Важно е да знаете как действат мазнините и как работят калориите, за да няма грешка, когато става въпрос за отслабване.

2 минути

мастна тъкан

Калориите в храната са енергийните единици, които позволяват на тялото да функционира. Някои от тях се съхраняват, а други се използват вместо това. По този начин, докато тялото разгражда храната, то отделя калории като енергия.

В този смисъл, ако тялото консумира твърде много калории или изгори твърде малко, настъпва наддаване на тегло. Това е така, защото тялото съхранява калории, които не използва като телесна мазнина.

въпреки това, скорошно изследване поставя под съмнение това правило, като посочва, че то надценява потентността на някого за отслабване. И правилото не отчита динамичните промени в метаболизма, глада и нивата на ситост при загуба на тегло.

Ето защо е важно да знаете как действат мазнините и как работят калориите, за да няма грешка, когато става въпрос за отслабване.

КАК РАБОТИ МАСЛАТА?

Мазнините в тялото или мастната тъкан се състоят от адипоцити, които са мастни клетки, които се произвеждат заедно с други видове клетки и протеини. Мастните клетки съдържат липиди, включително холестерол и триглицериди.

А) Да, мастната тъкан съхранява енергията, която тялото може да използва и защитава органите. Той също така освобождава хормони, които контролират много функции в тялото, като инсулинова чувствителност и апетит.

По този начин, хората с повече телесни мазнини могат да получат резистентност към лептин, което означава, че има по-малка чувствителност към хормона на ситостта. Това от своя страна увеличава глада и приема на храна, което затруднява поддържането на тегло с течение на времето.

По същото време, Важно е да се отбележи, че има два вида мастна тъкан: бяла и кафява. Кафявата мастна тъкан е по-метаболитно активна, изгаря повече калории и помага да се контролира теглото, инсулиновата чувствителност и цялостното здраве в по-голяма степен от бялата мастна тъкан.

Ако хората имат излишни телесни мазнини, по-често е, че тяхната бяла мастна тъкан се е разширила.

КАК РАБОТЯТ КАЛОРИИТЕ?

Разследването преценява, че мускулите изгарят калории със скорост от 10 до 15 калории на килограм (kcal/kg) на ден. Това се равнява на 4,5–7 kcal/lb на ден. Мускулите представляват приблизително 20% от общия разход на енергия всеки ден. За хората с 20% телесни мазнини телесните мазнини представляват 5% от енергийните разходи.

Тогава, хората с повече мускулна тъкан имат по-висока скорост на метаболизма. Това означава, че те изгарят повече калории и могат да поддържат по-лесно телесното си тегло.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ЯДА, ЗА ДА ОТСЛАБНЯ?

Ако искате да свалите половин до килограм седмично, ще ви е необходим дефицит от 500 до 1000 калории на ден. въпреки това, Въпреки че можете да отслабнете, като намалите приема на калории, също така е важно калориите, които приемате, да идват от здравословни храни, богати на хранителни вещества.

По този начин, един лесен начин да намалите приема на калории и да се храните балансирано и здравословно, е да замените определени храни с нискокалорични варианти.