изгаряйте

Сигурно знаете, че редовната физическа активност е важна част от здравословния начин на живот. Намалява риска от хронични здравословни състояния, като сърдечни проблеми, инсулти, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, депресия и някои видове рак и, разбира се, ви помага да поддържате здравословно тегло. Но какво всъщност представлява физическата активност? Същото ли е като упражнения? И как да разбера дали правя достатъчно? Какви домакински задължения изгарят най-много калории? Диетолозите в клиниката Mayo ви дават отговорите.

Правете офисната си работа, стояйки на гише.
Упражнявайте се, докато гледате телевизия. Започнете с рекламите.
Вакуумирайте килимите и мебелите си.
Измийте подовете.
Разходете се по всички пътеки в голям магазин за отстъпки.
Измийте прозорците си.
Изключете телевизора си и ходете.
Излезте от автобуса няколко блока по-рано или паркирайте 3 блока от работа.
Ако пътувате, опаковайте резистентни ленти и ги носете в хотелската си стая.

Изгаря ли много ходене калории?
Всеки вид физическа активност изгаря енергия. Колкото повече усилия изисква активността, толкова повече калории ще изгорите, съобщава Националната медицинска библиотека на САЩ. Положението, в което се намирате, скоростта, с която се движите и движенията, които правите също имат значение, например, ако погледнете телевизора и просто седите на дивана, изгаряте повече калории, отколкото ако стоите неподвижни. И също така, имайте предвид, че:
Стоенето изгаря повече калории от седенето (186 калории срещу 139 калории).
Ходенето с умерено темпо изгаря повече калории, отколкото изправяне (324 калории срещу 186 калории).
Бързото ходене изгаря повече калории, отколкото ходенето с умерено темпо (371 калории срещу 324 калории).

Колко калории могат да бъдат изгорени с ежедневни дейности?
Този списък показва някои често срещани ежедневни задачи и броя на калориите, които можете да изгорите, докато ги изпълнявате. Тези цифри са приблизителни и зависят от теглото ви и количеството усилия, които полагате в дейността. Те се изчисляват въз основа на човек със средно тегло от 150 паунда (68 кг.) И ако изпълняват за един час.
Дървообработване, умерени усилия: 204 калории
Зареждане и подреждане на дърво: 374 калории
Градинарство, изрязване на плевели и отглеждане: 272 калории
Тежко почистване, като измиване на прозорци или почистване на гараж: 238 калории
Тежко земеделие, като производство на сено: 530 калории
Косене с натискаща косачка: 340 калории
Боядисване на части от къщата: 306 калории
Изберете плодове или зеленчуци: 238 калории
Погребване на моравата: 272 калории
Лопата на сняг: 408 калории
Метене, почистване с прахосмукачка или почистване: 224-258 калории
Разходка с кучето: 238 калории.

Текстове, взети от