През по-студените метеорологични месеци често се срещат настинки, грип и понижена защита. Забелязали ли сте, че някои хора хващат всички „бъгове“ около себе си, а вместо това други винаги са здрави и пълни с енергия? Като цяло тази разлика зависи от състоянието на действие на нашата защита.

Имунната система ни защитава от инфекциозни агенти, като ни осигурява имунитет и защита срещу техните атаки. Повтарящи се или хронични инфекции, дори най-леките настинки, се появяват, когато имунната система е отслабена. Това неблагоприятно обстоятелство води до порочен кръг, който затруднява преодоляването на склонността към инфекция; тоест отслабената имунна система води до инфекция, инфекцията уврежда имунната система, като по този начин отслабва устойчивостта към инфекция.

Защитата и стимулирането на имунната система е най-добрият начин за прекъсване на този порочен кръг, като по този начин се постига по-голяма устойчивост на болести и намаляване на податливостта към настинки и грип. В крайна сметка става въпрос за „по-скоро предотвратяване, отколкото съжаление“.

настинки

Въпрос, който да си зададете сега, е „Подготвен ли съм да издържам добре тази зима?“

Ако укрепите имунната си система, преди да настъпи зимата, ще бъдете по-добре подготвени да избегнете жертва на настинка или по-лошо, грип.

Подготовката за зимата наистина трябва да започне веднага щом времето започне да се променя от лятото до есента, с внимателен план за повишаване на имунната ви система. Но ако не сте се подготвили и вече сте потопени в „сезона на грипа и настинката“, все още има няколко тактики, които можете да използвате, за да ви помогнат да преминете с минимални щети.

За да поддържате имунната си система перфектно работеща, от съществено значение е тя да се храни добре. Някои хранителни добавки и растения подпомагат правилното функциониране на имунната система и спомагат за подготовката на организма за зимата, както и борбата и облекчаването на катарални и грипни процеси.

Ехинацеята е едно от най-известните растения в подкрепа на имунната ни система, като осигурява ефективна помощ в най-студените периоди от годината. Той помага да се грижим за здравето на дихателните пътища и да успокоява дразненето на гърлото, гласните струни и фаринкса. Експертите препоръчват да се използва продукт на основата на ехинацея преди появата на дискомфорт, за да се помогне на имунната система.

Това е може би най-използваното растение като имуностимулант при настинки, грип и тонзилит. Той повишава съдържанието на бели кръвни клетки в кръвта, както и тяхната активност, също така повишава активността на антителата, ускорява миграцията на белите кръвни клетки към зоните на инфекция, засилва активността на интерферона и инхибира хиалуронидазата (ензим, който прави по-инвазивни патогени). Всичко това прави имунната система по-ефективна в борбата с патогенни бактерии, вируси, както и с гъбички като Candida albicans.

Двата вида ехинацея, които най-често се използват като добавки, са Echinacea angustifolia и Echinacea purpurea. Най-модерните добавки към ехинацея съчетават екстракти от двата вида: Echinacea angustifolia (екстракт от корен) и Echinacea purpurea (екстракт от корен и листа). Причината за комбинирането на тези 2 източника на ехинацея е, че в зависимост от вида, част от използваното растение и/или използвания метод на екстракция, получените активни вещества варират.

И двата вида ехинацея съдържат няколко активни съставки, които могат да бъдат отговорни за техните имуноподдържащи ефекти, включително полизахариди, гликопротеини, алкамиди и флавоноиди.

И двете имат важни имуностимулиращи ефекти. Доказано е, че ехинацеята намалява симптомите и продължителността на грипа и настинките. Няколко класа компоненти допринасят за това действие.

Ехинацеята също укрепва имунната система на здрави хора; например, прилагане на екстракт от корен на E. purpurea (доза от тридесет капки три пъти дневно) в продължение на пет дни води до забележително 120% увеличение на фагоцитозата на левкоцитите.

В допълнение към имунната защита, ехинацеята има пряка антивирусна активност и помага да се предотврати разпространението на бактерии, като инхибира бактериален ензим, наречен хиалуронидаза. Бактериите отделят този ензим, за да унищожат първата защитна линия на тялото (защитни мембрани като кожа или лигавици) и по този начин да могат да проникнат.

Противопоказания: Бременност, кърмене и чернодробни заболявания. Ехинацеята не се препоръчва за хора с автоимунно заболяване. Съобщава се, че продължителното поглъщане на високи дози може да намали ефикасността му като дългосрочен имуностимулатор. Препоръчително е да разпръсквате кратки периоди на почивка или да редувате употребата на ехинацея с други стимуланти на имунната система, ако лечението продължава повече от няколко седмици. Обичайната препоръка е да го приемате за осем седмици и да си почивате за.

Препоръчителна дневна доза (в зависимост от вида на използвания препарат):

Сушен корен (или като отвара): 0,5 до 1 грам, 3 пъти на ден.

Лиофилизирани растения (дехидратирани чрез замразяване): 325 до 650 mg, 3 пъти на ден.

Сок от въздушната част на E. purpurea, стабилизиран в 22% етанол: 2 до 3 ml, 3 пъти на ден.

Тинктура (1: 5): 2 до 4 ml *, 3 пъти на ден.

Течен екстракт (1: 1): 2 до 4 ml, 3 пъти на ден. При деца на възраст 2-6 години, 1 ml на ден; при деца на възраст 6-12 години, 1-2 ml на ден.

Екстракт от твърд прах (6.5: 1 или стандартизиран до> 4% полифеноли): 150–300 mg, 3 пъти на ден; 500 до 1500 mg на ден билков екстракт и прах или 125 до 375 mg на ден стандартизиран екстракт от корен/листа (4% ехинакозиди и 15% полизахариди), извън храненията.

* 1 ml се равнява на 15-20 капки

Витамин С увеличава способността на белите кръвни клетки или левкоцити да унищожават вируси и бактерии. Много изследвания показват, че витамин С намалява продължителността и тежестта на симптомите на настинка, а някои изследвания показват, че може да намали риска от настинка. В допълнение, това е мощен антиоксидант, който ни предпазва от окислителни щети, причинени от свободните радикали.

Има различни форми на добавки с витамин С. Някои осигуряват само витамин С под формата на аскорбинова киселина, докато други продукти също включват естествени източници на витамин С като Acerola и шипка.

Ацерола (Malpighia punicifolia) е известна още като „дървото на здравето“ и нейните плодове се характеризират с необикновеното си богатство с естествен витамин С. Те съдържат повече от 1500 mg аскорбинова киселина (витамин С) на 100 грама плодово месо, което е еквивалентно между 30 и 50 пъти повече от портокала или лимона.

Полифеноли (като биофлавоноиди и антоцианини), различни минерали (магнезий, калий, калций, желязо ...), бета-каротин и някои витамини от група В също присъстват в ацеролата. Тези естествени кофактори благоприятстват оптималното използване на витамин С в организма и действат синергично, засилвайки действието си.

От друга страна, шипката (Rosa canina) съдържа изобилие от витамин С (до 1,7%), всъщност има 5 пъти повече витамин С от лимона. Също така съдържа танини, пектини, ябълчна и лимонена киселини, каротеноиди, следи от етерично масло, флавоноиди и антоцианозиди.

Но въпреки факта, че както ацеролата, така и шипките са едни от най-богатите плодове на витамин С, количеството, което те осигуряват, е недостатъчно в много случаи (например един грам (1000 mg) шипка на прах би осигурил най-много 17 mg от витамин С), поради което те често се представят в комбинация с аскорбинова киселина. По този начин бихме осигурили „коктейла“ от хранителни вещества, естествено присъстващи в плодовете (което би благоприятствало тяхното усвояване и физиологични функции), подсилени със стандартизирано количество витамин С под формата на аскорбинова киселина.

Препоръчителна дневна доза: при възрастни 500 до 5000 mg на ден, разделени на няколко приема.

Подобно на витамин С, цинкът е основно хранително вещество за правилната имунна функция, особено поради благотворното му въздействие върху функцията на тимуса и активността на белите кръвни клетки. Увеличава производството на клетки, които се борят с инфекцията и помага на имунната система да освободи повече антитела.

За правилното функциониране на имунната система тялото ни трябва да има достатъчно количество цинк. Въпреки това, много хора може да имат неоптимални нива на този минерал, тъй като тялото няма начин да го съхранява и трябва да има постоянно количество, за да избегне дефицит. Ако нивата на цинк са ниски, вие сте по-податливи на инфекции.

Няколко проучвания показват, че добавките с цинк, прилагани в хранителни дози, повишават устойчивостта към инфекции, дори когато храненето с цинк е нормално.

Установено е, че цинкът предотвратява появата, намалява симптомите и съкращава продължителността на обикновената настинка. Също така е необходим минерал за производството на антиоксидантния ензим S.O.D. (Супер оксидна дисмутаза).

Предпазни мерки: Не приемайте повече от 100 mg дневно в общия брой добавки.

Препоръчителна дневна доза: при възрастни 15 до 50 mg на ден, по време на хранене.

ПЛЮС ... ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ

В допълнение към естествените лекарства, споменати по-горе, трябва да се увеличи консумацията на зелени зеленчукови сокове и пресни плодове. Премахнете консумацията на мляко и неговите производни, тъй като те са големи производители на слуз. Приемът на храна не трябва да се налага, ако засегнатото лице няма апетит.

Поглъщането на течности осигурява няколко предимства. Когато лигавиците, покриващи дихателните пътища, се дехидратират, това създава много по-гостоприемна среда за вируса. Пиенето на много течности и използването на изпарител позволява на дихателните пътища да поддържат влага, която отблъсква вирусна инфекция.

Трябва да се отбележи, че видът на консумираната течност е много важен. Няколко проучвания показват, че консумацията на концентрирани източници на захар (глюкоза, фруктоза, захароза, мед или портокалов сок) значително намалява способността на левкоцитите да убиват бактериите. Това влошаване се дължи на гликемията (кръвната захар) и витамин С, конкуриращи се за транспортни места в левкоцитите. Намаленото ниво на витамин С поради прекомерна консумация на захар може да доведе до значително намаляване на функцията на левкоцитите.

Преди да ги консумирате, плодовите сокове трябва да бъдат добре разредени. Пиенето на концентриран портокалов сок по време на настинка вероятно ще донесе повече вреда, отколкото полза.

По същия начин трябва да се избягва консумацията на алкохолни напитки, сол и хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини, тъй като те потискат имунната система и ограничават нейния капацитет.

Натоварващите упражнения и претренирането не са удобни; напротив, редовните и умерени физически упражнения стимулират имунната функция; Също така подобрява вътреклетъчните нива на антиоксиданти в имунните клетки, които са свързани с по-доброто функциониране на имунната система.

В случай, че сме преболедували грип или настинка, адекватната почивка е жизненоважна за бързото възстановяване. Когато почивате в леглото и особено когато спите, се отделят полезни вещества за имунната система. Всъщност самата природа ни приканва да си починем. По този начин дискомфортът в очите ни казва да останем на тъмно, мускулните болки показват, че трябва да сме отпуснати и с минимална активност и т.н. И това е, че енергията е необходима на друг фронт, който дава приоритет на дейността.

В Misohi Nutrition ще намерите тези и други добавки от най-добрите марки и на най-добрата цена.