Когато човек започне да тренира и получи видими резултати, той често се чуди дали е добре да си вземе почивен ден от упражненията и дали трябва да тренира всеки ден или да си почива. Често съмнение съчетава страховете и двете губят фитнес като усещане, че не правиш нещо както трябва. Често се среща и сред тези, които са започнали от много лошо състояние или заседнал начин на живот, тъй като възниква страхът от това почивка един ден упражнение ограничава инерцията и води до демотивация. Ако и вие се чудите колко дни трябва да си почивам след тренировка, прочетете, за да разрешите този въпрос веднъж завинаги.
Колко дни трябва да си почивам след тренировка и защо
Упражнявайте се всеки ден или почивайте
Ако първият въпрос, който си задавате, е дали да спортувате всеки ден или да си почивате, отговорът е ясен и прост: трябва да си починете. Почивка е от ключово значение за тялото, за да запазите добри резултати и за избягване на риска от нараняване. Непочиването е вредно за вашите цели. Това е реалността.
По този начин почивайте на ден между два от упражнения или почивка два дни след четири или пет упражнението е необходимо.
Знаете защо е добре да си почивате и какви са последиците от това да не го правите, преди да попитате колко дни трябва да си почивам след тренировка
Конкретните примери помагат да се разберат нещата по-добре. Преди да помислите колко дни трябва да си почивам след тренировка, удобно е да се убедите в това ползи от почивката. Познаването на положителните или отрицателните ефекти от неспокойството е от ключово значение за приемането на график за обучение, който ви помага да постигнете реални цели. И го направете с убеждението, че е добре да си починете един ден от упражненията.
За всеки спортист не почива предполага:
- Опасност от нараняване във форма главно от мускулни разкъсвания.
- Изоставяне или демотивация поради умора или върху натрупани усилия.
- Мускулна умора.
- Спирайте при прогресия за повече усилия.
- Лошо попълване на запасите от гликоген.
- Драстичен спад в представянето в средносрочен план.
- Намалено производство на червени кръвни клетки.
- Повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
В конкретния случай на силова тренировка Добре е да си починете цял ден от упражненията по няколко допълнителни причини. Е по време на почивка, когато мускулът "расте" а не по време на тренировка. В допълнение, тялото се нуждае от време, за да възстанови енергийните резерви. Така че към времето за обучение е удобно да добавите време за почивка.
Ако тренирате, за да отслабнете, също трябва да си почивате. Ако не го направите, тялото ви може да генерира много опасна инсулинова резистентност, което не ви позволява да следвате добър напредък към целите си за отслабване.
Колко дни трябва да си почивам след тренировка
Обичайно е да се гледат елитни спортисти при среброто колко дни трябва да си почивам след тренировка. Но това е голяма грешка. Като начало, защото не сте елитен спортист. Ти подготовка, цели и изисквания Те са различни. Не е нужно да следвате тези тренировъчни модели, защото не трябва да пристигате под определена форма на състезание, например. Нито ще се насладите на процедури за почивка, с които разполагат много елитни спортисти, като масаж за възстановяване на мускулите, наред с други.
Ако го направиш фитнес тренировкас, ако искате мускули и тонус, не трябва да тренирате всеки ден. Идеалното е да направите 4 сесии седмично с два дни активна почивка и почивка един ден упражнения.
Ако го направиш аеробни спортове или вашето намерение е да отслабнете също е удобно да се направи един ден активна почивка между две тренировки. И оставете един ден за пълна почивка.
В прост календар можете влак понеделник, сряда, петък и неделя. Оставете активна почивка за вторник и четвъртък и почивка в събота. Въпреки че можете да правите и други комбинации.
Какво е активна почивка?
Активната почивка не е същото като почивен ден от упражненията. Тези дни да упражнение, но никога висока интензивност. Тялото все още е активно, но търсенето е драстично намалено.
И какво можете да направите в наши дни?
- Разходка. Разходките или разходките са добра активна активна почивка.
- Да бягам внимателно и намаляване на разстоянията. Да, можете да бягате и в наши дни, ако редовно тренирате за фитнес или сила. Между упражненията всеки ден или почивка, при тези с активна почивка ритъмът трябва да бъде много по-мек и разстоянията очевидно по-кратки.
- Упражнения за гъвкавост като йога или дисциплини на физическо и психическо осъзнаване като тай чи също са подходящи за тези дни.
- отборни спортове. Идеалният момент е да ги практикувате. С умереност.
- Да танцуваш. Може да не сте мислили за това, но това е добра активна активна дейност. Помага ви да изгаряте калории и активира кръвообращението си.
Съвети за почивка след всяка тренировка
Но не трябва просто да се питате колко дни трябва да си почивам след тренировка. Препоръчва се също така да обмислите как да си почивате след всяка тренировка, за да възстановите тялото си. И за да се избегнат последствията от непочиването.
- Хидратирайте се. Осигурява течност и електролити в тялото ви веднага след тренировка.
- Разтяга тялото. Ще намалите мускулното напрежение и ще ви помогнете да се възстановите от положените усилия.
- Спете поне 8 часа проследени всеки ден.
- Следвайте диета, подходяща за вашите хранителни нужди. Добрата диета е ключова за здраво и здраво тяло и за добро възстановяване на енергията и жизнеността.
- Използвайте техники за релаксация и дишане за намаляване на мускулното напрежение, натрупано по време на тренировка.
- Не провеждайте интензивна сесия на кардио и силови тренировки. Правете го през ден или най-много с 12 часа между тях.
Сега имате ясни отговори, които ще ви помогнат да съставите подходящ график за обучение и почивка за вас. И ако някой ви попита дали е добре да си починете един ден от упражненията или колко дни да си починете след тренировка, можете да му дадете аргументиран отговор.