Обобщение

L-аргининът е първият избор, особено за онези спортисти, които търсят добавка, която незабавно активира мускулите и им дава по-голям външен вид при силови тренировки. Редовният и дълготраен прием също помага за постигане на спортни цели и е от полза за здравето.

1. За какво е L-аргинин?

L-аргининът има стимулиращ и съдоразширяващ ефект. Това не само се чувства добре и придава по-пълен външен вид, но също така подобрява снабдяването с хранителни вещества към мускулните клетки и следователно ефективността. L-аргининът ви позволява едновременно да увеличавате мускулната маса и да губите мазнини, както и да укрепвате имунната система.

Подобрява снабдяването на мускулите с хранителни вещества

В няколко проучвания скиорските скиори, приемащи L-аргинин, са успели да подобрят времето си за бягане с до 8%; от друга страна, тестваните са успели значително да увеличат максималното изминато разстояние за 6 минути 1. Има изследвания, които са успели да покажат по-голяма устойчивост при интензивни анаеробни усилия 2 и положително въздействие върху максималната абсорбция на кислород 3 .

Насърчава едновременно развитието на мускулите и изгарянето на мазнини

Има и научни доказателства за положителни ефекти върху телесния състав. В няколко експеримента в случаи на голямо наднормено тегло се наблюдава промяна в разпределението на теглото в тялото. Това означава, че с дневния прием на L-аргинин мазнините намаляват и мускулната маса се натрупва едновременно 4 .

Укрепва имунната система

Положителният ефект на L-аргинин върху имунната система също е демонстриран на няколко пъти. В няколко проучвания е установена значително по-висока активност на имунните клетки, както и образуването на колаген при зарастването на рани 5 .

свойства

2. Дневна доза L-аргинин за максимална ефективност

За оптимална ефективност трябва да се приемат 3-5 g L-аргинин преди тренировка. Хората, които спортуват интензивно няколко пъти седмично, трябва да приемат тази доза ежедневно; в дни на почивка, за предпочитане сутрин, на гладно. Ние отделно сме събрали подробна информация за приемането на L-аргинин.

3. Странични ефекти на L-аргинин

L-аргининът се синтезира в самото тяло и също се поглъща чрез естествени протеини в храната, така че не е токсичен. След препоръката за консумация не се появяват странични ефекти. Ефектът на „помпата“ при обучението е умишлен и обикновено се възприема като мотивиращ фактор.

4. Свойства на L-аргинин

L-аргининът е полуесенциална аминокиселина: той може да се синтезира от тялото на възрастните, но собственото му производство не покрива ежедневните нужди. Особено когато се провеждат регенеративни дейности В тялото, например възстановяване след настинка или възстановяване от скованост, нуждите на L-аргинин се увеличават, тъй като аминокиселината е свързана с решаващи ефекти за много от тези процеси.

Вазодилатация

Молекулата L-аргинин съдържа четири азотни групи, така че е аминокиселината, най-богата на азот. Поради тази специална химическа характеристика той може да се превърне в азотен оксид (NO). На свой ред NO има активиращ ефект върху ензимите на мускулните клетки, което причинява разтягане на съдовата стена. Поради това съдовете се разширяват и абсорбират повече течност и хранителни вещества. Гореспоменатият ефект „помпа“ се появява при силови тренировки, с които се възприема мускулите леко да се подуват. За много спортисти „помпата“ е много приятна и тази положителна оптична промяна е мотивираща.

Укрепване на имунната система

L-аргининът поддържа имунната система, тъй като може да насърчи репродукцията на лимфоцитите. По същия начин гореспоменатата трансформация на L-аргинин в азотен оксид (NO) стимулира имунната система, тъй като самият NO има антибактериален ефект. Благодарение на специалните си химически характеристики, той прониква много добре в клетъчните стени и може бързо да се бори с инфекциозните огнища.

Стимулиране на мускулното развитие

В комбинация със силови тренировки, L-аргининът може да помогне за увеличаване на мускулната маса. Подобрението в снабдяване с хранителни вещества води до незабавно увеличаване на представянето при тренировка. В средносрочен план това ви позволява да увеличите тренировъчните си тежести по-бързо, което стимулира мускулното развитие. Оптималното мускулно развитие се постига чрез комбиниране на L-аргинин с други хранителни добавки, които стимулират мускулното развитие и производителност, като BCAA или креатин, тъй като вазодилатацията улеснява тяхното усвояване.

Друг ефект на L-аргинин, отговорен за голямата му популярност: той стимулира секрецията на човешки растежен хормон (HGH). HGH се синтезира в хипофизната жлеза и се грижи за всички процеси на растеж, включително мускулен растеж. Този хормон е единственото вещество, което може да умножи мускулните клетки на тялото. Силовите тренировки сами по себе си стимулират секрецията му, но приемането на допълнителен L-аргинин може да увеличи производството на HGH с много повече от 100%.