Днес от Vitónica ви прехвърляме този въпрос, Колко дни в седмицата си почивате от тренировките? Със сигурност познавате хора, които дори ранени или просто защото смятат, че е идеално, тренират всеки ден от седмицата.

колко

Действително ли постъпват правилно? Винаги сме склонни да мислим, че повече означава по-добре, но има моменти, когато въпреки че смятаме, че се справяме добре, не сме. Днес ви казваме колко дни да си починете от тренировките и как да го направите.

Тренировките 6 дни в седмицата с почти никаква почивка могат да се превърнат точно в обратната цел, която търсим, постоянна умора, мускулна умора, демотивация и дори спиране на виждането напредък в нашето обучение. Тоест тотално „смачкване“, известно като претрениране.

Много от нас, които тренират доста редовно във фитнеса, понякога съмненията ни нападат като например: ако тренирам само 4 дни в седмицата, няма да постигна целта си, трябва да се възползвам от тренировките и на 6-те.

И от тук ви казваме: ГРЕШКА!

Колко дни в седмицата почивате?

Много от вас ще ми го кажат елитни спортисти Те тренират 6 дни в седмицата, почивайки само един ден, и всъщност е вярно, но нито сме елитни спортисти, нито следваме тези тренировъчни модели.

Фокусирайки се върху нормални хора като нас, а не супергерои, можем да кажем, че във фитнес света идеалното нещо, което трябва да направите, за да носите добър модел на тренировка, би било да тренирате 3-4 дни в седмицата, с ден на абсолютна почивка и няколко дни възстановяване или активна почивка.

Какво е активна почивка?

Когато говорим за няколко дни в седмицата активна почивка, говорим за изпълнение дейности леко които ще ни помогнат за възстановяването на тялото ни.

Тоест, допълнете нашето обучение в дните за почивка с упражнения различни от висока интензивност, например умерено кардио, което ни помага да изпомпваме кръв, да изгаряме калории и в крайна сметка добро възстановяване.

Ами ако оставим фитнес за почивка?

Тренирахме горе-долу непрекъснато от 11 месеца и накрая пристига дългоочакваната ваканция. От една страна, пълна радост, но разбира се изведнъж идеята за: сбогом фитнес, сбогом диета и сбогом на всичко, което постигнах този месец.

И от тук ви казваме отново: ГРЕШКА!

Е повече, много елитни спортисти вземат тези "леки периоди" при тяхното обучение редовно, тренирайки интензивно в продължение на 3 седмици и след това почивайки по време на една или дори обща практика с 4-6 седмици тренировка и 2 леки периода, нещо подобно се случва с преходни фази, това, което е известно, както казахме преди, като периодизиране (наред с други насоки).

Завършеност

Възползвайте се от почивните си дни и празниците, за да се смените от рутината на фитнеса, не се страхувай за да направите една по-мека тренировъчна седмица, можете да правите хиляди разновидности спорт и да работите с тялото си по друг начин, маниите не са добри на никое ниво.

Освен това ще можете да избегнете тялото и ума си и вероятно да се върнете към редовните си тренировки със заредени батерии и със сто процента от възможностите си. Не забравяйте, че правете си почивка от време на време. това е и здраве!