ходенето

Скандинавско ходене, упражнението, което се състои от нещо толкова просто като ходенето, което кара тялото ни да консумира повече енергия.

Знаете ли, че скандинавското ходене може да ви помогне преодоляване на болки в гърба, врата и раменете причинени от дълги часове работа с компютъра или че той е a добър вариант за отслабване?

Скандинавското ходене има милиони последователи по целия свят и на трекинг poles.com ще откриете защо.

Какво е скандинавско ходене?

Какво означава ходене и какво е скандинавско? Те са английски думи, чиито значения са съответно ходене и скандинавско, скандинавско ходене или скандинавско ходене, за това ще говорим в тази статия.

Скандинавското ходене се състои от ходене по естествен път с помощта на специално проектирани стълбове и позволявайки на инстинктивното размахване на ръцете да се развива по обичайния начин.

Това е изчерпателна лека техника, която упражнява 90% от мускулите на тялото и начин за оптимизиране на динамиката на стъпката според физическата форма на всеки човек. Неговият голям триумф е да бъде упражнение, подходящо за всички възрасти и физическо състояние.

Но как може да се упражнява дори по-добре от ходенето? Комбинацията от ходене с движение на горния багажник, принудено от пръчките, води до увеличаване на сърдечната честота, с добавения фактор да няма усещането за по-голямо усилие.

Скандинавското ходене работи с ръцете, раменете, горната част на гръдния кош и мускулите на гърба чрез разтягане на мускулите, които често са твърде стегнати.

Бастуни

На всяка повърхност, полюсите осигуряват повече стабилност за тези, които имат проблеми с баланса или трябва да предпазят коленете и краката си поради нараняване или слабост.

Правилно използване на стълбовете и движението на ръката насърчава добрата стойка, Също така по природните пътеки, стълбовете за скандинавско ходене осигуряват стабилност, подобно на трекинг стълб.

Скандинавските стълбове, за разлика от използваните при трекинг, винаги се използват при двойки, идеалите са пръчки от едно парче, въпреки че за начинаещи телескопични стълбове които позволяват да се регулира дължината и да се адаптира към височината на проходилката.

Марки за стълбове за скандинавско ходене

На пазара можем да намерим голям брой стикове за скандинавско ходене с различни качества и цени, но ако искате да осигурите качествена покупка, препоръчваме следните марки:

Скандинавски полюси Леки

Габелови стълбове

swix звуков

Техника

Техниката на скандинавското ходене включва оптимизиране на нормалното люлеещо движение на ръцете при ходене, пръчките винаги остават зад тялото и през цялото време сочат диагонално назад.

Как да го направя правилно?

  • Дръжте раменете си отпуснати и постоянно надолу.
  • Оставете ръцете си леко отворени, за да позволите на стълбовете да се люлеят напред.
  • Разхождайте се естествено, позволявайки на бастуна да се люлее по всяко време, когато се движат напред, уверете се, че достигат височина на талията.
  • Скандинавските полюси трябва да останат насочени по диагонал назад, те никога не се поставят пред тялото.
  • Важно е да натиснете пръчката възможно най-назад.
  • Опитайте се да направите пълния отпечатък, кракът трябва да направи пълната арка на петата на пръстите на краката. Това удължава крачката и се възползва максимално от всяка крачка.
  • Движението на ръцете трябва да е свободно и отпуснато.
  • Поддържането на ръцете отпуснати и поддържането на стълбовете зад тялото са ключови елементи на правилната техника.

Характеристики на стълбовете за скандинавско ходене

На пазара има различни разновидности на стикове за скандинавско ходене, като тези с най-важните аспекти трябва да бъдат взети под внимание:

има по-тежки или по-леки бастуни. Устройствата, които позволяват регулиране или сгъване, обикновено добавят тежест към бухалките. Изборът на едното или другото зависи от много лично решение.

Материали

Изработен от алуминий или въглеродни влакна, материалът зависи от способността за поемане на удари, издръжливостта и теглото.

Телескопична, регулируема или фиксирана дължина

Дължината на бастуна е от съществено значение за изпълнението на марша с правилната техника.

Пръчките за северно ходене с фиксирана дължина обикновено са по-лек вариант а на равен терен няма нужда да регулирате височината му.

Но за тези, които използват стълбове за различни дейности или предпочитат да ги транспортират лесно, телескопите са идеалният вариант.

Във всеки случай е от съществено значение стълбът да има добра система за затваряне или заключване, да се регулира лесно, но да не се разхлабва случайно.

Драгонери и полу-ръкавици

Удобната половин подложка е от съществено значение за лесното използване на скандинавските стълбове. Ръкавицата трябва да прилепва плътно към ануса, за да предизвика протриване.

Подложките за каишки трябва да позволяват бързо и лесно освобождаване и обличане на ръцете. Повечето марки производители на тръстика ги оборудват с регулируеми презрамки, които се адаптират към размера на китката.

Дръжка

При скандинавското ходене не е необходимо да държите полюса, защото той пътува през каишката. Истинска тояга за скандинавско ходене няма дръжка, която пламва в долната част на ръката, тъй като това затруднява освобождаването.

Дръжката на щеките, използвани в практиката на скандинавското ходене, обикновено са аеродинамични и тесни. Тези с факелна форма са характерни за трекинг щеките.

Съвети

Завършения под формата на съвети годни пътища или съвети гума за разходка из града. Гумените накрайници трябва да са перфектно закрепени и сигурни, за да останат на място, но лесно да се свалят и сменят, когато теренът го изисква.

Амортисьорни системи

Въпреки че са по-подходящи за трекинг щеки, те се срещат и в някои дизайни на стълбове за скандинавско ходене.

Предимства на скандинавското ходене

Всички спортни дейности спомагат за подобряване на физическата форма, но скандинавското ходене е един от спортовете, с които се получават повече предимства, нека видим какви са те:

Отслабнете, като ходите с щеки

скандинавско ходене изгаряйте повече калории, възможно е да се увеличи разход на енергия до 40%. Това е един от най-добрите варианти за отслабнете безопасно и устойчиво. Усилията, положени в скандинавското ходене при използване на стълбове, се правят в праг на изгаряне на мазнини.

Скандинавското ходене е най-добрият вариант за спорт отслабнете по здравословен начин и ако е придружено от a балансирана диета и правилният успех е повече от гарантиран. Важно е да запомните, че самото упражнение не ви позволява да отслабнете.

За да го постигнете, имате нужда харчим повече, отколкото консумираме по време на хранене и при това възловата походка е същата като всяка друга физическа активност.

Оборудване за ходене с щека

Тъй като всичко в спорта изисква минимални условия, за да се упражнявате оптимално, това е кратък списък на това, което не бива да пропускате, за да го практикувате.

Бастуни

Основният елемент за скандинавското ходене, ако започвате, най-добре е да си вземете такъв с телескопични стълбове и когато имате малко повече опит, можете да ги смените за еднократни скандинавски стълбове.

Обувки за скандинавско ходене

Вторият по важност елемент, това трябва да бъде гъвкава и лека спортна обувка. Трябва да се вземе предвид, ако ще ходите по асфалт, мръсотия или смесени маршрути, за да изберете обувки с правилната подметка за терена.