Предлагаме ви серия от лесни за приготвяне и здравословни закуски, за да не го пропуснете отново и да можете да правите останалата част от деня.

С френетичния ритъм на живота, който имаме в момента, много пъти няма време да мислим за закуски. И когато има, ние се обръщаме към не особено здравословни храни. Поради тази причина предлагаме четири леки закуски, много лесни и бързи за приготвяне, с които ще бъдете напълно доволни до времето за вечеря. Освен това ви даваме няколко съвета, които можете да приложите на практика, ако искате да хапнете вкусно, но поддържате здравословно тегло.

здравословни

Здравословни тостове

Тази закуска може да отнеме 5 минути от времето ви. Също така можем да поставим абсолютно това, което искаме. Нашата препоръка: вземете пълнозърнест тост със семена и го намажете с обезмаслено крема сирене или домашно фъстъчено масло. След това можете да поставите множество неща отгоре: ядки (орехите са добър вариант за сирене) или плодове, като киви, червени плодове.

Ядките съдържат протеини и ненаситени мазнини, които ще ви дадат необходимата сила, за да завършите деня, без да забележите, че стомахът ви вика. Що се отнася до плодовете, той съдържа голямо количество фибри и естествени захари, които благодарение на него ще отнемат много време, за да бъдат усвоени. Ако решите фъстъчено масло, не забравяйте, че то е много хранително и следователно се препоръчва, ако ще имате много енергийни разходи преди вечеря (например, ако отидете на фитнес). Най-важното е да избягвате обработеното, затова ви оставяме това видео за това как да направите изискано фъстъчено масло у дома:

Ако все пак се нуждаете от малко повече енергия, отколкото може да осигури, използвайте банан като заливка. Съдържа голямо количество калий, който ще ви предпази от спазми и ще ви накара да завършите деня на десния крак.

Кисело мляко с топинги

Най-доброто нещо, ако искате да поддържате теглото си със здраве, е да приемате обезмаслено натурално кисело мляко, без захар. За да го подсладите, можете да смесите с плодове или канела например. Ако се нуждаете от допълнителна енергия, добавете ядки и ако имате нужда от повече сладост от тази на плодовете, можете да добавите и малко сироп от агаве (естествен подсладител с малко калории и който се разтваря добре в тази смес). Много специалисти по хранене съветват да приемате кефир (това, което мнозина наричат ​​„българско кисело мляко“), вместо нормално кисело мляко, защото има по-малко захар и мазнини, но повече пробиотици (поради бактериите, които го ферментират и са здравословни за храносмилателната ни система).

Плодов шейк

Овесена каша

И накрая, ние предлагаме лека закуска, която изисква малко повече време от предишните, но не много повече. Имате ли 15 минути да опитате този деликатес? За това трябва да сварите мляко, по-добре, ако е растително. Преди да достигне точката на кипене, добавете овалените овесени ядки и гответе 10 минути. По този начин ще получите кашата, каша (толкова модерна за закуска), към която можете да добавите ядки, канела, плодове, каквото се сетите. Това е една от закуските с повече протеини (зеленчуци), които ще ви държат да се чувствате сити по-дълго (перфектно, за да не прекалявате с вечерята). Подходящ е и за вегани и помага за намаляване на холестерола поради ползите от овеса.