препоръчителни

Вече знаем, че в днешно време всички медии публикуват множество списъци от всякакъв вид, в този случай не искаме те да го приемат като още един списък с модни хранителни продукти, храните, които изтъкваме тук, нито са модерни, нито ще спрат тъй като никога никога, те са храни, които са не само препоръчителни, но трябва да бъдат част от нашата диета. Коментарите за всеки продукт са извлечени от различни носители с доказана сериозност.

Екстра върджин зехтин. Той има голяма антиоксидантна сила, съдържа страхотни хранителни вещества като витамин Е, каротини и полифеноли.

Чард. Протектор за стареене на очите.

Чесън. Помага при кръвообращението. Това е добър природен антибиотик. Деконгестант. Намаляване на нивата на холестерола. Добро за храносмилателната ни система

Артишок. Хепатопротективен ефект, с витамини А и С, които придават антирадикален, антиоксидантен и противовъзпалителен ефект. Има диуретично и слабително действие, благоприятстващо отделянето на урина и органично почистване на ниво бъбреци.

Бадеми. Пълно с фибри, рибофлавин, магнезий, желязо, калций, витамин Е и мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола. Добър за бъбречната функция.

Боровинки. Те са много богати на фибри и нискокалорични антиоксиданти, спомагат за подобряване на паметта и могат да предотвратят влошаване, свързано с възрастта. Добър за бъбречна функция и профилактика на камъни.

Сладък картоф. Сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин, калий, витамин С и витамин В6 и са с ниско съдържание на калории.

Броколи. Той има калций, калий, фолиева киселина и фибри. Антиоксиданти, витамин С и бета-каротин.

Тиква. Съдържа витамини А и С главно, освен витамини Е и тези от група В, богато е на калий, калций, магнезий, желязо и цинк.

Канела. Контролира нивата на кръвната захар и холестерола.

Лук. Диуретик Той осигурява множество минерали и микроелементи като калий, магнезий, фосфор, калций, натрий, сяра, желязо и витамини А, С и Е. Той е мощен кардиопротектор благодарение на своите антитромботични, понижаващи липидите и хипотензивни свойства. Консумацията му трябва да бъде ежедневна, както сурова, така и задушена.

Куркума: Има противовъзпалителни свойства и се смята, че е противораково. Може да се смесва в ястия с различни зеленчуци.

Спанак. Те имат витамин А, желязо, калций, рибофлавин, магнезий, витамин В и фолиева киселина. Те са много нискокалорични.

граната. Богат на антиоксиданти, витамини и нискокалоричен. Понижава холестерола и кръвното налягане

Бобови растения (боб, нахут и леща). Богат на минерали, особено желязо, калций, фосфор и
магнезий, висок протеин и нисък гликемичен индекс.

Ябълки. Те съдържат пектин, влакно, което понижава холестерола и глюкозата. Те също имат витамин С.

Цвекло. Антиоксидант и важен източник на фолиева киселина.

Сьомга. Добър източник на омега 3

Консервирани сардини. Богат на омега-3, магнезий, желязо, фосфор, калий, мед и манган.

Домати. Високо съдържание на ликопен, антиоксидант, който помага за предотвратяване на рак на простатата, с ниско съдържание на натрий, препоръчва се в диетата на хора с високо кръвно налягане.