Има много причини, поради които не ходите на фитнес: липса на време, липса на мотивация. Каквото и да е оправданието ви, ако искате да спортувате и да избягвате да ходите на фитнес, отсега нататък можете да го правите у дома

Актуализирано на 08 юли 2019 г.

серии повторения

Учител по музика

За да започнете упражнение, музиката не може да отсъства. От осемдесетте години искам да се освободя от Queen до иновативния Malamente на Rosalía. Изберете вашия саундтрак и се раздвижете. Музиката ще завладее тялото ви и скоро ще правите няколко танца. По този начин ще правите сърдечно-съдови упражнения, необходими за загуба на мазнини. (музикална снимка)

Упражнения за раменете

Не че сме станали носталгични киномани, но помнете и помнете Даниел Сан, главният герой на Карате Кид. Не че започвате да ритате във въздуха, но когато почиствате стъклата на прозореца, го правете енергично и винаги протягайки ръцете си, като ги отдалечавате възможно най-далеч от торса. Това е начин за тонизиране на делтоидите (раменете). О, и не забравяйте да редувате оръжия.

Упражнения за глутеусите и квадрицепсите

Ако живеете в дуплекс или къща, ще бъде много по-лесно да изпълните това упражнение. Идеята е, че когато почиствате, редувате помещенията на различните нива. Не започвайте с горния етаж и след това с долния, а направете стая на горния, след това слезте надолу и поръчайте друг, след това се качете. Накратко, по-често се качвайте и спускайте по стълбите, за да тонизирате глутеусите и квадрицепсите си.

Упражнения за работа на прасците

Ако днес трябва да прашите рафтовете или да почиствате библиотеката, време е да забравите да се качите на табуретка. Застанете на пръсти и изпънете добре краката си.

Упражнения за ядрото

Времето за започване на операцията по бикини наближава и добър начин е чрез подреждане на килера. Когато поръчвате шкафовете (особено долните), огънете коленете си по изометричен начин (без да се движите). Това упражнение е идеално за укрепване на корема и долната част на гърба и долната част на тялото.

Упражнения за разединяване и медитация

Както сърдечно-съдовите, така и тонизиращите упражнения са важни за организма. Но не трябва да забравяме и за психиката. Създаването на вашия ъгъл за йога е много лесно. Избягвайте проходите или шумните зони, така че вашата дейност да не бъде прекъсвана от семейството или домашните любимци. Почистете и подредете пространството и изчистете съществуващата енергия с градински чай или кедър. Има много видове йога и сред най-атлетичните са ащанга и виняса.

Упражнения за крака и долната част на тялото

Ако вече сте подредили и почистили хола, сега е моментът да седнете на дивана. Но преди да си починете, направете 3 серии от 10 повторения от следващото упражнение за укрепване на краката. Седнете, без да се опирате на облегалката и с гръб възможно най-изправен. Съберете краката си, разтегнете ги и ги повдигнете, без да ги разделяте. Ако имате масичка за кафе, извадете я и я покрийте с противоплъзгаща се подложка. Практикувайте стъпки за упражняване на долната част на тялото, особено краката, седалището и бедрата).

Упражнения за глутеал и квадрицепс

Имате ли фотьойл? Е, тогава можете да правите известните (и страховити) клекове. Застанете пред стола и започнете с 3 серии от 10 повторения клякания, чиято граница за спускане е вашият стол. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е изправен. Освен глутеусите и квадрицепсите, ще упражнявате и подколенните сухожилия, прасците и корема. След това упражнение седнете на едната ръка на стола и изпънете единия крак напред. Той се разтяга и свива, карайки коляното му да се сблъска със стомаха. Редувайте краката и също направете 3 серии от 10 повторения.

Упражнения за корема

Трапезарията може да бъде идеалната стая за укрепване на ръцете и корема, благодарение на мебелите, които намираме в нея. Поставете стол до стената и седнете на пода с гръб към него. Опрете ръцете си на седалката и се избутайте нагоре с изправени крака. Опитайте се да стоите в продължение на две секунди и да слезете, без да опирате дупето си в земята. Изпълнете 2 серии от 5 повторения, почиващи между всеки набор. Ще ви отнеме малко повече от 1 минута. Друго упражнение, което можете да направите с помощта на стол, е да легнете на пода, поставяйки прасците и вътрешната част на коленете си върху седалката на стола. Правете коремни преси, без да отмествате краката си на място. Изпълнете 2 серии от 10 повторения за 2 минути.

Виждате, че дори у дома с малко желание и въображение можете да спортувате и да поддържате форма (а също така чисти и подредени). Точно като в голяма фитнес зала можете да имате различни стаи за практикуване на рутините на упражнения като хола, трапезарията. А в спалнята? Перфектно е да направите своя рутинна тренировка за загряване.

За да избегнете наранявания и да загреете мускулите, можете да правите поредица от упражнения веднага от леглото.

  • Застанете на пръсти за няколко минути.
  • Повдигнете коляното до стомаха и редувайте с другото коляно в 2 серии от 10 повторения за 2 минути.
  • Изпънете ръцете си и ги подпрете на стената и след това натиснете (сякаш искате да го преместите, за да направите спалнята си по-просторна) за 2 минути.
  • Преместете врата си от едната страна на другата, бавно и след това в кръг малко по-бързо за една минута.

И въпреки че всичко работи, когато става въпрос за упражнения у дома, tПривличането на навика и планирането на упражнения са от съществено значение за постигане на добри резултати. О, и не забравяйте да подредите пространството си, тъй като няма смисъл да правите усилия, ако разстройството ви дебелее.