Вашата диета е комплимент към средиземноморската диета и вие съчетавате кардиото и силата като богиня за фитнес ... но задържането на течности ви пречи да постигнете резултатите, които търсите на скалата. Бъдете сигурни, науката е на ваша страна, за да ви помогне да свалите излишните килограми, причинени от задържане на течности.

това

2 юли 2020 г. А. Париж

Помиряването с кантара е малко по-трудно, когато си жена. В нашия случай не само броят на мазнините и мускулите, задържането на течности може да е проблем, ако целта ни е да отслабнем. Причините, които ни карат да се подуваме като балон, дори ако се храним здравословно с диета или упражнения, са най-различни, но най-простото обяснение е, че жените просто задържат повече течност от мъжете. Всъщност, В лутеалната фаза на менструалния цикъл този дял на вода в тялото се увеличава спонтанно... И това е 10 до 16 дни гарантирано подуване на корема всеки месец. Но трябва ли да се примирим с това? Всъщност има неща, които можете да направите за намаляване на цикличното подуване на корема, ако ви притеснява или пречи на желанието ви да отслабнете. Това са най-безопасните начини да намалите подуването.

Поспивайте седем до девет часа всяка вечер

Ами да, първият ни съвет е да си лягате рано и да се наслаждавате на добър нощен сън всяка вечер. Качеството на нашия сън (особено ако е лош или спим по-малко часове, отколкото ни е необходимо) може да повлияе на нашия нервите на нашите бъбреци, които са отговорни за регулирането на баланса между натрий и вода в тялото. Накратко, пълноценният сън е начин да помогнете на тялото да контролира нивата на хидратация и да сведе до минимум задържането на течности.

Практикувайте внимателна медитация всеки ден

Хроничният стрес не е полезен за нищо, нито за задържане на течности. Стресът повишава нивата на кортизол (хормон) в тялото ни и това от своя страна влияе друг хормон (ADH), който е отговорен за контрола на баланса на течностите в тялото. Когато кортизолът се втурва, хормонът, който съобщава на бъбреците ни колко вода да задържа и изхвърля. И кой е най-естественият и ефективен метод за поддържане на баланса между тези два хормона? Е, същият, който ни кара да страдаме по-малко от стрес: внимателна медитация. Според проучване на университета Карнеги Мелън практикуването на внимателност променя функционирането на мозъка, така че той да може по-добре да се справи със стреса, който завършва с дисбаланса на кортизола.

Съществуват естествени решения за борба със задържането на течности: използвайте ги.

Контролирайте нивото на магнезий и калий

И двата минерала, които поглъщаме по естествен начин в диетата си (ако това е балансирана диета), изпълняват много функции, но тази, която ни интересува в случая, е, че те също се намесват в регулирането на количеството вода, което задържаме. Ако нивата на магнезий и калий не са добре регулирани, задържането на течности е почти гарантирано... И този дисбаланс не е толкова труден за страдание. Например, ако сте от тези, които пият много вода, живеете в много гореща зона, която ви кара да изпотявате мастната капка или практикувате интензивни упражнения, трябва да проверите нивото на електролита си: може да имате по-малко от необходимото.

Опитайте добавки с глухарче срещу задържане

The Taraxacum officinale (това е техническото наименование на глухарчето) е естествен диуретик и стана модерно като добавка за борба със задържането на течности сред спортисти, които искат мускулите им да изглеждат впечатляващо (особено културистите). Активните принципи на това растение карат бъбреците да работят с пълна скорост. Изследванията показват, че Добавките от глухарче увеличават честотата, с която ходим до тоалетната поне пет часа след приема. Но забравете да опитате, ако страдате от бъбречно, сърдечно, чернодробно или чревно заболяване.

Намалете приема на въглехидрати

Това, което ядете, очевидно влияе върху това, което запазвате. Диетите с високо съдържание на въглехидрати карат те да се съхраняват в мускулите ни под формата на гликоген, и за всеки грам гликоген тялото също трябва да съхранява четири грама вода ... Направете математиката. Нашият съвет е това не се отказвайте от въглехидратите, но консумирайте най-високото хранително качество (пълнозърнести храни, бобови растения ...) и че балансирате добре в диетата си количеството въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, които ядете.