Експертите подчертават значението на почивката, като се вземат предвид възрастта и личните цикли

Мадрид | 14 · 05 · 18 | 12:17

спите

Споделете статията

Важността на добрата почивка. ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

Спете Това е ценна стока, за която мнозина копнеят, а други нямат проблем да спят хиляди и хиляди часове и да се събуждат супер отпочинали. Но колко трябва да спите? Какъв е посоченият брой часове, за да знаете, че сте имали достатъчно сън?

Семейният лекар, клиничен психолог и експерт по проблеми със съня, д-р Дарио Фернандес, току-що публикува "Цялостно лечение на безсъние за четири седмици', наръчник, в който гарантира, че има достатъчно часове сън, от които тялото се нуждае на всеки етап от живота, за да изпълни своите функции. "Изглежда, че е вярно едно правило: с възрастта необходими са часове сън. Изглежда вярно, но в действителност не е напълно вярно, ако през нощта добавим кимане и дремене на тези хора. Друго съвсем различно нещо е броят на събужданията, който се увеличава с възрастта “, предупреждава той.

Като цяло това показва, че хората трябва да спят една трета от деня, тоест около 8 часа или така, "въпреки че променливостта тук е норма". Всъщност тя признава, че има хора, които с 6 часа могат да имат напълно нормален ден и да не се чувстват уморени и с пълен капацитет, докато други трябва да спят 10 часа.

Уважавайте циклите

Също така, оценявайте, че има личен стил на сън. "Някои хора спят веднага след като се свечерят и се събуждат много рано. Те обичат да стават рано. Те се наричат" чучулиги "; докато други са" сови ". Те остават до късно. Те са по-активни през нощта. Аз спя в денят, преди часа 24. Може да се каже, че не спят нито един ден, винаги го оставят за следващия ден и тогава им е трудно да станат преди 10 сутринта “, казва специалистът.

Към това той казва, че трябва да добавим естествена изменчивост на сезоните на годината, на промените във времето и часове слънчева светлина, а също и хормонални промени присъщи и нормални възраст: намаляването на нивата на тестостерон в така наречената „андропауза“, което намалява часовете на сън; и същия ефект води до намаляване на естрогените в менопаузата; и напротив, необходимото повишаване на прогестерона (прогестационен хормон), което обяснява необходимостта от сън до 10 часа, които бременните жени броят през първите месеци на бременността.

Как да разберем, че сме имали достатъчно сън?

„Много лесно: ако с колко или колко малко мислим, че сме спали можем да „хвърлим“ за деня, без да сме издухани. Останалото е чист и прост субективизъм. Това, за което смятаме, че сме спали, не е задължително да съвпада с това, в което сме спали. За пореден път на нашия мозък не трябва да се вярва, и то по-малко през нощта и още по-малко, когато става въпрос за изчисляване на часовете на сън, когато е полузаспал или не е полубуден.

Но д-р Дарио Фернандес посочва, че променливите стойности на нормалността на часове сън според възрастта: при новородени, 18 часа; до две години от 13 до 15 часа (две дрямки); от 3 до 5 години, от 10 до 12 часа (дрямка); от 6 до 10 години, 10 часа и без дрямка; от 11 до 16 години, общо 9 часа; и 25 години и повече, средно 8 часа.