Независимо от спорт което се практикува, има някои основни правила за хранене които са полезни във всеки случай и поради което всички спортисти трябва да следват, за да подобрят диетата си. Има полезни навици за всички, които се занимават с физическа активност, дори за да подобрят физическия си вид и да не изпълняват повече в една или друга специалност.
1- Никога не пропускайте закуската.
2- Не тренирайте, без да сте закусили преди това.
3- Яжте поне пет пъти на ден.
4- Винаги консумирайте въглехидрати като зърнени храни и пълнозърнести храни.
5- The въглехидрати високият гликемичен индекс ги оставяйте само след тренировка или състезание и ги приемайте заедно с малко протеин.
6- Що се отнася до протеин винаги избирайте нискомаслено месо, като постно месо, пилешко и пуешко, белтъци и риба.
7- Консумирайте здравословни мазнини, като синя риба и ядки, както и растителни масла.
8- Яжте много плодове пресни и зеленчуци.
9 - Вземете няколко продукта млечни продукти всеки ден, за да се осигури доставка на калций.
The енергиен баланс което изисква храненето на всеки индивид се дължи на необходимостта да се поддържа подходящо тегло и адекватно състав на тялото; при спортните постижения тези фактори оказват силно влияние върху резултата. Спортистът, предвид по-високите си енергийни разходи, намира предимството да може и да трябва да консумира повече храна, за да компенсира споменатите разходи с приноса. Това увеличаване на храната прави появата на хранителни дефицити, ако диетата е добре компенсирана, тъй като изискванията на повечето хранителни вещества са относително независими от нивото на физическа активност на индивида. По този начин, колкото по-малко активен е човекът, толкова по-малко енергиен прием ще му е необходим и следователно, толкова по-високо трябва да бъде съдържанието на основни хранителни вещества на единица енергия. Следователно приносът на някои хранителни вещества може да бъде дефицитен по-лесно от този на спортиста, но не спазва много добре балансирана диета.
4 отговора
Юли
Като цяло харесвам този блог и коментарите са доста спорни. Не споделям обаче точка 2, да не тренирам на гладно. Често тичам на гладно, правя всичко от стрелба до интервални тренировки и никога не съм забелязвал нещо необичайно. Нещо повече, предпочитам да го правя по този начин, отколкото да тичам веднага след закуска. Всъщност много автори го препоръчват, наред с други неща, да приучат тялото да изтегля мазнини например.
elblogdesanusvitae
Юли
Мисля, че тук има объркване. Гликогенът, който консумираме през нощта, не е мускулен гликоген; Това е черният дроб, който се използва основно за хранене на мозъка. Обучен човек може да има между 300 и 600 g мускулен гликоген, което се равнява на 1200-1800 kcal. Ако метаболизмът на човек с тегло около 70 килограма се колебае между 1800 и 2500 kcal, в зависимост от физическата му активност, не е логично по-голямата част от тези разходи да се извършват през нощта, нали?
elblogdesanusvitae
Извинете, че не сте посочили вида на гликогена.
Гликогенът, който консумираме, е черният дроб през нощта, а гликогенът в черния дроб е жизненоважен за живота, тъй като гарантира, че глюкозата правилно достига мозъка и червените кръвни клетки.
Този гликоген за цялото тяло, така че черният дроб ще разгради този гликоген, когато нивото на глюкозата в кръвта спадне,
основно в периоди на гладуване, така че на гладно между храненията или на гладно през нощта черният дроб отива
разграждащ вашия гликоген
Мисията на чернодробния гликоген е да поддържа хемостаза в кръвната захар, тоест винаги да поддържа постоянна [глюкоза] в кръвта, която
което е жизненоважно за живота, тъй като глюкозата е основният източник на енергия за всички органи, особено за
мозък и червени кръвни клетки или еритроцити, тъй като това е единственият им източник на енергия. Чернодробен гликоген
„прекъсва“ се при пост.
Мускулният гликоген се използва единствено за мускулна контракция
Следователно, да, ние използваме чернодробния гликоген през нощта, този гликоген, който ще поддържа концентрацията на глюкоза и ще поддържа останалите органи на нашето тяло, ако тези резерви са ниски и ние удължаваме гладуването и увеличаваме изразходваната енергия ще има последствия като хипогликемия, замаяност, липса на концентрация и др.