Планирайте менютата

Ако вземем предвид съветите на експертите, се смята, че по време на тази карантина можем да вземем средно от 4 до 8 килограма, ако не вземем мерки за избягване на напълняване. Заседналият начин на живот и излишната храна ще доведат до напълняване на голяма част от населението. Ако не искате да се борите с наднорменото тегло в бъдеще, някои от следните мерки може да са добър вариант. С тях ще ви бъде по-трудно да наддадете на тегло и след това да се наложи да го свалите.

напълняване

Планирайте менютата

За да можете да се насладите на правилна диета важно е да планирате седмични менюта. Планирането на менюто не само ни позволява да се наслаждаваме на здравословна и контролирана диета, но също така ни позволява да знаем какво трябва да купим, за да имаме необходимата храна през цялата седмица. Не забравяйте, че не можете да пазарувате всеки ден, затова планирането на всичко е много важно.

Има много приложения и много социални мрежи, където можете да намерите менюта за помощ при планирането. Оттук препоръчваме стаята за здравословно хранене на портала Hispachat.es. Той не изисква регистрация и в него много потребители качват своите персонализирани менюта, които могат да ви вдъхновят.

Избягвайте да купувате ултрапреработени храни

Един от големите проблеми по време на карантината е ултра обработената храна. Имайте предвид, че този вид храна е по-малко нетрайна, но е важно да я имате много вкъщи или в крайна сметка ще стигнем до хапане. Винаги, когато можете, избягвайте да ги купувате и ако искате да ги купите, винаги го правете с глава, за да избегнете проблеми с теглото в бъдеще.

Заложете на здравословна храна

Що се отнася до ежедневната диета, е много важно винаги да се включват здравословни храни за здравето. Това не означава, че например един ден в седмицата можем да се отнасяме към себе си като хамбургер за вечеря, но останалите ястия трябва да продължим, следвайки средиземноморската диета.

Когато говорим за здравословни храни, имаме предвид храни като яйца, постно месо, ядки, риба... и както коментирах в тази статия, те винаги трябва да бъдат включени в точната мярка, за да може да се насладите на добра диета. И е добре да запомните, че с определени храни не трябва да се злоупотребява, дори ако са в списъка на здравословните храни. Винаги трябва да залагате на разнообразна и здравословна диета.

Правете упражнения всеки ден

Упражнението е много важно. Не просто да има нещо за правене, а да се получи изгаряме калориите, които седнали на дивана не сме в състояние да изгорим.

Карантината може да е подходящо време за влизане във форма и по този начин да покажете добро тяло, когато всичко мине. За да може упражнението да даде резултати за по-кратък период от време, може да е добър вариант да видите този каталог на най-добрите протеинови шейкове от QueOpinamos.com. В този каталог можете да намерите разнообразието от протеини, които се интересувате да имате у дома, за да си направите протеинов шейк и по този начин да постигнете мускулна маса по по-прост начин. Разбира се, за постигане на очакваните резултати е важно да се упражнявате, така че протеините да имат своя ефект.

Пазете се от гледане на твърде много телевизия

Карантината ни кара да прекарваме повече време на дивана, гледайки телевизия или играейки видео игри. Това е метод, който ни помага да прекарваме времето си по-добре, но има отрицателна точка, тъй като е заседнал. Гледането на телевизия не е лошо, но се препоръчва да седите на дивана точно толкова. Важно е да се правят други дейности, които изискват тялото да се движи, тъй като прекомерният заседнал начин на живот е наистина отрицателен. Добър вариант може да бъде да зададете максимално време за гледане на телевизия или да сте на дивана, особено ако вкъщи има деца. Не можем да прекарваме часове и часове пред екрана, защото тялото трябва да се движи.

Пазете се от безалкохолни напитки и бира

Доказано е, че продажбата на безалкохолни напитки и бира се увеличава стремително по време на карантината. Това е така, защото ни е скучно и сме склонни да пием, за да минава времето по-добре и следователно да избягваме дните, заключени у дома, да станат толкова дълги. Но трябва вземете ги с повишено внимание, или те могат да ни дадат своето средносрочен и дългосрочен. Експертите винаги препоръчват да заменим тези напитки с вода, билкови чайове или натурални сокове. Те са много по-здрави и няма да ни омазнят по време на карантина.

Включете зеленчуци и плодове в диетата

Както четем в това ръководство за най-добрите хранителни преработватели на Роботи 10. върх, Много е важно добавете добра порция зеленчуци и плодове към ежедневната диета. Не е лесно да включвате тези храни всеки ден в диетата, особено ако има деца и те отхвърлят тези храни. Това е мястото, където въображението влиза в игра. С добър кухненски робот можете да приготвяте различни храни, които гарантират всичките им свойства. Освен това тези храни могат да бъдат опаковани, замразени или варени, така че да продължат по-дълго, без да губят свойствата си.

Пазете се от кълване

Скуката често може да ни накара да се опитаме да я убием, като ядем. Това е по-често, отколкото изглежда и в много случаи ние кълвим непрекъснато, без да осъзнаваме.

Важно е да предотвратите да се обърне кълването срещу нас, когато се претегляме заложете на здравословни закуски. Плодовете, киселото мляко със семена или други варианти с ниско съдържание на мазнини може да са добър вариант. Не забравяйте, че ако не го купите, няма да можете да го изядете. Не хапете, когато отидете в супермаркета да купите.

Изчисти ума си

Умът също трябва да бъде активен. Не само за да не загубите качества, но и за да мине времето по-бързо. Има много неща, които можем да направим, но важното е да имаме разсеян ум. Докато правим други неща, тялото няма да иска от нас да кълнем непрекъснато. Може да е добър вариант да вземете курс за готвене, онлайн курс, за да научите нови неща ... всичко зависи от това, което ви харесва, но важното е да накарате ума си да работи, за да не губите способности, без да го осъзнавате.

Не забравяйте ежедневната хигиена

Разбира се, не забравяйте за ежедневната хигиена. Трябва да имаме предвид, че хигиената сега е по-важна от всякога, за да се избегне по-малко вероятно при хващане на коронавирус.

Ако имате съмнения по отношение на поддържането на подходяща хигиена за борба с Covid-19, винаги можете да се консултирате с професионалисти, особено ако искате да имате добра хигиена, след като се върнете у дома от улицата.

Ако изпълните своята част, не само ще можете да преминете по-добре карантината, но и няма да качите излишни килограми, които би трябвало да загубите след карантината.