рецепти

Искате ли да отслабнете? Искате ли да се върнете към здравословна диета? Уморихте ли се да избягате от къщата без богата на хранителни вещества закуска, за да започнете деня си с енергия? Ако сте отговорили с "да!" На всеки от тези въпроси имаме идеалното решение за вас с три рецепти с овесени ядки: овес през нощта.

Овесените овесени ястия са ястия на основата на овесени ядки с предимството, че ги приготвяте преди да заспите и сутрин са готови за ядене.

Съдържание

Три много прости рецепти за овесени ядки

Тук имате три много прости рецепти с овес което ще поддържа вашите мускули, мозък и енергийните нива да работят на 100% през цялата сутрин.

Класическата каша

Без да добавяте нищо допълнително, тази класическа рецепта може да се приготви до три дни предварително и да се съхранява в хладилник, докато сте готови да я консумирате. Той е идеален за делнични дни, когато сте най-заети. Това са съставките:

  • Половин чаша навит овес
  • Чаша мляко (краве, соя, бадем, ориз ...)
  • 2 супени лъжици ленени семена или семена от чиа
  • 1-2 супени лъжици мед или друг естествен подсладител (по желание)
  • 1 супена лъжица чист екстракт от ванилия или кардамон или канела.

Пригответе го предишната вечер, като смесите всичко заедно и го оставете в хладилника, докато почивате спокойно. Ако искате да му придадете повече вкус, можете да добавите супена лъжица ядки или ядково масло, дори настърган кокос.

Кремообразна овесена каша с ягоди

Тази рецепта е за всеки, който не може да закусва без доброто сутрешно сервиране на пресни плодове. Много е здравословно, засищащо и вкусно. Смесете всички съставки, оставете ги в хладилника за една нощ и ще имате страхотна закуска, за да започнете деня.

  • ¼ чаша цели овалени овесени ядки
  • ½ чаша мляко
  • ½ чаша ленени семена
  • ¼ чаша ванилов екстракт
  • ½ чаша пресни ягоди, нарязани на филийки

Сутрин можете да добавите малко мед или сироп от агаве и да се насладите!

Овесени ядки с шоколад

Тази рецепта е невероятно гъвкава. Ако спазвате диета без глутен, можете да преминете към безглутенова версия на овален овес. Ако искате здравословна екстра към закуската си, можете да добавите семена от чиа или боровинки към сместа. И ако искате шоколад ... следвайте следната рецепта до писмото. Ще трябва:

  • 1 банан, пюре
  • ½ чаша овален овес
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (или любимата ви ядка)
  • ½ чаша мляко

Смесете какаото на прах и банана. След това смесете млякото с овесените люспи и добавете какаовата и банановата смес. Накрая му придайте нотка на фъстъчено масло. Оставете го в хладилника и му се наслаждавайте с целия му вкус сутрин.

Яденето на добра закуска не трябва да е сложно или да отнема много време. Когато приготвите тези вкусни овес през нощта ще добавите разнообразие към закуската си, ще имате повече енергия и ще бъдете много по-доволни през останалия ден.

Открийте в нашия блог Vida Fitness всичко, от което се нуждаете, за да имате добро здраве и здраво тяло, да се наслаждавате да се занимавате със спорт, да се храните добре и да имате позитивно мислене.

Създадено от VidaFitness

Съдържание за постигане на фитнес живот, въз основа на съвети, съвети, хранене или начин на живот.