Съдържание
Мускулни болки след тренировка. Може да мислите за болки в мускулите след тренировка като за „добра болка“, защото ви напомня, че работите усилено, за да поддържате форма и да живеете здравословно. Проблемът е, че дори „добрата болка“ е неудобна и може да попречи на ежедневните ви дейности.
Усещането за болка и скованост, което изпитвате 24 часа (или повече) след тренировка е известно като забавена мускулна болка (DOMS). DOMS е резултат от a нараняване на мускулни влакна, причинено от прекомерно упражнение или ново упражнение. Малки сълзи сигнализират на имунната система да освободи белите кръвни клетки, за да започне процесът на възстановяване. Белите кръвни клетки отделят химикали и ензими, за които се смята, че са причина за мускулни болки, обясняват лекарите по спортна медицина.
Здравословният начин на живот винаги е придружен от физически упражнения. От съществено значение е да активирате тялото, да укрепите костите и мускулите си. Но първият път, когато се сблъскате с тренировка, е съвсем нормално на следващия ден да се събудите с мускулни болки. Можете да използвате нови мускули, да разтегнете мускулите си или да имате малки разкъсвания в мускулните влакна. Трябва да се има предвид, че мускулите ще започнат да болят веднага, след като започнете рутинното упражнение.
Мускулни болки след тренировка: Болка, причинена от упражнения
Упражненията са важна част от здравословния и активен начин на живот; подобрява сърцето и белите дробове и укрепва костите и мускулите. Упражненията обаче могат да причинят мускулна болка и са често срещани при нови упражнения или увеличаване на интензивността. Можете да използвате нови мускули, да разтегнете мускулите си или да имате малки разкъсвания в мускулните влакна.
Ако мускулите започнат да болят веднага, това е известно като остра болка. Може да се чувствате болни около 12 часа след тренировка, а в някои случаи дискомфортът може да достигне връх между 48 и 72 часа по-късно. Това е известно като мускулна болка с късна поява. През това време мускулите ви зарастват и стават по-силни. Следователно мускулната болка може да се подобри бързо или да продължи няколко дни.
За да облекчите някои мускулни болки, можете да опитате следното:
- Мускулен масаж.
- Използването на лед за намаляване на възпалението.
- Използване на топлина, за да помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите.
- Прием на болкоуспокояващи без рецепта, като нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като ибупрофен.
Как да намалим мускулните болки след тренировка
За съжаление мускулната болка не може да бъде напълно избегната, защото е част или симптом на укрепване. Но има и такива техники или някои съвети това ще помогне намаляване на количеството болка в тялото.
Рутина за загряване
Изследванията показват, че загряване на мускулите преди тренировка, може да е по-добро от удължаване. Той събужда мускулите, като увеличава притока на кръв към тях. За да се загреете, правете нежни упражнения, без да се стараете толкова много; Те включват бавен джогинг или колоездене бавно, скачане на въже или вдигане на леки тежести.
Пия вода
The водата помага да се контролира телесната температура, разхлабете ставите и транспортирайте хранителни вещества, за да създадете енергия. Без вода тялото трудно ще се представя на най-високото си ниво. Следователно може да има наличие на мускулни крампи, умора, замаяност или по-сериозни симптоми.
Да почива
Изчакайте приблизително 48 часа, преди да упражнявате същите мускулни групи, например: бягането използва мускулите на долната част на тялото, така че трябва да оставите засегнатите мускули да си починат 2 дни, за да си починат и да се възстановят, преди да ги упражнявате отново. Липсата на почивка може да причини мускулни увреждания или умора, а не мускулен растеж и сила.
Прилагане на правилни техники
Упражняване по правилния начин, Помага за предпазване от мускулно натоварване или нараняване. Ако сте член на фитнес зала или здравен клуб, помолете треньор или инструктор за помощ, за да ви научи на правилния начин да правите всяко от упражненията и правилния начин да използвате всяка машина.
Знайте какви са границите
Може да се изкушите да се напъвате, но не забравяйте това трябва да напредвате бавно с упражнения. С течение на времето можете да увеличите количеството тегло, което вдигате или времето, което бягате. Опитът да ги увеличите твърде рано може да причини нараняване. Мускулната болка, причинена от упражнения, е болка, която ни казва, когато мускулите стават по-силни, че когато станат по-силни, те могат да упражняват с по-високо ниво на интензивност. Трябва обаче да се внимава да не се наранят мускулите.
Как да намалим мускулната болка след нараняване?
Прекарвайки часове в упражнения за водене на активен и здравословен живот, ако правилните стойки не се вземат предвид при тренировка, можете например да дадете лош отпечатък при бягане, което може да причини неволни падания, които могат да засегнат спортистите.
Ключът към постигането на тази цел е осъзнаването на нараняването и следвайте съветите на специалисти по спортна медицина, ортопеди или физиотерапевти. Мускулите могат да наранят от много обстоятелства, от претоварване или нараняване, така че е важно да се знае причината.
Ще споменем някои причини за мускулни болки, които са посочени от специалисти в медицината, специализирани в спортната област.
Крампи
Крампите са неволни и временни контракции, на някои мускулни фасцикули, които се характеризират с болката, която произвеждат. Има мускули, страдащи от дефицит на кръвообращението и те причиняват незабавна функционална импотентност. Болката остава в покой, при свиване, при разтягане и при палпация. Причинява се от прекомерна мускулна работа при анаеробиоза.
Връзки на обувки
Има дифузни, широко разпространени мускулни болки, които се появяват в рамките на 24-48 часа след натоварване и се твърди, че се произвеждат от висока концентрация на млечна киселина.
На мускулни натоварвания
Те се произвеждат от интензивни и продължителни тренировки. Този тип мускулна болка се подобрява с почивка.
Контрактури
Произхожда от мускул, уморен от натрупване на млечна киселина, въпреки че контрактурите се появяват и след прекъсване на мускулните влакна. Когато има контрактура, мускулната сила се губи, има болка при палпация и с мускулна контракция.
Деформация или удължаване
Това е внезапно мускулно разтягане, но няма мускулно счупване, въпреки че причинява силна болка.
Обмисли: Подгряването и разтягането на мускулите е от съществено значение при извършване на каквато и да е физическа или спортна дейност. С проста, но добре направена рутина можем да предотвратим навяхвания, разкъсвания и разтежения, които могат да причинят сериозни фрактури.
Според експерти от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания на САЩ, едно от най-честите наранявания е глезенът. За да го избегнете, те ви съветват винаги да се разтягате или да се затопляте преди да спортувате или да спортувате и най-вече да не правите дейности, за които не сте добре обучени.
Друга препоръка е да се уверите, че обувките, които използваме, пасват правилно на краката и предпазват глезена и другите стави от ненужно натоварване.
За какво са подгряващите процедури?
Известно е като загряване на поредицата от упражнения и нежни движения, които трябва да изпълняваме преди всеки основен спорт и които помагат на тялото да се подготви и адаптира към различните фази на споменатата дейност. Една от основните цели на загрявката е да се предотврати нараняване и да се възстанови подвижността на ставите. Според спортните лекари загрявката трябва да включва:
- Упражнения подвижност на ставите, за подготовка на ставите.
- Дейности на повишаване на пулса, за подготовка на сърдечно-съдовата система.
- мека продължително разтягане, за подготовка на мускули, свързани връзки и съединителни тъкани.
- Движения, свързани със самата дейност, към подгответе нервно-мускулния апарат.
Ползи от разтягането след тренировка
Когато тренираме, мускулите и ставите работят усилено и се свиват и разширяват няколко пъти. Когато приключим с упражненията, е силно препоръчително извършва стречинг така че мускулите и ставите да намалят интензивността си поради усилията и да се върнат в естественото си състояние.
Освен намаляване на мускулното напрежение, подобряване на стойката и предотвратяване на наранявания, разтягането помага за оптимизиране на координацията и плавността на нашите движения, както и кръвообращението.
Специалистите препоръчват всички участъци да бъдат възможно най-широки, без никога да се стига до болка. Важно е да се съпротивлявате в максималната поза на разтягане между тях 15 и 30 секунди и не надвишавайте тази точка, за да избегнете нараняване. Препоръчително е да изпълнявате рутината редовно.