мощна

Любопитен факт, който трябва да вземем предвид, е, че въпреки че заема само 2% от човешкото тяло, мозъкът е органът, който се нуждае от най-много енергия: почти 20%! Какво означава това? Че е необходимо да поддържаме разнообразна и балансирана диета, където включваме храни, богати на хранителни вещества, които ще ни позволят да се радваме на активен мозък.

Ако поддържаме хранене, богато на сладкиши, наситени мазнини или сладки напитки, енергията, която допринасяме, ще бъде точна, ограничена и с лошо качество.

Всичко това се изразява в лошо представяне, затруднена концентрация, физически дискомфорт, главоболие ... Един от начините да се избегне това е да изберете какво да ядем добре и бананите несъмнено са едни от най-добрите ни съюзници.

Ключове, които да имате предвид, за да поддържате активен мозък

Нещо, с което трябва да сме наясно, е, че нашият мозък е орган, който за да поддържате оптимално здраве, не се нуждаете само от адекватно хранене. Важно е да вземем предвид следните аспекти:

  • Здравето на мозъка е многоизмерно, тоест в допълнение към адекватните хранителни вещества, изисква ежедневни стимули с които да упражняват своите когнитивни и емоционални процеси.
  • Важно е това управляваме стреса и безпокойството по подходящ начин. Мозък, подложен на емоционална свръхстимулация, води до биохимични промени, при които структури като хипокампуса, свързани с паметта, могат да бъдат засегнати. В това отношение може да е от съществено значение да се поддържа здрава микробиота, тъй като нейното изменение е свързано със стреса според последните клинични проучвания.
  • В допълнение към спазването на здравословна диета, активният мозък се нуждае от малки предизвикателства всеки ден. Важно е това Ние засилваме интереса си към познаването на нови неща, към ученето.
  • Както можете да видите, мозъкът се нуждае от адекватен баланс между вътрешна и външна енергия, тоест здравословната и адекватна диета не е достатъчна, но трябва осигуряват положителни емоции, стимули, данни, както и адекватна почивка.

Винаги помнете това ако има време, когато мозъкът ни е активен, е през нощта, когато спим. Тогава той организира информацията, когато установява и интегрира обучението и реорганизира данните.

Така че запомнете: добра почивка, активен живот и правилна диета Те са трите стълба за активен и здрав мозък, който се справя здравословно с течението на времето и ежедневния натиск.

Банани за активен мозък

Ясно е, че не става въпрос за консумация само на банани през целия ден. Нашият мозък се нуждае от голямо количество хранителни вещества и ги получава чрез диета възможно най-разнообразна.

Сега въвеждането на консумацията на банани в нашата рутина може да бъде много здравословно. Достатъчно е да ядете между 3 и 5 банана на седмица. Нещо лесно и евтино оттогава, ако желаете, бананите също могат да ви донесат същите ползи.

1. Банани и тирозин

Може би вече сте чували за тирозин. Това е вид аминокиселина. Имайте предвид тези интересни аспекти:

  • Тирозинът, присъстващ в бананите, ни позволява произвеждат нови невротрансмитери като допамин, епинефрин и норепинефрин. Те са вещества, които регулират нашето настроение. Всъщност изчерпването на тази аминокиселина е свързано с намаляването на предавателите според клиничните изпитвания.
  • На свой ред тези невротрансмитери ни помагат засилват комуникацията между мозъчните клетки, като по този начин ни предлага по-голяма ловкост да помним нещата, да изпълняваме действия, да достигаме до определени решения, разум и накратко, да подобряваме нашите основни когнитивни процеси.
  • Тирозинът също ни предлага енергия и психическа бдителност, помага ни да се радваме на активен мозък.

2. Бананът е богат на калий и фолиева киселина, необходими за активен мозък

Със сигурност по някакъв повод сте виждали как спортистите обикновено възстановяват част от енергията си, като консумират банан. Всъщност много Диетолозите ни казват, че тези плодове имат много предимства по отношение на заместването на минерали.. Понякога най-естественият е най-ефективен.

  • Бананите съдържат повишено ниво на калий. В 150 грама банан има горе-долу около 600 mg калий, което е интересно и здравословно ниво за консумация веднъж на ден.
  • Те също са много богат на витамин В6 и фолиева киселина, От съществено значение за насърчаване на нервния импулс и ни помага да подобрим мозъчното кръвообращение. Всъщност експертите препоръчват добавки с фолиева киселина преди и по време на бременност, за да се предотвратят проблеми, свързани с образуването на нервната тръба.
  • Бананите са склонни да усвояват добре, но не забравяйте да ги ядете малко по малко, за да стимулирате слюноотделянето.. Понякога някои храни отнемат много време, докато се трансформират в хранителни вещества в нашите черва, което се превръща в болка в стомаха, умора и апатия.
  • Бананът съдържа разтворими фибри (пектин) което е вид желатин, много подходящ, за да ни помогне в чревния транзит. Фибрите също са свързани с намаляване на чревните патологии според последните клинични проучвания.
  • Освен това има малко натрий, с което Избягвайте задържането на течности и по този начин ни предлага дълготрайна енергия за поддържане на активен мозък.

Аспекти, които трябва да имате предвид за бананите

  • Трябва да внимавате с много зелени и неузрели бананиНе всеки ги смила добре по този начин и те могат да причинят подуване на корема. Изберете ги в правилната им точка на зрялост. Ако ги консумирате прекалено узрели, съдържанието на прости захари ще бъде по-високо. По тази причина това ще доведе до бързо повишаване на нивото на глюкоза в кръвта.
  • Обикновено те не се чувстват много добре, ако ги вземем за десерт след хранене. Консумирайте ги, когато сте далеч от дома, в почивка на работа или два часа след закуската си.
  • Бананите не са много добри за комбиниране с други плодове, И те могат да бъдат малко тежки, ако направим купа, например, от банани и круши, или банани и киви. По-добре сам!
  • Винаги дъвчете бананите, много малко по малко, за да могат да се усвоят много по-добре. Точно тогава ни носи най-големи ползи.

Да се ​​има предвид!

Бананите са плодове, които имат много положителни свойства за здравето. Редовната консумация на тези храни може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав. Освен това енергийното им съдържание е високо, така че те са интересни за консумация в средата на спортно събитие.

Като последно любопитство ще ви кажем, че научното му име е Musa Sapientum или плод на мъдрите. Наричаха го така, защото в Индия консумацията на банани беше много разпространена, за да предложи „мъдрост“ на населението. И така ... защо да не го направите и вие?

  • Mohapatra, D., Mishra, S., & Sutar, N. (2010, май). Бананът и неговото използване на вторични продукти: Общ преглед. Вестник за научни и индустриални изследвания.
  • Zhang, P., Whistler, R. L., Bemiller, J. N., & Hamaker, B. R. (2005). Бананово нишесте: Производство, физикохимични свойства и смилаемост - преглед. Въглехидратни полимери, 59(4), 443–458. https://doi.org/10.1016/j.carbpol.2004.10.014
  • Кумар, С. К. П., Боумик, Д., Дурайвел, С. и Умадеви, М. (2012). Традиционно и лекарствено приложение на банана. Вестник по фармакогнозия и фитохимия, 1(3), 51–63. Взето от http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
  • Molina Torres G., Rodríguez Arrastia M., Roman P., Sanchez Labraca N., Cardona D., Стресът и мозъчната ос на чревната микробиота. Behav Pharmacol, 2019. 30: 187-200.
  • Ramdani C., Vidal F., Dagher A., ​​Carbonell L., Hasbroucq T., Допамин и избор на отговор: остро проучване за изчерпване на фенилаланин/тирозин. Психофармакология (берл), 2018. 235 (4): 1307-1316.
  • Добавка на фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на нервната тръба: препоръка. Am Fam Physician, 2017.
  • Gianfredi V., Salvatori T., Villarini M., Moretti M., et al., Диетичният дибре наистина ли е защитен срещу рак на дебелото черво? Систематичен преглед и мета анализ. Int J Food Sci Nutr, 2018. 69 (8): 904-915.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.