Хранителните нужди варират във всеки период. Какво трябва да се има предвид.

храним

Юношеството, ключов етап, за да бъдете внимателни към специфичните хранителни нужди.

Все повече се осъзнава значението на храната за поддържането на здравето. И въпреки че е от съществено значение да се храните балансирано през целия си живот, хранителните нужди варират във всеки период и трябва да сте внимателни към тях.

Лилиана Гримберг, координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, споделя съвети за здравословно хранене в пет етапа от живота.

Детство

Родителите и настойниците трябва да хранят малките по балансиран начин. По този начин, ще бъдат придобити правилни хранителни навици и ще бъде по-лесно да ги поддържате през целия живот.

Осем рецепти на Нарда Лепес за готвене за деца

В етапа на кърмачетата храната трябва да отговаря на енергийните нужди на най-малките висококалорични храни при малки и чести хранения. Необходимо е да се полагат специални грижи за приноса на протеини, калций, желязо и витамини А и D. По същия начин е важно да увеличите физическата активност, да избягвате заседналия начин на живот, за да предотвратите по-често срещани проблеми, като детското затлъстяване.

Юношество

Този жизненоважен етап се характеризира с бърз растеж и развитие, факт, който изисква по-високи енергийни нужди и някои хранителни вещества. Това търсене вече е различно при момчетата и момичетата, тъй като те се нуждаят от повече протеини, отколкото жените. По време на юношеството трябва да се установят правилни навици на хранене и физическа активност, тъй като енергийните ограничения могат да доведат до хранителни дефицити.

От друга страна, момичетата ще изискват повече желязо за да компенсират менструалните загуби, а юношите от двата пола трябва да се уверят, че получават достатъчно калций, за да може бързото нарастване на костната маса да се развива нормално.

Децата се нуждаят от висококалорична диета, разпределена в малки и чести хранения.

Зрелост

Хранителните нужди не се променят много между 19 и 50 години, освен по време на бременност и кърмене.

По този начин възрастните трябва да следват балансирана диета, съчетана с физически упражнения, за да избягвайте заседналия начин на живот, причинен от различни общи професии и занаяти. Правилната диета ще помогне за предотвратяване на заболявания като затлъстяване и също така ще избегне сърдечно-съдови проблеми или остеопороза.

Физическата активност е задължителното допълнение към здравословното хранене.

Бременност

Жените, които са в процес на бременност, трябва да спазват балансирана диета, която позволява задоволяване на енергийните и хранителни нужди, които допринасят за растежа на матката, плацентата и гърдите на плода; и да поддържат хранителните запаси на майката в добро състояние.

Те развенчават пет мита за остеопорозата

Дори и така, поддържането на правилното тегло за жените ще бъде от съществено значение за бременност, тъй като ако е ниска, това може да повлияе на теглото на бебето и да увеличи риска от заболявания. От друга страна, ако имате наднормено тегло, се увеличава възможността за усложнения, като диабет и хипертония по време на бременност.

На този етап приносът на желязо, калций и цинк трябва да е по-голямо; както и приема на витамини A, D, K, B1, B2, B6 и фолиева киселина. След бременност и по време на кърмене майката също ще се нуждае от допълнителен запас от енергия и хранителни вещества.

Поддържането на правилното тегло по време на бременност е важно за мама и бебе.

Възрастни възрастни

На този етап хранителните фактори, заедно с начина на живот и други аспекти, свързани със здравето, увеличават тяхното значение. Тази група изисква по-малко енергия за ежедневието, но е от съществено значение за обилен прием на някои хранителни вещества, като витамини и минерали. В много случаи други фактори влияят на диетата, като заболявания и патологии, проблеми с дъвченето, хронична употреба на лекарства с взаимодействия с някои храни, наред с други.

7 въпроса и отговора за приема на сол

Възрастните хора трябва да останат активни в рамките на възможностите си и да се хранят с хранителни вещества. По същия начин те трябва да се грижат за приема на калций, витамин D, да увеличат консумацията на зеленчуци. И особено, следете консумацията на вода и течности.