отслабване

Обичам смутита за закуска.

Също наричан шейкове за закуска или деинксотични шейкове, няма по-добър начин да започнете деня, отколкото с удовлетворяваща и вкусна порция смутита от плодове и зеленчуци.

Те имат голямо количество хранителни вещества както и протеини, и големи количества фибри.

След хранене млечен шейк здрави за закуска сутрин не се чувствам тежък или подут в сравнение с „традиционната“ закуска с яйца, меса и въглехидрати.

Живея деня си с положително психическо отношение знаейки, че съм започнал почивния си ден правилно и като бонус целите ми за отслабване често са по-лесни за постигане.

Как се правят смутита за закуска

Много е лесно да се направи здравословна рецепта на смути. Просто поставяте съставките в блендер и след това пасирате, докато стане гладка и пенлива.

За най-добри резултати, не добавяйте всички съставки наведнъж или може да ви е трудно да ги смесите правилно.

Добавете ги един по един за да сте сигурни, че процесът на смесване е гладък. Започнете със зеленчуци, като спанак или зеле, след това добавете плодове и други съставки след това.

Както добре, не добавяйте захар допълнително или използвайте плодов сок, искате да запазите тези шейкове възможно най-здравословни и питателни.

Рецепти за смути за закуска

Ето моите топ 5 рецепти на шейкове за закуска, които не само са вкусни на вкус, но са и най-добрият ми вариант за закуска за отслабване.

1 кремообразно смути от овесени ядки от праскова

Този шейк е един от любимите ми рецепти от смутита за закуска. Той е пълен с протеини и съдържа овес, който според проучванията може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

Брой порции: 1

Размер на порцията: 1 шейк

Калории: 331; Мазнини: 4; Фибри: 5; Протеини: 29; Въглехидрати: 46

Съставки

  • 1 чаша замразени филийки праскова
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • Чаша овесена каша
  • Extract екстракт от чаена лъжичка ванилия
  • 1 чаша мляко бадеми

2 Кокосов и манго млечен шейк

Вкусно е кокосов млечен шейк а мангото е перфектна възможност за закуска.

Кокосът и магьосникът правят бъдете наистина вкусни, и има семена от чиа в него за допълнителни протеини и хранителен тласък.

Оставете семената да киснат в хладилника си за 8 часа (правя това през нощта) разклатете буркана няколко пъти, преди да си легнете и няколко пъти сутрин, преди да приготвите смутито.

Това ще позволи семената разширяване по-добре.

Брой порции: 1

Размер на порцията: 1 шейк

Калории: 235; Мазнини: 11; Фибри: 12; Протеин: 7; Въглехидрати: 29

Съставки

  • 2 супени лъжици семена отчиа
  • 1 чаша мляко кокосов орех (можете да го замените с бадемово мляко)
  • Extract екстракт от чаена лъжичка ванилия
  • ½ парчета чаша манго органично замразени
  • ½ чаена лъжичка кокос в листовки (по избор)

3 Искрящо оранжево смути

Заредена е с големи количества витамин С както и други съставки, които засилват метаболизма

Брой порции: 1

Размер на порцията: 1 шейк

Калории: 129; Мазнини: 0; Фибри: 1,5; Протеин: 10; Въглехидрати: 25

Съставки

  • 1 Оранжево, обелени
  • 1 чаена лъжичка екстракт ванилия
  • 1 чаена лъжичка пчелен мед
  • ¼ чаша мляко бадеми
  • Чаша кисело млякоГръцки
  • ½ чаша лед

4 Кремообразна пина колада със семена от чиа

изток смути от пина колада със семена от чиа вкусът е вкусен, а семената от чиа са една от най-питателните храни в света.

Тази закуска ви уверява бърза сутрин и ефективно, и ви държи доволни с часове.

Накиснете семената от чиа вечерта в хладилника. Смесете ананаса, киселото мляко, кокосовото и кокосовото масло.

Брой порции: 1

Размер на порцията: 1 шейк

Калории: 289; Мазнини: 15; Фибри: 7; Протеин: 16; Въглехидрати: 24

Съставки

  • 1 супена лъжица семена чиа
  • 1 чаша мляко кокосов орех
  • 1 чаша хапки ананас замразени
  • Чаша гръцко кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка кокос в листовки
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло (по избор)

5 Шоколадово-бананово-бадемово смути

Този шейк е зареден с естествен протеин, и има прекрасен вкус.

Може да ви е интересно: Печени пълнени сладки картофи

Брой порции: 1

Размер на порцията: 1 шейк

Калории: 151; Мазнини: 5; Фибри: 3,5; Протеин: 3; Въглехидрати: 24

Съставки

  • 1 чаша мляко бадеми без подсладител
  • 1 банан замразени
  • 1 супена лъжица шоколадов сироп без мазнини Домашно
  • 1 супена лъжица Маслонабадеми
  • 1 голяма шепа лед

Това са просто някои от най-добрите рецепти че можете да продължите да приготвяте вкусен шейк, който ще ви помогне да получите всички основни хранителни вещества за закуска, а също така може да ви помогне да отслабнете и да изглеждате много по-добре.

Не забравяйте да следвате инструкции за подготовка и точните количества на съставките, така че тялото ви да ги използва по-добре.