Лятото е пред нас и някои все още не са извършили операцията по бикини и не предприемат драстични мерки, но се пазете от бързото намаляване на теглото. За да изглеждат добре бързо, много хора се придържат към много ограничени диети, както и към прекомерни упражнения. Има и такива, които дори прибягват до консумация на хапчета за отслабване и намаляване на лечението. Какъвто и да е методът, всяка стратегия за бързо отслабване не само НЕ работи, но и създава рискове за здравето.

теглото

Всеки, който се подлага на режим за намаляване на теглото, трябва да знае, че през първите 15 дни това, което тялото губи, е течност. Ако това е силно ограничена диета в калории, в допълнение към течността, човек губи мускулна маса, нещо изключително нежелано за продължително намаляване на теглото, както и за здравето.

От втората седмица тялото започва да използва натрупаните мазнини за енергия, което накрая се превръща в намаляване и измерване на теглото. За да отслабнете половин килограм тегло, е необходим калориен дефицит от 3500 калории, който се постига чрез ограничаване на калориите от храната и/или използването на съхранените калории като енергия. На практика, за да отслабнете, е необходимо да ядете по-малко и да спортувате. Експертите препоръчват калориен дефицит от около 500 калории на ден, който ще ни помогне да отслабнем за разумно време, по ефективен начин и без да се излагаме на рискове за здравето си.

По отношение на тези рискове, драстичното намаляване на теглото има отрицателни ефекти върху общото здравословно състояние.

Някои от най-засегнатите системи са имунната, сърдечно-съдовата, репродуктивната и костната. Една от основните причини за това е, че организмът не получава ежедневната диетична препоръка (RDD) за различните хранителни вещества, включително протеини, мазнини, витамини и минерали, необходими за правилното поддържане на телесните функции. Сърцето, например, отслабва в резултат на загубата на сърдечен мускул. Също така намалява кръвното налягане и възникват електролитни дисбаланси. Ако рестриктивният режим се прилага за продължителен период, последващият сърдечен стрес увеличава риска от инфаркт.

За постигане и поддържане на здравословно тегло няма магически куршуми. За да постигнете това, от съществено значение е да имате здравословен начин на живот, който позволява намаляване на 1/2 до 1 килограм седмично, докато достигнете подходящото тегло. След като се постигне, трябва да се поддържа режим на хранене и упражнения, които позволяват неутрален баланс между приетите и изразходваните калории. Запомнете: Внимавайте с бързото намаляване на теглото.