Ако има нещо, което много перуанци очакват с нетърпение, когато пристигне декември, това е, без съмнение, вкусната вечеря на Коледа в която пуйка, сукалче, салати и арабски ориз са основните звезди на масата, където цялото семейство се събира, за да препича и да сподели приятен момент. Това обаче представлява и излишък от храна през нощта и много малко са тези, които мислят да се грижат за себе си дни преди, за да се насладят по-добре.

препоръки

Тук носите a балансирана диета и здрави с оглед на Лека нощ Това е чудесна алтернатива по-късно да не страдате от стомашно разстройство или да наддавате през лятото.

По това време на годината е от съществено значение не само храната на коледна вечеря, но също така и храненията в дните преди тържествата, по този начин се контролира консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар, балансирайки приема на калории, като по този начин се избягва увеличаване на телесното тегло, каза Патриша Чавес, диетолог в Casa Nestlé.

Тя обяснява, че когато човек не е хидратиран правилно, тялото му може да обърка нуждата от вода с храна, затова тя препоръчва да бъде ясно за разликата и не спирайте да пиете между 7 и 8 чаши вода на ден и дори повече в тези празници.

Също така е жизнено важно през тези седмици да поддържате a балансирана диета, богати на фибри, избират плодове, които могат да се консумират за предпочитане с кората им (праскова, ябълка, круша, агуаймантос, наред с други), зеленчуци с различни цветове между варени и сурови, качествени въглехидрати като картофи или небелени сладки картофи. Овес, кафяв ориз или боб, както и протеини (пилешко, яйца, пуйка, риба и др.), Добри мазнини (ядки, авокадо, растителни масла и др.), Трябва да присъстват в храната ви.

Така ли е това 24 декември Трябва да имате предвид да балансирате закуската, обяда и закуските си, за да пристигнете на вечеря при най-добрите условия. Специалистът Ана Велиз, ръководител на отдел по хранене на клиника „Англо Американ“, уверява, че като се грижите за това, което ядете, ще можете да се отдадете на масата.

По този начин вие коледна вечеря Можете да включите пуйка или свинско месо (като се грижите за количеството сос и добавки за пълнене, които слагате в чинията си), зеленчуци за осигуряване на фибри, малко количество ориз или пюре от сладки картофи/ябълки и чаша червено вино, което помага за храносмилането.

Важно е да запомните, че за поддържане на здравословен начин на живот балансираното хранене трябва да бъде допълнено с физическа активност в продължение на поне 30 минути дневно.