Основите на бодибилдинга Загуба на мазнини
Загубата на мазнини за обикновения човек и за изградителя на тялото са две напълно различни неща. Нека бързо да определим „бодибилдинг загуба на мазнини и как можете да започнете по пътя към свръхниски нива на мазнини.
Загубата на мазнини в културизма е "екстремна" по дефиниция, "типичната" загуба на тегло варира от състояние на наднормено тегло до нормален процент телесни мазнини - например, от 20 процента до 12 или 14.
От друга страна, повечето хора смятат, че загубата на телесни мазнини е преминаване от прилично ниво на здравословни телесни мазнини към изключително ниско ниво на телесни мазнини. например, преминавайки от 10 процента на 4 процента. Ясно е, че този вид екстремна загуба на тегло ще изисква различен подход от този, който започва с 30 или 40 килограма наднормено тегло.
Вашата диета ще трябва да бъде много по-строга. Ако се опитвате да загубите 4% телесни мазнини, изобщо няма да можете да се измъкнете с измама. Месото, зеленчуците, ядките и семената, някои плодове, малко нишесте и захар не е тяхното мото.
В тренировъчно отношение ще трябва да включим и сърдечно-съдови тренировки. Повечето културисти, които се готвят за състезания, буквално правят повече от 10 часа на седмица кардио. На всичкото отгоре ще трябва да поддържате интензивността на тренировките си с тежести - 5 или 6 дни в седмицата вдигане ще бъдат изискване за поддържане на мускулите, които имате, и за поддържане на метаболизма ви.
Загубата на мазнини в културизма изисква много по-високо ниво на отдаденост на вашата програма. Както се казва, извънредните резултати изискват извънредни мерки!