най-добрите

Всички се притесняват от корема, който се откроява на много от нас, особено когато започне операцията по бикини, така че не е изненадващо, че една от най-често срещаните заявки при започване във фитнеса е най-добрите упражнения за намаляване на талията или тонизиране. Както винаги, ключът към постигането на нашата цел се крие в ежедневните усилия и постоянство при попълване на масата ни за упражнения за намаляване на талията у дома. Ако сте в състояние да ги изпълнявате редовно, лесно е да намалите талията си, но първо трябва да знаете най-интересните упражнения.

Сърдечно-съдови упражнения

Знаете ли, че сърдечно-съдовите упражнения ще ви донесат много ползи? Всяка качествена тренировка трябва да започне с загрявка, в която кардиото играе ключова роля. Имаме много възможности за сърдечно-съдови дейности, които ще ви накарат да отслабнете по-лесно: от отивам да потичам или с колело на класове по зумба, аеробика или стъпала, преминавайки през елипсовидни или гребни. Просто трябва да изберете този, който ви харесва най-много. Освен това с кардиото ще започнем да изгаряме мазнини, нещо от съществено значение за намаляване на талията. За да бъде ефективно изгарянето на мазнини и калории, трябва да посветим между 30 и 45 минути на сърдечно-съдови упражнения.

Кота

Сега, когато сме подгряли, можем да преминем към упражнения за тонизиране на талията. Издиганията имат видна роля, тъй като имаме няколко начина, с които да постигнем целта си. Можете да започнете с повдигане на крака: коленичи на пода, на четири крака, повдигнете единия крак, удължавайки го назад, докато не е в права линия с торса. Трябва да задържите тази позиция за 20 секунди и след това да повторите операцията с другия крак, още 20 секунди. Малко по малко можете да увеличите до 25, 30 или 40 секунди на крак.

The хип лифтове също те са много лесни за влизане във форма. Легнете по гръб със свити крака и стъпалата на пода. Повдигнете корема, доколкото можете, и задръжте позицията за около 20 секунди. Ръцете винаги ще бъдат удължени до страните на тялото. Малко по-сложни са кръгови коти, въпреки че всеки може да ги направи: легнете на една страна, повдигайки единия крак, и направете малки кръгове във въздуха, и в двете посоки. След 20 секунди сменете краката.

Джейкъб Лунд || Shutterstock

Обрати и ротации

Веднъж изправени, ние ще се занимаваме с други упражнения, които ще ни помогнат да намалим талията си. Първият е обратите и трябва да отидете на докоснете левия лакът с дясното коляно и десния лакът с лявото коляно. За да направите това, ще трябва да завъртите талията. За ротации, Можете да си помогнете с щанга или метла, ако го правите у дома, като го поддържате зад врата и на раменете. Завъртете кръста си, без да откъсвате краката си от земята. Можете да направите 10, 12 или 15 повторения, като се обърнете на едната и другата страна.

Не можем да завършим, без да говорим за клякам, едно от най-пълните упражнения, които съществуват и което ще ни помогне да тонизираме кръста, тъй като мускулите в тази област също работят. В този случай идеалното би било да правите клекове с гири, въпреки че можете да ги правите и без тежести или с бара, поддържан зад врата. Контролирайте както спускането, така и издигането и се старайте да държите гърба си изправен през цялото време, за да избегнете дискомфорт и наранявания.

И как да тонизирате талията си извън залата?

Освен тези упражнения, които трябва да правите поне 3 пъти седмично, ако искате да намалите талията си, трябва да следвате балансирана диета, без място за сладкиши или постно месо. Трябва да увеличите приема на зеленчуци, фибри и омега 3 мастни киселини. Не забравяйте пийте поне 2 литра вода дневно -можете да преброите натуралните сокове, без захар и избягвайте да прекарвате много време в седене, позиция, при която мазнините се натрупват в ханша и кръста.

за автора

Пау Систернас

Завършил съм журналистика в университета във Валенсия, аз съм спортист през свободното си време и запален по спорта, който успя да обедини личния и професионалния си аспект чрез писането на онлайн съдържание за Guiafitness.