 4 съвета:

1.- Яжте ХРАНИ, БОГАТИ С ЖЕЛЯЗО

Желязото е жизненоважен елемент за производството на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който носи кислород, който дишаме в тъканите, и въглероден диоксид от тъканите до белите дробове, които го отстраняват.

„хем желязо " По-лесно се усвоява формата на желязо и тя може да се намери в морски дарове, червено месо, птици и риба.

The "Нехемно желязо" се намира в вегетарианска храна, както и в яйца и мляко, и абсорбцията му е по-малка от тази на хем желязото.

The желязо Това е един от основните минерали за бегачите на дълги разстояния и затова е толкова важно да поддържате адекватни нива в тялото си.

Ниските нива на желязо ще означават ниски нива на желязо хемоглобин (протеинът в червените кръвни клетки, който носи кислород) и ще ви доближи до анемия, състояние, при което тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки.

2.- ПОТРЕБИТЕ ИЗТОЧНИЦИТЕ, БОГАТИ С МЕД

The медта е минерал намира се в цялото тяло и помага произвеждат червени кръвни клетки и поддържайте нервните клетки и имунната си система здрави.

Мед в допълнение помага на тялото ви да усвоява желязото какво консумирате в диетата си.

По този начин, ядене на храни, богати на мед може да ви помогне да направите повече червени кръвни клетки. Медта може да се намери в черупчести месо, черен дроб, пълнозърнести храни, шоколад, боб, череши и ядки.

3.- НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ФОЛОВАТА КИСЕЛИНА

The фолиевата киселина е вид витамин В което помага на тялото ви да се разгражда, използва и произвежда нови протеини. Както добре помага за образуването на червени кръвни клетки.

Значително намаляване на нивата на фолиева киселина може да предразположи към генериране на анемия.

За щастие съдържат зърнени култури, зелени листни зеленчуци, грах, леща, боб и ядки големи количества фолиева киселина.

4. - ДОБАВЕТЕ ВИТАМИН КЪМ ДИЕТА СИ

The Витамин А е един от витамините, които сътрудничи при производството на червени кръвни клетки.

Също така витамин А изглежда улесняват мобилизирането на запасите от желязо.

Сладките картофи, морковите, тиквата, зелените листни зеленчуци, чушките и плодовете като грейпфрут, диня, слива и пъпеши пъпеши са богати на витамин А.