здравето

Тези, които се борят срещу наднорменото тегло и затлъстяването, осъзнават важността на диетата. След като влязат в нея, те трябва да знаят, че за изгаряне на мазнини необходимо е да се постигне дисбаланс между приема на калории и разходите.

Никоя храна сама по себе си не изгаря телесните мазнини. Вярно е обаче, че са много нискокалорични храни, които могат да помогнат за засилване на метаболизма за улесняване на този сложен процес.

Основното нещо е да се разбере, че за постигане на стабилно тегло, диетата трябва да бъде 100% балансирана и естествена, Без хранителни ограничения, не твърде строги. Открийте по-долу най-полезните храни, които ще ви помогнат да изгорите мазнините!

1. Овес

Овесените ядки, наричани още „царица на зърнените култури“, са една от най-пълноценните храни за отслабване по здравословен начин. Той се откроява със значителното си съдържание на диетични фибри, хранителни вещества, които насърчава елиминирането на отпадъците, задържани в дебелото черво. Това хранително вещество допринася за появата на ситост и намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

Освен това, благодарение на приноса му на сложни въглехидрати повишава енергийното ниво и следователно поддържа метаболитните функции активни.

2. Грейпфрут (грейпфрут)

Този вкусен цитрусов плод стана популярен по целия свят заради ефектите си при диети за отслабване. Калоричното му съдържание е много ниско и е богато на вода, идеално е да поддържате процесите, които ви позволяват да изгаряте мазнини. Съдържа витамини А и С, и двете с антиоксидантен ефект, които спомагат за укрепването на имунната система.

Приносът му на фибри подобрява здравето на храносмилането и насърчават намаляването на апетита, както е посочено в статия, публикувана в The British Journal of Nutrition.

Какво още, подобрява реакцията на организма към инсулин, хормон, чиито промени влияят върху наддаването на тегло и развитието на диабет.

3. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са идеални за постигане на здравословно и балансирано тегло. Те съдържат високи нива на основни хранителни вещества които, когато се усвоят в тялото, подобряват метаболитното, лимфното и храносмилателното здраве.

Концентрацията им на антиоксиданти ги прави идеални за борба с ефектите на свободните радикали и окисляването на холестерола.

В допълнение, благодарение на своя принос на фибри, помагат да се контролира гладът за храна и бавното храносмилане.

4. Чиа семена

Популярните семена от чиа не ви помагат да изгаряте мазнини за една нощ, но редовната му консумация е отлична добавка за справяне с наднорменото тегло.

Всяка порция от 28 грама осигурява около 12 грама сложни въглехидрати и 11 грама фибри. По този начин, те не само са много енергични, но са засищащи и храносмилателни.

От друга страна, те съдържат омега 3 мастни киселини, чийто редовен прием е свързан с намаляването на коремната обиколка, според проучване, публикувано през 2018 г.

5. Зелена ябълка

Високото му хранително качество, добавено към съдържанието на вода и ниският прием на калории, го правят идеален за всяка диета.

Те са много ефективни в борбата с наднорменото тегло поради високото си съдържание на пектин и способността му да влияе положително на чревната микробиота.

6. Целина

Целината е храна богата на противовъзпалителни и диуретични съединения, които спомагат за прочистването на организма. Съдържа високи дози витамин С, които могат да помогнат за регулиране на холестерола. Освен това е много нискокалоричен и съдържанието на фибри подобрява храносмилателните функции.

Разнообразна диета за отслабване

Въпреки че споменатите храни могат да бъдат полезни при диета за отслабване, те нямат чудодейни свойства.

Ключът към изгарянето на мазнините е да се генерира калориен дефицит. Това може да стане чрез увеличаване на физическата активност, намаляване на приема на храна или комбиниране на двата процеса.

От съществено значение е да се създаде разнообразна диета, която да се съсредоточи върху загубата на тегло. Това трябва да е богато на пресни продукти, като по този начин се избягва консумацията на преработени храни с висока калорийна плътност и прости захари.

От друга страна, може да е ефективно да се използва диетичен протокол като периодично гладуване, за да се намали седмичният прием на калории. Всичко това, допълнено с програма за мускулна сила, ще ви помогне да постигнете целите си.

  • Au Yeung F., Jovanovski E., Jenkins AL., Zurbau A., et al., Ефектите на желираните коняк глюкомананови влакна върху апетита и енергийния прием при здрави индивиди: рандомизирано кръстосано проучване. Br J Nutr, 2018. 119 (1): 109-116.
  • Keshavarz SA., Mostafavi SA., Akhondzadeh S., Reza M., et al., Омега 3 добавъчни ефекти върху телесното тегло и депресия сред по-възрастните жени със съпътстваща заболеваемост от депресия и затлъстяване в сравнение с плацебо: рандомизирано клинично проучване. Clin Nutr ESPEN, 2018. 25: 37-43.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.