Закуските са част от ежедневната диета на спортиста, независимо дали е аматьорски или професионален. Снекът е едно от четирите основни хранения за деня. Те обикновено имат основна калорична и хранителна стойност в диетата на спортиста.

спортисти

Закуските обикновено остават незабелязани, или тогава те не се вземат предвид като част от ядените през целия ден ястия. Факт, че те обикновено са причина за лошото поглъщане на хранителни вещества и калории в тялото, когато се правят по неподходящ начин.

Най-честите проблеми в живота на спортиста, които причиняват загубата на тази основна храна за развитието на нашето тяло за физически дейности, са:

  • Липса на време от работа или училище и извънкласни дейности;
  • Липса на апетит за приготвяне на много големи обяди (има спортисти, които ядат 2 или 3 ястия с храна и след това нямат апетит до вечерта. Това е грешна ситуация и причинява лошо храносмилане).
  • В периоди на тренировъчни натоварвания или диети закуската става по-важна. От друга страна, важно е спортистът да прави четирите си дневни хранения по балансиран начин помежду си и да организира рутината си така, че по някое време между обяда и вечерята да се проведе закуската.

По принцип закуските трябва да осигуряват витамини, калций, фибри, въглехидрати и протеини с висока биологична стойност. Винаги се търси качество, главно хранително качество, съобразено с всеки конкретен случай. Ето защо диетологът има основна роля за правилното развитие и наблюдение на аматьор или професионален спортист.

Има идеи, които са полезни в състава на закуските и можете да ги проверите с вашия диетолог или просто с прилагането им в диетата си, където ще забележите промяната на енергията през целия си ден:

  • Кафе с обезмаслено мляко + препечен хляб с трици, лактален хляб и обезмаслено сирене.
  • Леко бананово смути + неподсладени царевични люспи.
  • Мате цебадо с препечен хляб на маса и леко сладко или сирене от лек портокал.
  • Плодова салата + 1 препечен хляб със сирене от лек портвейт
  • Плодове + леко зърнено барче + нискомаслено кисело мляко.
  • Обезмаслено кисело мляко за пиене с лек препечен хляб със сирене.
  • Обезмаслено кисело мляко за пиене със зърнени храни + плодове.
  • Протеинов шейк с вода и/или мляко + бисквити с трици
  • Запарка с бисквити с овесени ядки и стафиди + бадеми и орехи
  • Мате цебадо с оризова бисквита, мазане със сирене и диетично сладко.

SNACK НЕ Е КОЛАЦИЯ

Снекът често се бърка със съпоставянето. Но това не е ядене на плодове или зърнени култури, а повече ...
Закуските трябва да се считат за едно от четирите основни хранения. И осигуряват хранителни вещества, които бързо се абсорбират и имат висока енергийна мощност.

Препоръчваме ви винаги да търсите диетолог, за да може той да регулира вашата диета и да допринесе със знания за вашето спортно развитие.