Рецепти, богати на желязо, идеални за отслабване

Съдържание

Желязото е основен елемент в нашата диета, когато тялото има ниски нива на желязо, вие започвате да се чувствате по-ниско и с по-малко сили да извършвате ежедневни дейности, така че е много важно да проверявате желязото няколко пъти в годината чрез анализ и грижи се за храната. Ако трябва да ядете храни, богати на желязо, вземете ги под внимание богати на желязо рецепти защото имат две общи характеристики:

  • Те са богати на желязо
  • Не напълнявайте

Богати на желязо храни

Традиционно лещата е свързана с желязото, но има много повече храни, които съдържат голямо количество желязо. Те се открояват от тях:

  • Миди, пълнозърнести храни, черен дроб, кренвирши ... всичко, което е органно месо.
  • Бобовите растения също са богати на желязо като леща или соя.
  • Зелените зеленчуци също съдържат желязо, например спанакът и швейцарската манголд имат желязо.
  • И накрая, говеждо, птиче или рибно.
    идеални

Рецепти, богати на желязо за отслабване

След като идентифицираме храните, които съдържат желязо, ще посочим някои рецепти с ниско съдържание на мазнини, приготвени с някои от тези съставки.

Салата от спанак

Съставките са:

  • Половин торба пресен спанак
  • 1 парче прясно козе сирене
  • 1 кутия аншоа
  • 6 Чери домати
  • Шепа кедрови ядки
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол

Нарежете сиренето на малки кубчета с размер хапка. Поставете пресния спанак в купа, добавете сиренето, аншоа, доматите, разполовени и добре измити, кедровите ядки, олиото и солта. И ще имате богата и вкусна вечеря.

Спагети с миди и аншоа

Съставките са:

  • 500 грама миди
  • 1 кутия аншоа
  • 2 скилидки чесън
  • 500 грама домати
  • 180 грама спагети
  • Лимонов сок
  • Магданоз
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол

Накълцайте аншоа и чесън. Обелете доматите и ги нарежете. В тенджера добавете олиото и запържете аншоата заедно с чесъна. Добавете доматите и продължете да готвите, докато след 10 минути пасирайте с лъжица бавно, докато доматът се разпадне. Поставете мидите в този сос за 10 минути или докато се отворят.

В друга тенджера добавете 2 литра вода и сол, за да приготвите спагетите. Отцедете пастата и ги добавете към гювеча заедно със соса. И имате още една от богатите на желязо рецепти, готови за консумация.

Печено пиле с канела

Съставките са:

  • 6 средни картофа
  • 1 глава лук
  • Няколко пръчки канела
  • Половин чаша червено вино
  • Стомна и половина вода
  • 1 пиле, нарязано
  • Сол
  • Екстра върджин зехтин

Сложете малко олио в тенджера, запечете пилето и добавете сол на вкус. Добавете лук с цепка в средата, без да се чупите и кафяв. Когато е готово, добавете водата малко по малко заедно с канелата, картофите и червеното вино. Когато заври, покрийте половината тенджера и оставете на огъня, докато картофите са готови.

Какво мислите за тези рецепти, богати на желязо и идеални за отслабване? Какви ястия обикновено ядете, които съдържат желязо? Можете да изберете по-традиционните яхнии като леща, манголд с нахут или да въведете по-леки рецепти във вашия начин на хранене. Между другото, споделете с нашата общност някои от рецептите, които обикновено правите и които осигуряват добра доза желязо.

Получете шрифткато: