Оставете бурканчето със сладолед, ние ви казваме какви храни да ядете по време на менструация

сладолед

Ако в тези дни просто искате да сте в леглото и да подремнете 24 часа с бутилка с топла вода на корема си или да нагреете два литра сладолед, разбираме ви, бяхте там! Но също така е приятно да се чувстваш енергичен и да искаш да живееш, нали?

Поради тази причина, далеч от лекарствата, следвайки знамето „вие сте това, което ядете“, ние търсим какви храни да ядем по време на менструация, така че да ви се иска да излизате и да се наслаждавате на периода си като гимнастичка, която прави пируети.

Че Попай ще яде

Ако сте мислили за спанак, сте били прави. По време на менструация жените губят кръв и заедно с това желязо. Някои хора губят този елемент толкова много, че дори се нуждаят от хранителни добавки или инжекции, за да избегнат изпадане в анемия. Това може да причини голяма умора и следователно изтощава енергията. Въпреки това, не е толкова екстремно, достатъчно е да ядете храни, богати на желязо.

Тези храни също съдържат високи нива на магнезий, хранително вещество, което намалява предменструалния синдром (ПМС) и други симптоми на периода.

Които са?

Зелени листни зеленчуци като кресон, спанак или манголд; бобови растения като грах, боб, леща, фъстъци, соя, зелен фасул, боб Лима и нахут; кравешки черен дроб; черупчести миди; ядки и семена като боровинки, орехи, бадеми и лешници.

Риба

Рибата е чудесна храна, но тези, които трябва да се ядат по-често по време на менструация, са тези, които са по-тлъсти.

Установено е, че жените - без допълнителни усложнения - които редовно консумират риба или приемат добавки с рибено масло, имат по-малко менструални болки. Освен това те също съдържат желязо, витамин b12 и магнезий.

Които са?

Пример за това е сьомга или треска. Те са богати на омега 3 и здравословни мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на свързаното с периода възпаление, подобряване на кръвната захар и регулиране на хормоните.

Разбира се, това е чудо еликсир. Може да звучи противоречиво, че по това време на месеца, когато задържаме най-много течности, е най-добре да пием повече вода от нормалното. Случва се, че който не пие вода, кара собственото си тяло да се опита да компенсира чрез задържане на течности. Така че помощта му с малко H2O ще накара всичко да тече ... буквално.

Тъмен шоколад

Знаем, че можете да обичате повече този с мляко, Нутела, карамел и надут ориз, но ... тъмният е добър за онези дни. Това ще ви помогне да поставите хормоните на място, така че те да спрат да притесняват тялото ви. Има антиоксиданти и е доказано, че понижава нивата на кортизол, основният мозъчен хормон на стреса.

Искате ли нещо по-глезещо? Разтопете шоколада и покрийте с него пресни боровинки или ягоди и ето ви наградата.

Това лекарство за майки винаги е ефективно. Тайната е да пиете чай, който не съдържа кофеин, което може да влоши нещата. По-добре инфузия от джинджифил или лайка, и двете имат супер силата да облекчат мускулните спазми и да успокоят малкото тяло.

Какво ли не

Разбира се, и ако вече знаете какво ще ви даде повече енергия и насърчение по време на менструацията, вие също трябва да знаете какво по-добре да спестите за друг ден. Сред тези храни, които не е добра идея да се ядат по време на менструация, са:

  • Наситени мазнини (всички онези пържени неща, които имат вкусен вкус), защото повишават нивата на естроген.
  • Рафинирани захари, Те могат да увеличат и блокират кръвната захар, което ни прави сънливи и настроение. Тук те включват онези малки десерти като торти, сладолед и дори мюсли ☹
  • Кафе О, не! Да, ужасно е за тези от нас, които обичат да започват деня с един от тях. Само за тези дни сменете с инфузия, за която вече говорихме.
  • Преработени храни, защото знаете, колкото по-естествено е всичко, толкова по-добре. Освен това всички онези пилета, месо, риба, картофи, които продават вече панирани или готови за пържене, съдържат много натрий, който ни възпалява и ни кара да задържаме течности.
  • Очевидно е готварска сол също въведете тук. Поставете солницата там, където не можете да я намерите и бъдете по-щастливи.