отслабнете

Липсата на рутинен режим на сън и сън по-малко от шест часа е допълнителна трудност при отслабване и отслабване. Това е потвърдено от първото проучване, което свързва качеството на съня със загубата на тегло и мастната тъкан: PredimedPLus от университета Roviria i Virgili (Тарагона) и CIBER по физиопатология на затлъстяването и храненето, публикувано този месец от International Journal of Obesity.

Някои 1986 души с наднормено тегло, затлъстяване и метаболитен синдром - група състояния като: излишни мазнини и ниски нива на добър холестерол - поддържат нискокалорична средиземноморска диета, съчетана с физическа активност и поведенческа терапия за една година.

Дванадесет месеца по-късно те наблюдават, че тези, които не спят по един и същи часове всеки ден, и тези, които правят по-малко от шест часа, губят по-малко тегло, индекс на телесна маса и размер на талията. Резултатите подчертават важността на постигането на адекватен режим на сън.

Изследването е ръководено от Кристофър Папандреу от Отдела за човешко хранене на URV и Жорди Салас Салвадор, клиничен директор на университетската болница „Сант Джоан де Реус“ и член на CIBER.

Защо малкото сън ви дебелее?

Това се случва, защото чрез намаляване на часовете на сън се увеличава секрецията на хормон, наречен грелин.

Според проучване на Чикагския университет, когато спите по-малко от пет часа и половина, грелинът се увеличава с 28%, което ви кара да сте по-гладни, да намалите енергийните разходи и да насърчите задържането на мазнини. Всичко това прави отслабването дори по-трудно от обикновено.