и те може да объркат вашето обучение

Дори да сте уморени от толкова много тежести и толкова много кардио, има редица неща, които трябва да направите след тренировката си. В противен случай бихте могли да понесете сериозни последици

Упражнявате се, изпотявате мастната капка и си мислите, че сте свършили всичко. Ами не, приятелю. Работата ви не свършва, след като напуснете фитнеса. Дори да сте уморени от толкова много тежести и толкова много кардио, трябва да направите серия от неща след вашето обучение. В противен случай бихте могли да понесете сериозни последици. Е, не много сериозно, но те могат да накарат следващото ви посещение в стаята за тежести да не даде плод или да ви накара да се разболеете.

грешки

От това да не свалите анцуга си до консумацията на енергийни напитки, това са десет грешки Какво правиш след фитнеса? Спри да го бъркаш.

1) Не сменяйте дрехите си

Да, много е мързеливо да се преобличаш, след като отидеш на фитнес. И още повече носете раница с резервни дрехи. Разбираме. Но какво ви струва да преминете през съблекалнята за пет минути и да облечете сухи дрехи? Къщата ви е близо, но е безразлична. Всяка минута, която прекарвате с потни дрехи носенето ви ще изкуши възможността да се заразите с болест или, още по-лошо, да получите пъпки по цялото тяло.

Излизайки с напоени дрехи, вие карате бактериите да се придържат към тялото ви и да ви настинат, че не можете да избягате. Експертите от „Здравето на мъжете“ са категорични: „Няма значение дали ще се къпете или не, същественото е да смените дрехите, чорапите и обувките си на поддържайте мускулите си топли и разхлабени„Това насърчава добрата циркулация, която помага на процеса на възстановяване на тялото ви след тренировка.

Не трябва да се къпете веднага след тренировка. Най-добре изчакайте час-два от излизането от фитнеса, докато се накиснете

Тези, които знаят най-много, влияят на обувките. Много хора сменят горнището си, но държат обувките си за бягане. Грешка. Мускулите на краката също работят и те се уморяват, така че трябва да облечете други маратонки или обувки.

В допълнение към загубата на нерви, ако излезете с мокрите си дрехи на улицата - и още повече сега, когато е много студено - вие управлявате риск от заразяване или страдате от дразнене на кожата, което ще идентифицирате перфектно, когато видите част от тялото си, пълна с пъпки. Това без да броим студа, който ще хванете.

2) Спрете незабавно

Това е типичната грешка, която почти всички от нас правят. Вие сте с дъската за упражнения или сте в клас по въртене и в началото всичко е наред. Вие сте супер мотивирани и будни, но с наближаването на края на тренировката започвате да губите енергия. Визуализирате само дивана си и парчето вечеря, което ще поставите. Ето защо, веднага щом му дойде времето, вземете екипировката си и се приберете направо у дома (без да се преобличате отгоре).

Е, това е голяма грешка, приятел. Не можете веднага да спрете дейността на тялото си, независимо колко главата ви е спряла да тренира за дълго време. Трябва да правите лека активност (например каране на машината), за да дадете на тялото си време да се възстанови и кръвта ви да се движи. Наложително е като механизъм за зареждане на тялото.

3) Не се разтягайте

Към грешката при спиране на тренировката на сухо се добавя и фактът, че не се разтягате. Трябва да правите разтягане, когато завършите работата си във фитнеса. Защо? Разтягането след тренировка помага на сърцето да се върне към нормалния си ритъм и отпуска мускулите, които са били подложени на голям стрес в стаята. Това ще предотврати възможни наранявания, мускулни крампи и ще се приберете вкъщи много по-спокойни. Освен това и ако това не е достатъчно, ще постигнете много по-стилизирана мускулатура.

4) Душ веднага

Експертите препоръчват смяна на дрехите след тренировка, но това е не означава, че трябва да минете през душовете. Всъщност това е контрапродуктивно. Най-добре е да изчакате час-два от излизането от фитнеса, докато не попаднете под струите на ваната.

Трябва да се преоблечете, преди да напуснете фитнеса, в противен случай бактериите ще се придържат към тялото ви и могат да ви настинат

Причината е температурата, която тялото ви достига след тренировка, която обикновено е 38-39 градуса. Излагането по този начин на студената вода може да повлияе на кръвообращението и кръвното Ви налягане.

5) Не яжте и не пийте нищо

Друга от големите грешки сред псевдо атлетите е да не поглъщате нищо след тренировка или, което е още по-лошо, да го правите веднага след тренировка. Експертите предполагат, че е най-добре да го правите 20 или 30 минути след физическата рутина.

„О, просто отивам да работя“, „Нямам време да ям нищо“. Спри да се оправдаваш евтино, моля. Не ви струва нищо, ако вземете кутия за обяд с няколко здравословни сандвича и ги изядете дори в колата или метрото.

Разбира се, трябва да внимавате с това, което слагате в устата си, тъй като нищо не работи. Вашата закуска след тренировка трябва да включва протеини, малко мазнини и пълни въглехидрати, за да можете да попълните енергията си. Добри варианти са пълнозърнест хляб и пуешки сандвич, шепа бадеми, плодове или кисело мляко. Това, което трябва да избягвате да ядете, са храни, които са трудно смилаеми, като бял хляб, шоколад или червено месо.

Също така е важно да хидратирате и то не само след излизане от фитнеса, но и през целия ден. По този начин трябва да сте обект, залепен за бутилка.

6) Пийте енергийни напитки

Казахме вода. Вода, eau, wasser. както искате да го наречете. Можем да ви кажем на повече езици и по-силно, но и ние не смятаме, че е необходимо. След тренировка трябва да хидратирате с вода, а не с енергийни напитки! Доста често срещана грешка е, че ако не бъде коригирана незабавно, може да доведе до някои други нежелани последици.

Както добре знаете, енергийните напитки са заредени със стимуланти (кофеин, женшен, таурин, захар), които само ще ви изнервят и понякога причиняват сърдечни проблеми.

Не е добре след интензивна тренировка изведнъж да останете, без да правите нищо, и няма значение колко сте уморени. Трябва да продължите да се движите

Ако имате мания за вода или пиенето на напитка от тази безцветна течност ви създава огромен мързел, можете да изберете спортни напитки. Внимавайте, не казахме енергични. Първите са добри след тренировка, защото попълват минерали и електролити. Те обаче съдържат и добро количество захари и нежелани добавки. Така че, знаете ли, стига да можете да отидете за водата през целия си живот, толкова по-добре.

7) хранене твърде много

Това също е друга от класическите грешки. Мислите, че сте дали всичко от себе си във фитнеса и след това сте уцелили вечеря, която дори не сте направили в навечерието на Коледа. Много лошо. Жаждата ви за храна отчасти се дължи на факта, че не сте направили горното: хапнете здравословно нито пийте достатъчно вода. Прибирате се у дома уморени от всичко (работа, среща с Фуланито и биенето на фитнеса), а тялото ви иска само пица с добра студена бира.

Ние го разбираме, но в тези случаи трябва да спрете преди и да помислите: Наистина ли искам да си разваля целия ден за 20 минути удоволствие? Ако не получите ясен отговор от себе си, задайте въпроса отново. Правилният отговор е НЕ. И същото няма значение дали смятате, че го заслужавате, изчакайте уикенда или ден, който не сте тренирали, така че няма да бъдете толкова губещ.

Запазете хладна глава и се поглезете със здравословна вечеря, заредена с протеини и добри мазнини. Ще си починете много по-добре и на следващия ден ще се събудите като нови. Ще видиш.

8) останете неподвижни

Тази точка е свързана с предишната. За да вземете бирата се добавя легнал на дивана. Хала, там, потни и всички и с капещи чорапи. Да, знаем това чувство, но отсега нататък то ще свърши. Не е добре след интензивна тренировка изведнъж да останете, без да правите нищо, и няма значение колко сте уморени.

Можете например, поставете перални, гладете, почистете къщата. Устата ти се полива. Нормално. Но все пак това е нещо, което не бива да обмисляте. Ще продължите да се движите и ще имате къщата си като златните струи.

Ако не спите добре след тренировка, мозъкът и физическите ви тъкани няма да могат да се възстановят на 100%, което ще има отрицателни ефекти върху мускулите ви

И защо трябва да правя това лайно? Е, защо неща като навеждане, изкачване на стълби, пренасяне на неща от едно място на друго. ще ви предпази от нараняване. Не се препоръчва мускулите ви да спират сухи часове след тренировка.

9) не почистване на вашето оборудване

Смятате, че трябва да поставите само чорапогащника и потната риза в пералнята, но не. Също така е важно да измиете дори повърхностно бутилката за фитнес и постелката си, ако я използвате. Причината? Влагата, която остава в тези прибори, които се превръщат в среда за размножаване на бактерии. Просто прекарайте сапунена кърпа или гъба до съоръжението и го оставете да изсъхне на въздух. Виждате колко лесно?

10) не спи добре

Тази точка е може би тази, която избягва най-много от вашия контрол, но е не по-малко важна за това. Ако не спите добре през нощта след тренировка, мозъкът и физическите ви тъкани няма да могат да се възстановят сто процента. Имам предвид да не почивате поне седем часа, мускулите ви няма да могат да се възстановят напълно, което може да доведе до скованост или дори нараняване при следващата тренировка. Ето поредица от съвети за пълноценен сън.