Д-р Мануел Виларан
Мениджър на медицински проекти.
Споделете нашата статия
„Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна“, фраза, увековечена от Хипократ и която днес има много смисъл. The Здравословните навици за хранене в семейството започват у дома. Ето защо е важно да се създадат трайни режими на хранене. Искате ли да знаете как да го постигнете? Тук ще ви покажем няколко съвета.
Примерът започва у дома, създавайки здравословна среда. Родителите играят важна роля, когато възпитават и установяват обичаи за децата си от ранна детска възраст, като разграничават здравословното и нездравословното хранене, тъй като ако са установени Хранителни навици от деца е много вероятно тези процедури да се запазят през целия им живот.
Как да установим семейни рутинни режими?
Успехът на вашата рутина ще се дължи на факта, че ядете храна като семейство на маса, защото именно там ще се развият най-близките връзки между родители и деца 1 .
1. Никога не забравяйте закуската
Първото нещо, за което трябва да помислим, когато станем, е закуската и въпреки че отнема време, е необходимо да се установи графикът, като се има предвид значението на добрата закуска, особено за деца.
Е, тревожно е, че приблизително 12% от всички деца в училище не ядат тази храна сутрин, а когато са юноши, 30% ще са забравили, че има 2. Следователно закуската може да бъде полезна за насърчаване на консумацията на млечни продукти, зърнени храни, сокове или кисело мляко.
2. Здрави семейства: споделяйте масата заедно и едновременно
Винаги когато е възможно, опитайте се да споделяте храна като семейство, като установявате графици и спазвате уговорените часове. Понякога е трудно за всички да се съгласят на масата, но не струва нищо да се опита.
Ако от малки ги научим да определят време на хранене, в тях ще се изградят както добро поведение, така и хранителни навици 3. Освен това е показано, че семейното споделяне е свързано с предпочитание към естествени храни, като плодове или зеленчуци, и по-малко прием на преработени или мазни храни 4 .
3. Образовавай чрез пример
Не забравяйте, че ако искате да имате здрави деца, които се хранят със здравословни храни и имитират добри житейски навици, тогава по-добре започнете от себе си. Вие ще им бъдете най-добрият пример и водач, когато те се опитват да вземат решения относно своите обичаи и ежедневие, тъй като те ще приложат на практика ролевите модели, които са спазвали през цялото си обучение 5 .
Можете да им помогнете, като замените обичайните закуски с малки моркови, плодови салати и дори поставите парчета целина в кутиите за обяд в случай на деца, по този начин те ще избегнат консумацията на добавени захари.
4. Храната не е награда
Не трябва да преговаряте с храна! Ако децата ви не искат да продължат да ядат храната си, не ги обуславяйте да получават десерти като „награди“, така че да приключат с яденето. По този начин бихте създали грешен модел на поведение 6 и бихте ги накарали също така да повярват, че нездравословните храни са по-добри и по-богати от здравословните храни 5 .
За да избегнете тези конфликти, можете да изберете да позволите на всеки да избере какво иска да яде, разбира се в рамките на здравословните опции, които сте поставили преди това. И не се стресирайте, ако не свършат да ядат всичко от чинията, понякога е по-добре да не ги насилвате, отколкото да ги накарате да изпаднат в лакомия 6 .
5. Всеки да приготвя храна!
Далеч от задължение, може да се превърне в приятно и радостно време, в което да участват всички членове на семейството.
Те също така избират какво им харесва най-много в рамките на здравословните хранителни параметри, които са установили като семейство. Освен това всеки може да имитира навика да купува здравословни храни за дома, като плодове, сухи зърнени храни, зеленчуци и всеки продукт с ниско съдържание на мазнини.
6. Времето за хранене се равнява на семейното време
Те трябва да се възползват максимално от времето, което прекарват, събрани около масата, като това децата ще се научат да изграждат необходимото доверие с родителите си. Ето защо е важно да оставите настрана всички възможни разсейващи фактори, като телевизори, мобилни телефони или всяко друго устройство, което прекъсва семейното ви време.
Според списание Kids Health, децата, които са обучени с тези семейни навици, докато растат, ще бъдат по-малко изкушени да участват в рисково поведение, като пушене, пиене на алкохолни напитки, дори употребата на наркотици 4 .
7. Яжте повече у дома и по-малко на улицата
Това не означава, че те никога не могат да изберат да излязат да хапнат в ресторант, разбира се, но мястото, където решават да отидат, трябва да е точното място по отношение на здравословната храна. Не забравяйте, че децата не трябва да имат за избор ресторанти, заведения за бързо хранене или други заведения за нежелана храна.
Друг недостатък, който може да има храненето в ресторантите, е невъзможността да се контролира спазването на добрите навици на поведение, особено на най-малките.
8. Включете водата като основна напитка
Диетичните насоки за американците предполагат, че добавените захари трябва да бъдат намалени до по-малко от 10% дневно 7. Това включва сладки напитки или газирани напитки, които са нездравословни за диета, поради тази причина Консумацията на вода в храната трябва да бъде приоритетна, тъй като водата не само освежава, но е основна част от поддържането на вашето семейство хидратирано.
Институтът за изследване на водата и здравето препоръчва на децата през първата година от живота да консумират 0,6 литра вода на ден, а в случай на юноши се препоръчва дневна консумация от 1,8 до 2,6 литра вода 8 .
9. Не забравяйте за упражненията
Добрата рутина на хранене трябва да върви ръка за ръка с физическата активност, тъй като постоянните упражнения ще доведат до по-здравословен начин на живот и ще намалят риска от заболявания като затлъстяване, рак и диабет 9 .
Затова се събирайте като семейство, събирайте групите си и тренирайте заедно. Ако вашето семейство има деца и юноши от 5 до 17 години, препоръчително е да правят 60 минути ежедневни упражнения; и възрастни на 18 и повече години могат да спортуват по 150 минути на седмица 9 .
Опитайте се да следвате тези препоръки и ще забележите, че вашето здраве и здравето на вашето семейство ще се подобрят значително.