високите

Триглицеридите са химическата форма, която най-много мазнини съществува в храната и в тялото. Колкото и да са добри, твърде много от тях причиняват хипертриглицеридемия, така че високите триглицериди трябва да бъдат понижени.

Триглицеридите са жизненоважна част в образуването на кръвна плазма. Те се получават от някои мазнини, които ядем, и от други източници на енергия, като въглехидратите.

Хипертриглицеридемията е свързана с проблеми с коронарните артерии и като определящ фактор при други състояния като захарен диабет. За да се избегнат тези проблеми, следните основни препоръки могат да се използват за понижаване на високи нива на триглицериди.

Отслабнете, ако е необходимо

Първо, преди каквото и да е, трябва да вземете предвид теглото си. Едно от естествените лечения за избягване или понижаване на високи триглицериди е отслабването когато имате излишни килограми.

Ако имате проблеми с наднорменото тегло имате голям шанс да страдате от високи триглицериди. Въпреки това, някои прости промени в храненето на перфектната диета и упражненията могат да помогнат и за двете.

Хора с високи нива на наднормено тегло успяват да регулират бързо триглицеридите си при отслабване. Само не забравяйте да го правите естествено и здравословно.

Намалете отрицателните мазнини, за да намалите високите триглицериди

Нашето тяло има нуждата и способността да съдържа и използва определени количества мазнини под формата на триглицериди. За да намалите високите триглицериди обаче, трябва намаляване на количествата наситени и транс-мазнини. Този вид мазнини могат да присъстват в:

Важно е да запомните да четете етикетите на храните, за да избегнете тези мазнини. Препоръчително е 30% или по-малко от консумираните калории да са под формата на мазнини. Вместо това трябва да включите пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, храни с ниско съдържание на мазнини и постно месо.

Яжте повече Омега-3

Има здравословни възможности, които трябва да присъстват във вашата диета, като мазнини Омега-3. Този тип мазнини са наистина полезни за сърцето, тъй като спомагат за директното понижаване на високите триглицериди.

Препоръчително е този вид мазнини да се включват в диетата поне веднъж седмично. Можете да го намерите в риби като:

  • Сьомга.
  • Сардини.
  • Дъгова пъстърва.
  • Херинга.

Друг начин за увеличаване на консумацията на мазнини Омега-3 е като хранителна добавка. Ако искате да го направите по този начин, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Ограничете приема на рафинирани въглехидрати

The нискокачествените въглехидрати силно влияят на нивата на инсулина. Това от своя страна може да повиши нивата на триглицеридите. Те включват храни с високо съдържание на захар или рафинирани зърнени храни като бяло брашно. За да намалите високите триглицериди, опитайте се да избягвате:

  • Сода.
  • Сладка.
  • Изкуствени подсладители.
  • Пчелен мед.
  • Конфитюри.
  • Големи количества сокове, дори и да са естествени плодове.

Консумирайте по-малко алкохол

Ако имате високи нива на триглицериди, алкохолът не трябва да бъде част от вашата диета, тъй като дори малки количества могат да бъдат голям проблем. Доказано е, че алкохолът повишава нивата на триглицеридите и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Някои хора са по-чувствителни от други към алкохола, ако това е вашият случай и искате да намалите високите триглицериди, би било препоръчително да смените алкохола за напитки, приготвени с минерална вода или натурален плодов сок.

Само не забравяйте да наблюдавате количеството и качеството на сока, който консумирате. Ако въпреки препоръката искате да консумирате алкохол, правете го много пестеливо, ограничавайки се до една или две напитки.

С тези прости съвети можете да понижите високите триглицериди и да имате здравословен живот. Не забравяйте да си вземете кръвни тестове и да посещавате често Вашия лекар.