Басейнът е не само място за отдих и забавление, но също така може да ни помогне да упражняваме тялото си. Във водата можем да изпълняваме различни упражнения, които ще осигурят на нашата сърдечно-съдова и мускулна система множество предимства. Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, обяснява какви са тези положителни ефекти и какви упражнения можем да правим в басейна.

упражнения

Ползи от упражненията във вода

Като начало, „като a по-плавно и контролирано обучение, рискът от нараняване е намален Y. водата ограничава въздействието на упражненията върху мускулите и ставите”, Обяснява Креспо. Поради тази причина, в случай на нараняване, можем да започнем да възвръщаме мускулната сила, тренирайки в басейна. "Водата предлага по-контролирано съпротивление от други видове уреди (ластици, тежести и др.), а също, ефектът на гравитацията подобрява обхвата на движение и гъвкавостта", Добавяне.

Други ползи от изпълнението на тези упражнения са подобрения в сърдечно-съдовата и мускулната система и "повишено изгаряне на калории, защото съпротивлението, с което се сблъсква тялото, е по-голямо ”, посочва инструкторът на Zagros Sports.

Как трябва да бъде нашата маса за упражнения за билярд

Упражненията, които изпълняваме, ще зависят от целта, която искаме да постигнем с тях, но е препоръчително работят всички мускулни групи. Преди да започнете със самата маса за упражнения,затопляне чрез джогинг на пода в басейна, и ако е дълбоко, изпълнете няколко дължини плуване с различни стилове ”, казва Креспо. "По този начинще активираме нашата кардиореспираторна система и ще повишим телесната температура, подготвяйки тялото си за тренировка ”, добавя експертът.

Според Креспо, вече на тренировка, бихме могли да изпълним следните упражнения:

Прескачане

Правейки тази практика във водата ще получим баланс, сила и стабилност. Това упражнение "се основава на имитиране на жеста на състезанието, повдигане на коленете до гърдите последователно".

Педалиране

С това действие, с което се опитвате да симулирате педалиране на велосипед, коремът се работи. „Ще постигнем плаваемост с помощта на ръцете и поставяйки бедрата винаги по-ниско от коленете, така че главата и краката да образуват ъгъл от приблизително 90 градуса“.

Гърди и трицепс спадове

Упражнява горната част на тялото, И това може да се направи или на бордюра на басейна, или с плаваща дъска. „Като потъваме, бутаме и дърпаме дъската, ние правим силова работа за ръцете, гърдите и гърба“.

За да получи повече ползи, Креспо препоръчва дължина на плуване между всяко упражнение, "така че тренировката да спомогне за подобряване на кардиореспираторната система".

В компания можем да изпълняваме следните упражнения:

  • Релета.
  • Изпълнявайте упражнения облегнат на нашия спътник за постигане на по-голяма съпротива.
  • При двойки, единият човек тича в басейна, а другият, плаващ, върти педали.
  • Също по двойки, с флотационно чуро, плъзнете другия човек на коня, който също ще гребе с ръце, тичане около басейна.

Колко време трябва да правите обучението?

Продължителността на упражненията, които правим в басейна, зависи от целта, от физическите качества на всеки човек. "Можете да започнете с тренировки между 20 и 30 минути на ден, докато завършите едночасови съчетания във водата- казва Креспо. Една от тренировките, които могат да се правят, са HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност), чието време варира от 30 до 45 минути. Тренировките на HIIT са много „пълни, с различни материали и много ефективно за придобиване на сила, издръжливост и голямо сърдечно-съдово подобрение”, Казва специалистът.

Друг аспект, който трябва да вземем предвид при изработването на нашата маса за упражнения, е вида басейн и вида дейност, която ще правим. „Ако басейнът е на открито и тренировките ни са за рехабилитация, тъй като правим по-лежерни упражнения, може да претърпим спад на телесната температура и следователно би било по-добре да тренираме на закрито или в отопляем басейн“, обяснява Креспо.

Защо трябва да практикувате тези упражнения?

За хората, които не са свикнали да спортуват, Креспо дава следните съвети, за да ги насърчи да прилагат на практика упражненията, обяснени по-горе: