Диетолозите обясниха значението на добрата диета в тези дни на карантина и пълното огнище на COVID-19 в страната. Какво да ядем и какви храни трябва да оставим настрана
Храненето по време на изолация е много важно, затова е необходимо спазвайте да или да четирите дневни хранения, за да се запази рутината и нямат ниска защита.
„Разнообразието и балансът на храната са важни; Това не означава, че трябва да похарчите цяло състояние, купувайки голямо количество от най-скъпите храни. Разнообразието на малки порции е ключът ”, каза диетологът Ромина Перейро (MN 7722) Infobae.
Той също така уточни, че за допълване диетата трябва да включва някои ключови хранителни вещества, като например витамин А, витамин С, витамин Е, витамин D, и някои минерали като магнезий, калций и цинк в четирите хранения, които се ядат ежедневно.
Перейро добави, че сега в карантина е най-добре да правите домашна храна и най-добре е да използвате стратегически рецепти, за да избегнете разхищаването на храна., като крокети, яхнии, салати или омлети, а също така избягвайте да излизате често, за да купувате храна.
Възпитаникът Аналия Морейро (MN 1663) каза това не забравяйте хидратацията, и е фундаментално пиене на вода и избягване на сладки напитки. „Водата, освен че ни поддържа хидратирана и утолява жаждата, е чудесен компонент за тялото, за да може да изпълнява нормално всичките си функции“.
Кои са храните, които не се препоръчва да се консумират в тази карантина? В съответствие с това Диего Кверце, ръководител отдел „Хранене при неврологични заболявания“ в Института Флени, включва храни с високи нужди в списъка на онези, които трябва да се избягват Калорични, тези, които съдържат много мазнини, захар и преработени храни: „Това е добра възможност да заложите на домашна храна, която има по-малко добавки от преработените храни“.
От своя страна Диего Сивори обясни, че идеалното ястие трябва да има смес от зеленчуци, протеини, бобови растения и въглехидрати. „Ако човекът не се движи много по време на тази карантина, препоръчително е да намалите 10 или 20% от енергийния прием, дори със здравословни мазнини. Само по себе си ключът е да се грижим за количествата ".
- Пийте вода: 2 lts на ден помага да се поддържа хидратирана лигавица и да се защитят дихателните пътища, както и да е необходим за много метаболитни процеси
- Консумирайте ядки и пълнозърнести храни: богат на манган, мед и цинк, които са основните минерали, които подобряват функционирането на имунната система
- Избирам млечни продукти като кисело мляко и мляко
- Яжте постно месо, риба, особено се опитайте да ядете 2 пъти седмично
- Цитрусови: те имат високо съдържание на витамин С. Този микроелемент подобрява имунната система, намалявайки симптомите на настинка като цяло и помага за по-бързото възстановяване.
- Не консумирайте висококалорични храни, тези с много мазнини, захар и преработени храни.
Какво да правим, за да бъдем здрави по време на пандемия
-Поддържайте добри нива на витамин D
-Включете ежедневно пробиотици и плодове
-Избягвайте недостиг на протеини, витамини и минерали