можете

Можете ли да отслабнете само като ходите с добро темпо? Да, и с кои ключове, които ще ви дадем сега, дори повече.

Това се потвърждава от различни проучвания, като това, проведено от Университета в Източна Англия и Центъра за изследване на диетата и активността, които анализират въздействието на ходенето до работа при 4000 възрастни в продължение на 3 последователни години. Заключението? Какво хората, които не са използвали кола и които са пътували пеша повече от 30 минути на ден, могат да получат загуба на тегло от почти (о, да) 7 килограма по време на това изследване. И това е, че тази техника, освен изгаряне на калории, тонизира мускулите на долната част на тялото (включително седалището) и коремната, лумбалната и ръцете.

Така че, ако нямате време да отидете на фитнес, трябва да промените навиците си и да се научите да се възползвате максимално от разходките си с добро темпо. И ритмичните разходки са извикани Силово ходене, естествена, но взискателна техника на ходене. Дългосрочна практика на резистентност, при която освен складираната захар се изгарят и мазнини.

Тук ви даваме ключовете:

Може да се интересувате и от вас.

Събуването на обувките ви носи тези 6 предимства

Колко трябва да продължи всяка сесия: идеалната средна стойност за получаване на резултати - стига да се комбинира с добра диета - са практики три пъти седмично със сесии между 45 и 60 минути.

Колко калории могат да бъдат изгорени?: Въпреки че трябва да предположим, че мъжете ще изгарят повече мазнини от жените, защото тежат повече - смята се, че това е загуба от 124 калории при мъже, които са изминали повече от 1,5 км, и 105 калории при жени, които са ходили на същото разстояние., реалността е, че бързото ходене е добър начин за изгаряне на мазнини. Загубата може да бъде 350 калории на сесии от 5 до 9 километра в час.

Мога ли да се справя без фитнеса? Можете да отслабнете само като практикувате систематично сесии за силово ходене. И това винаги е много по-добре от нищо друго. Но очевидно, ако искате кръгла и пълна силова тренировка, трябва да полагате сили във фитнеса или у дома и да комбинирате тези тренировки с разходки с добро темпо.

Вдигнете ръце: Обърнете внимание на движението на ръцете си. Те трябва да се разхлабят и да са в ритъм с краката при редуващи се движения: десният крак излиза напред придружен от дясната ръка и същото с лявата. За по-взискателна сърдечно-съдова работа и докато няма риск да страдате от тендинит, ръцете трябва да бъдат поставени под ъгъл от 90 градуса, така че да се въоръжат по време на ходене.

Стегнат корем: За да бъде сесията пълна и коремът също да бъде укрепен, от съществено значение е той да остане твърд, докато ходим. Но как да го направя? ключът е да се потопи пъпа, както когато влизаме в ватата.

Английският: Друг начин да поддържате корема активен по време на тренировка е да погледнете слабините, по-специално на страничната част, прикрепена към гръбначния стълб на таза, върху онази костна издатина, която изпъква пред илиачните гребени, тазобедрените кости. Достатъчно е да повдигнете психически тази малка област, така че коремните мускули като цяло да се активират и лумбосакралният гръбнак да се позиционира правилно.

И краката? Въпреки че става въпрос просто за извършване на естествено движение на крака, важно е да запомните коя е правилната техника: първо поставете петата с пръст във въздуха, след това подпрете предната част и завършете, като свалите петата.