За да направите диета е необходимо да знаете количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калории, от които се нуждае човек, по-късно ще обясня още.

вашата

Трябва да направите няколко сметки, за да знаете колко калории трябва да консумира човек, в този акаунт се казва Базален метаболизъм (BMR), кои са калориите, от които се нуждаете, ако тялото ви е било цял ден в покой, без да се движите:

Мъже: (10x тегло в кг) + (6,25 x височина в cm) - (5x годишна възраст) + 5

Жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х годишна възраст) - 161

След това резултатът се умножава по едно от тези числа:

# ако правите малко или никакво упражнение: 1,2

# ако тренирате 1 до 3 пъти седмично: 1 375

# ако тренирате 3-5 дни в седмицата: 1.55

# ако тренирате 6 дни в седмицата: 1,725

# ако тренирате 7 дни в седмицата: 1.9

С това ще имате калориите, които човек, който иска да поддържа теглото си, например някой, който е мъж, тежи 70 кг, измерва 1,76, е на 20 години и спортува 5 пъти седмично трябва да прави математика:

(10x70) + (6.25x176) - (5x20) + 5 = 1705 kcals/ден

1705 са дневните ви калории в покой, така че ги умножете по 1,55 = 2642 kclas.

И с това имаме дневните калории на човек, в следващия клас ще се справя как да планирам вашата диета и ще говоря за макронутриенти.