Все още ли смятате, че емоциите като депресията са основното нещо, което кара хората да ядат бонбони? Е, все още вярвате на дълбоко вкоренен мит.

приемем

Проучванията вече са установили, че консумирането на висококалорични сладкиши има много повече общо с лошите хранителни навици и липсата на самоконтрол като цяло, отколкото с това, което познаваме като „емоционално хранене“. Което означава, че дори депресиран, човек със здравословни хранителни навици няма да седи пред телевизора или таблета, за да яде сняг, гледайки филми.

Запишете това за себе си: храните, които консумирате редовно, влияят върху способността ви да развивате или не „съвременни заболявания“ като диабет, сърдечно-съдови проблеми, рак, болестта на Алцхаймер и други, свързани повече с метаболитния синдром и възпалението.

Така че, вместо да чакате да се диагностицира едно от тези състояния (и да се поемат разходите за това), не мислите ли, че трябва да помислите за преминаване към здравословен стил на хранене наведнъж?

Какво е здравословна диета

Накратко, здравословното хранене означава консумация на храна (независимо от начина на хранене или диетата), хранителните вещества, необходими за укрепване на здравето и избягване на болести.

Какви обаче са тези храни? Реалността е, че няма еднозначен верен отговор. Почти всеки стил на хранене може да бъде здравословен, тъй като това колко е здравословно зависи и от други фактори, като физическа активност и генетика.

Независимо дали става въпрос за средиземноморска, палеолитна, нисковъглехидратна, кетогенна, нискомаслена или вегетарианска диета, всяка от тях има своите подробности, които влияят на това колко здравословна е тя за човека, така че за целите на тази тема ще разгледаме диета. такъв, който ви помага да поддържате оптимално тегло за вашия ръст и с нивото на здравето, необходимо за извършване на ежедневните ви дейности активно и ефективно.

Като цяло, за почти всички тя ще се състои от диета, богата на зеленчуци, качествени протеини и мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати, бедна на хранителни вещества и на основата на малко или никакви ултрапреработени продукти, захари и хидрогенирани масла.

Защо е толкова трудно да се храним здравословно?

Известни личности рекламират безалкохолни напитки и сокове, забавни карикатури рекламират зърнени храни с всякакъв вкус, красиви модели рекламират кисело мляко и дори хамбургери; известни спортисти рекламират продукти, „предназначени за спортни постижения“. Ярък пример за доминиране на нездравословните храни е наличието на добавени захари в повече от половината от преработените продукти, които можем да намерим на всеки пазар. Въпреки че не вкусват сладко!

Вместо това колко се харчи, за да ни убеди да ядем повече фибри от плодове и зеленчуци, да хидратираме добре с обикновена вода, значението на разнообразието в диетата ни и да консумираме качествени мазнини и протеини? Само една или друга асоциация или институция с много малък бюджет.

Също така, нека не забравяме естествената ни склонност към бързи и лесни решения в храната, които водят до най-калорични и по-малко здравословни.

Здравото мислене

Даря Роуз, автор на неврологията на книгата Foodist, казва, че здравословното хранене е начин на живот, който зависи от превръщането на здравословното хранене в навик, който е собствена награда, тоест „влюбване в избора на зеленчуци на пазара, научаване на готвене, за да се възползвате от вашата кухня ”. Според д-р Роуз, докато това се случи, когато здравословното хранене се превърне в новата ви идентичност.

Ключът към превръщането на тези хранителни навици във вашия живот е възприемането на мислене за вашите мисли и действия, свързани с храната. „Ще преминете през живота на автоматичен пилот и преди да се усетите, вие сте пред компютъра и ядете закуски“, илюстрира Роуз. Внимателността е способността да осъзнавате душевното си състояние. Това създава необходимата пауза, за да размислите върху вашите ценности, преди да действате, като ви дава умствената гъвкавост, от която се нуждаете, за да изберете правилното нещо ”, уверява неврологът.

Да сте наясно със своите чувства и начина, по който реагирате на тях, е от ключово значение не само за предотвратяване на неправилни решения за храна, но и за много повече свързани навици, като физическа активност, организация и чистота, както и вашите лични взаимоотношения.

4 точки за здравословна диета

Храненето здравословно е просто, ако вземем предвид тези четири точки.

1. Храната е важна

Храненето не е само удоволствие, традиция или начин на съвместен живот; Храненето е главно как оставаме живи. А качеството на този живот зависи до голяма степен от храната. Независимо дали виждате хранителни вещества в диетата си, това е, което допринасяте за тялото си с нея. Затова му дайте времето и стойността, които заслужава.

2. Няма единна перфектна диета.

Човекът се е развил, за да се адаптира към различни храни, за да извлече хранителните вещества, необходими на тялото. Въпреки че има нездравословни или токсични стилове на хранене, обхватът на здравословните стилове на хранене е много широк и колко здрави са те зависи и от други лични обстоятелства. За да знаете подробностите за всеки стил и да намерите най-подходящия за всеки от тях, за това е Cuídate Hoy.

3. Прекарвайте повече време в кухнята

Само чрез приготвяне на собствена храна можете да контролирате какво допринасяте за тялото си с храна. И също го направете по ваш вкус, като същевременно го адаптирате към вашите ресурси и наличните съставки. Затова гответе колкото можете и спрете да обръщате печката. Готвенето на вашата храна също ви свързва с храната по начин, който ви помага да укрепите тази идентичност като човек, който се грижи да се храни здравословно.

4. Развийте мислене за растеж

Когато сте от типа хора, които казват: „Не съм добър готвач“, „Не ме интересуват хранителните вещества в храната ми“, „Не харесвам тази или тази друга храна“, „аз не спазвам диети “,„ Нямам проблем с тази излишна мазнина “или дори по-лошо,„ не се ограничавам, ако нещо ме удари “и„ не обичам да ми казват какво да ям и какво да не ям ”, Едва ли ще възприемете здравословни хранителни навици; или друг вид здравословен навик.

Толкова по-малко контейнери от стиропор и повече тигани; по-малко оплаквания и повече действия. тялото ви ще ви благодари.