мазнини

Има няколко упражнения за изгаряне на мазнини в бедрата и няколко калории, за достигане на здравословно тегло и добра физическа форма. Интересувате ли се да знаете някои? В такъв случай продължете да четете, защото ще ви ги разкрием по-долу.

Редовното упражнение е полезно за вашето здраве в много отношения. Още повече, ако се поддържа с течение на времето по дисциплиниран начин, заедно с други добри навици на живот, като здравословно хранене, избягване на консумацията на ултрапреработени и боклуци, алкохол и тютюн, наред с други.

1. клекове

Много полезно упражнение за изгаряне на мазнини в бедрата, което почти всеки знае и което може да се прави у дома, е клякането. За да ви е по-удобно, можете да вземете стол като опорна точка, но не забравяйте, че това е упражнение, при което се използва собственото ви телесно тегло.

Може да се направи по различни начини, но най-класическият начин е този, който подражава на стойката на тялото, когато ще седнете на стол, като държите гърба си изправен.

  • Започнете да стоите изправени, краката на ширината на раменете.
  • Спуснете малко по малко, с тежестта на петите, хвърляйки задните части назад.
  • Уверете се, че коленете никога не преминават през топките на краката.
  • Повторете няколко пъти и направете няколко почивки.

2. Напади

Изпадите са още едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини в бедрата. Освен това помага за тонизиране и работа на задните части. За да ги направим, споделяме малко ръководство:

  • Започнете да стоите с крака на ширината на раменете.
  • Направете крачка напред, коляно под ъгъл от 90 градуса.
  • Другият крак трябва да бъде огънат назад, почти докосвайки земята.
  • След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.

3. Кръстосани скокове

Кръстосаните скокове също са много полезни за втвърдяване на глутеусите. Така че, застанете с леко отворени крака, малко повече от ширината на раменете. Скочете нагоре и кръстосайте единия крак отпред, а другия отзад. При поредния скок той се връща в изходна позиция и отново скача, този път, кръстосвайки крака в обратното.

Повторете тази практика колкото пъти искате. Ще можете да изгаряте мазнини в бедрата и да втвърдявате дупето, без да полагате големи физически усилия.

4. Велосипед

Упражнението за корем, известно като велосипед, ще ви помогне да работите в цялата долна част на тялото, седалището, краката и т.н.

Всъщност това е дейност, която това ще ви накара да изгаряте мазнини аеробно, така че ще бъде от полза и подобряването на сърдечната честота.

Легнете на равна повърхност, сгънете двата крака, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса във въздуха. Представете си, че въртите педал с велосипед, правете редуващи се кръгови движения с крака. Просто и ефективно.

5. Стълби

Качването и слизането по стълбите е много пълно упражнение, което ще ви помогне да работите с краката си. И най-хубавото е, че можете да го направите по всяко време и практически навсякъде.

Краката поддържат цялото тегло на тялото, така че мускулите полагат големи усилия и изразходват много енергия. Ако не сте свикнали да се качвате и спускате по стълбите, започнете от малко и дайте на мускулите време за почивка и регенерация.

Ако направите 3 серии с 10 повторения, можете да изгаряте мазнини в бедрата и да тонизирате долната част на тялото.

6. На пръсти

Друго добро упражнение е да поддържате тежестта на тялото, като стоите на пръсти, по такъв начин, че краката да положат всички усилия и да бъдат укрепени.

Застанете в неутрална позиция, с леко свити колене. Застанете на пръсти, задръжте няколко секунди, и се връща в изходна позиция. Повторете около 30 пъти.

Тези упражнения обикновено се препоръчват за хора в различни физически форми. въпреки това, най-добре е да започнете от малко за да позволи на тялото да свикне с него. Освен това трябва да посетите лекаря в случай на мускулна травма или болка, която продължава дълго време.

Можете да допълвате тези рутинни процедури за изгаряне на мазнини с ходене. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ходите пеша около 30 минути на ден. В допълнение към укрепването на седалището и изгарянето на калории, ще подобрите кръвообращението, така че тялото ще се възползва много повече.