The апетит желанието да ядете храна е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да ядете. Апетитът се регулира от тясното взаимодействие между храносмилателната система, мастната тъкан и мозъка.
въпреки че апетитът е полезно средство (представете си, че тялото ви не ви е казало какво трябва да ядете), а не идеален инструмент.
Следователно, контролирането на апетита ви е нещо важно за всеки, който иска да контролира теглото си.
След това ще ви покажем 5 трика, за да можете да контролирате апетита си и да избягвате преяждане.
- 1.- ПРЕЗ ДЕНЯ НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ПРОТЕИНИТЕ
- 2. - ЯЖЕТЕ СЕ САМО ЗАВЪРШЕНО ОБУЧЕНИЕ
- 3.- КОНСУМИРАНЕ НА МАЗНИНИ
- 5. - ИЗБЯГВАЙТЕ СЛАДКИТЕ
- ВАЖНО:
- БОНУС
- УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЛАКНА:
1.- ПРЕЗ ДЕНЯ НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ПРОТЕИНИТЕ
Освен жизнени функции на протеините във вашата ежедневна диета протеините са чудесни съюзници, що се отнася до тях борба с апетита.
Консумацията на протеин има тенденция към увеличаване на чувството за пълнота по начин, по-голям от консумирането на въглехидрати или мазнини.
Въпреки че консумацията на протеин трябва да е често срещана при бегачите, те са тези, които искат да избегнат страданията от апетит още по-важно.
За да не изпиете и да можете контролирайте апетита си Препоръчваме ви да включите протеин в най-важните си ястия (закуска, обяд, вечеря).
Въпреки че изглеждат примамливи, препоръчваме това избягвайте решетките протеин, са заредени с калории и не са толкова хранителни, колкото естествените протеинови източници и/или добавки като казеин или суроватъчен протеин.
2. - ЯЖЕТЕ СЕ САМО ЗАВЪРШЕНО ОБУЧЕНИЕ
Не всички тренировки са еднакви, нито генерират еднакво износване на тялото ви, но след дълги и/или интензивни тренировки важно е да се храните правилно.
Ако след 20-километров фонд имате лудата идея да не консумирате храна или течности, не само ще повлияете на представянето и здравето си, но след няколко часа тялото ви ще бъде като полудяло да ви моли за храна. Тук обикновено се допускат грешки.
От гледна точка на ефективността и здравето е добре да се разгледат насоките за a добро хранене след бягане и от гледна точка на апетита добре е да консумирате храна бързо, за да избегнете неконтролиран апетит.
The комбинация от протеин с въглехидрати след бягане ще ви помогне да се възстановите по-бързо, да попълните запасите си от гликоген и да контролирате апетита си.
3.- КОНСУМИРАНЕ НА МАЗНИНИ
въпреки че мазнините често получават лошо име и бъдете твърди се "виновен" от много здравословни проблеми е важно да знаете, че има много храни, които осигуряват полезни мазнини и необходими за здравето на хората, и много важни за представянето на бегачите.
The мазнини Те са източник на захранване за маратонеца; позволете на тялото ни да транспортира, съхранява и абсорбира мастноразтворими витамини A, D, E и K и осигуряват изолация и защитно покритие за жизненоважни органи.
Освен тези ползи за здравето и производителността, мазнините също могат да помогнат в борбата срещу апетита на маратонец.
Когато става въпрос за контрол на апетита, ядки са от онези храни, които трябва да бъдат включени в храненето всеки ден от тези бегачи които тренират да тичат a маратон.
The ядки те имат високо общо съдържание на мазнини, вариращи от 45% в кашуто и шам фъстък до 72% в орехите от пекан.
Съдържанието му в мазнини, протеини и много други хранителни вещества, може да помогне за контролиране на апетита на маратонец.
Друга храна с високо съдържание на мазнини, която може да ви помогне да контролирате апетита си, е авокадото или авокадото.
5. - ИЗБЯГВАЙТЕ СЛАДКИ
Сладките, освен че осигуряват допълнителни калории и малко хранителни вещества, имат голям проблем, може да повиши апетита.
Захарта (захароза) и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза са двете страхотни съставки, използвани до подсладете преработените храни (бисквитки, сладолед, десерти и др.).
Както захарта, така и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза се състоят от две молекули: глюкоза и фруктоза.
The глюкозата е важна за вашето тяло и неразделна част от енергийния метаболизъм: тялото ни го произвежда и/или съхранява за употреба.
Фруктозата не е основна захар за нашето тяло, не се нуждае или произвежда.
По отношение на апетита, някои проучвания показват, че консумацията на фруктоза, може да повиши апетита ви и затова е толкова важно да намалите консумацията си.
ВАЖНО:
The енергийните гелове съдържат фруктоза, така че трябва да сте умни, когато ги използвате
[wc_box color = »опасност» text_align = »вляво»]
БОНУС
УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЛАКНА:
Обяснено по прост начин, диетични фибри енесмилаем въглехидрат открити в храната.
Класически, фибрите са разделени на две категории в зависимост от разтворимостта му във вода:
.- The Разтворими фибри разтваря се във вода и може да се метаболизира от "добри" бактерии в червата.
.- Неразтворимите фибри не се разтварят във вода.
Влакната могат да имат мощни ефекти върху здравето и метаболизма а също и апетита. The фибри може да помогне с апетита поне по два начина, като увеличава чувството за ситост и забавя изпразването на стомаха (скоростта, с която храната напуска стомаха).
Затова увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, освен че сте пълни с витамини и минерали, те също ви помагат с приноса на фибри.