Здравословната диета трябва да се основава на правилното количество храна в най-подходящото съотношение.

хранене

Храната е процесът, чрез който поглъщаме поредица от вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Диетата за здравословно хранене се определя, когато ядената храна осигурява необходимите хранителни вещества за здравето на нашето тяло.

Храни за здравословно хранене

A разнообразна и здравословна диета трябва да включва следните групи храни: зърнени храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, млечни продукти, месо и риба, яйца и захар. Комбинация от тези храни ще ни осигури необходимите хранителни вещества, за да имаме здравословна диета. Трябва да поддържаме баланс, така че прекомерната консумация на храна да не замести необходимата. От друга страна, при здравословна диета, консумираните количества трябва да бъдат умерени, за да не се прекалява и по този начин да се поддържа адекватно тегло, като по този начин се избягват проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването.

Вие също трябва адаптирайте се към физиологичните нужди (възраст и пол) и балансиран, като се спазват препоръчителните проценти на хранителни вещества: въглехидрати около 60%, мазнини 25% и протеини 15%.

Как да измерим дали имам здравословна диета?

The хранителна пирамида Помага ни да измерим баланса на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни. В новата модификация на тази пирамида са включени кулинарни техники, тъй като в зависимост от начина на готвене храната ще бъде повече или по-малко здравословна. По този начин най-здравословната техника за готвене е приготвянето на пара, скара или печене, оставяйки настрана пърженето. Освен това се препоръчва да се използва стъкло и силикон върху пластмаса.
За да измерим дали вашата диета е здравословна, трябва да вземем предвид следните хранителни препоръки:
• Ежедневна храна (2-3 пъти на ден)

  • Въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, пълнозърнесто брашно, бобови растения .) Също така консумацията на 3-4 парчета плодове и зеленчуци (2-3 пъти на ден). Общо минимум пет порции на ден, полуобезмаслени или нискомаслени млечни продукти (2-3 пъти на ден) и 1 до 3 пъти на ден, бяло месо (пилешко, пуешко или заешко и др.).

• От време на време или умерена консумация:

  • Червени и преработени меса или колбаси, с консумация 1-2 на седмица, комбинирани със зеленчуци и зеленчуци.

• Избягвайте продукти, богати на захарr (сладкиши, безалкохолни напитки) и умерена сол (закуски) и наситени мазнини.
• Е пропускането на хранене и спазването на ограничителни диети е нежелателно които включват гладуване.

Балансираната диета е от съществено значение за воденето на здравословен живот. В нашия блог ви даваме хранителни и лесни за приготвяне рецепти, които да включите в ежедневната си диета: