Трябва да пренаредите хранителния план. Водата като основна напитка, по-малко пържена храна, нула закуски. И избягвайте, че емоционалното напрежение в затвора ни води до препълване с храна.

Време е да започнем отначало. The Аржентинско дружество по хранене: шестима от 10 аржентинци напълняват по време на карантината. А от тези, които са наддали, осем от 10 качват между един и три килограма. Симпатичните мемове предупредиха за разклащането на баланса в началото на затвора, но скоро ще отпразнуваме повече от 100 дни у дома и е време да сложим спирачка, така че наддаването на тегло да не се превърне в здравословен проблем.

опитате

Изправен пред дезориентацията на тялото, тревожността и липсата на сигурност относно продължителността на пандемията, Con Bienestar се консултира с диетолога Матиас Маркети (MM 7,210), за да обясни значението на възобновяването на пътя на здравословното хранене и липсата на рамо на липса на контрол по време на хранене.

"На този етап не става въпрос за изготвяне на ограничителен план, а за изготвяне на промяна на навиците. Направете ги устойчиви, така че когато целта за отслабване е постигната, a здравословна ангажираност", предлага специалистът чрез пет цели:

Търсенето на калориен дефицит

Няма чудодейни добавки или продукти. Истинският начин да отслабнете е намаляване на калориите от диетата (300-500 калории) и генерират увеличение на калорийните разходи с упражнения. Спортът може да помогне, но ключът е в диетата и калориите, които ядем здравословна храна.

Променете начина на живот

Не става въпрос за търсене на диети за знаменитости. За да се избегнат възвръщаемите ефекти, трябва да се генерират дълготрайни промени, състоящи се от научете се да се храните балансирано завинаги.

"Това криза може да бъде от ключово значение да се предложат цели, които се поддържат с течение на времето ", предполага Маркети. Някои" добри обичаи "могат да бъдат: яжте по-бавно, избягвайте да хапвате храна, която е обвързана с емоции, и планирайте хранене.

„Отрицателните емоции и скуката водят до яжте повече и правете по-лош избор на храна, залагането на висококалорични и богати на мазнини храни “, предупреждава диетологът.

Включете повече плодове и зеленчуци

Те трябва да са в основата на всяка здравословна диета. И за отслабване, и ако просто трябва да останете: „Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото“.

Според Световна здравна организация (СЗО), ако световното население увеличи достатъчно консумацията на плодове и зеленчуци, 1,7 милиона живота могат да бъдат спасени. В Аржентина, само 6 процента консумират 5 порции дневно.

Лимон, мандарина, ябълка, портокал, грейпфрут, целина, манголд, спанак, броколи, патладжан, царевица, звънец, радичета, праз, тиква, тиквички и морков са добре.

Гответе по-здравословно

Ютията и фурната могат да бъдат големи съюзници. „Трябва да слагате маслото в храната, а не в тигана“, уточнява диетологът. „От една страна, предотвратяваме„ прихващането “на храната върху чинията, а от друга предотвратяваме окисляването на маслото“.

Пийте вода като основна напитка

Има физически ефект, като заема място в стомаха, така че допринася за чувството за ситост. „Лесно е да се натрупват течни калории, като се пият газирани напитки и сокове“, предупреждава специалистът.

"Доброто отношение и мотивация трябва да бъдат адаптирани според вкуса на всеки един, с водач на професионалист което ви помага да вземате по-добри решения. Няма магически тренировки или магическа диета “, заключава Маркети.