Всички знаем от личен опит или чрез справка, че спазването на добра програма за физически упражнения допринася за отслабване или подобряване на мускулната маса според целта, побеждаване на целите и лично подобрение, намаляване на възможността да страдате от заболявания като диабет тип 2, хипертония, свързани със сърцето проблеми или болезнено затлъстяване, наред с други възможности, но ние наистина знаем колко и как да си почиваме след тренировка.

Колко време трябва да си почивате след тренировка?

Можете да си починете от няколко часа (в случай на спортисти, които удвояват сесиите) до 1, 2, 3 или повече дни според нуждите и вида на обучението.

Правилната тренировъчна програма ни помага да останем пъргави и активни, както и да запазете мускулната маса по-дълго на здравословно ниво, разбира се като се вземе предвид възрастта на човека.

след тренировка

Научно е доказано, че дори може да ни помогне да изглеждаме по-млади поради стимулирането на ендорфини и други невротрансмитери, които мозъкът излъчва благодарение на упражнения.

Как да си починем след тренировка?

Няма да тренираме повече до новата тренировка, която сме планирали. Можем обаче да направим някакъв вид дейност с ниска интензивност, която не компрометира възстановяването.

Както казват лекарите: разликата между лекарство и отрова е количеството на дозата, която консумираме, така е и при упражненията.

Колко време отнема на мускулите ми да се възстановят?

Препоръките за някой, който иска да започне да практикува рутинна тренировка, е да се посвети на това между тридесет и шестдесет минути.

Колко дни да тренирате седмично?

Три до пет дни в седмицата би било добре средно.

В идеалния случай няколко 48-72 часа докато не заработите отново същата мускулна група.

Въпреки че това възстановяване се обуславя и от храненето.

Ами ако спортувам всеки ден без почивка?

За да може тялото ни да прогресира, не е необходимо да тренираме с висока интензивност всеки ден точно обратното.

Оттук и значението на редувайте работата на различните мускулни групи.

Ами ако правя едно и също упражнение всеки ден?

Подобен ефект, не само, че няма да получите подобрението, което искате, но ще изтощите мускула и далеч от еволюцията ще бъде изчерпана и ще има много по-лесно да се нарани.

Какво е активна почивка?

Тялото не е машина, въпреки че някои от най-добрите спортисти в света изглежда са го трансформирали в едно. Има два начина за възстановяване на мускулите: активното и пасивното.

  • The пасивно възстановяване включва пълната останала част от дейността, която се извършва за около 24 часа.
  • The активно възстановяване предполага, че мускулите продължават да се работят, без да се изискват упражнения или прекалено принудителни повторения.

Тоест активната почивка е този период, в който си почивате от обичайните си упражнения, но продължавате да тренирате по някакъв начин с по-малко усилия и интензивност.

Как можете да подобрите възстановяването на мускулите отвъд пасивните и активни техники?

Въпреки че е обичайно мускулите да се разтягат преди започване на рутинните упражнения, много е полезно да се правят след приключване на тренировката.

Вани с топла и студена вода, също добра формула, която допринася за отпускането на тялото и мускулите му.

Как допринася добрата диета?

The диета на човек, който тренира, който започва да спортува или мисли да се посвети на развиването на живот, в който упражненията ще играят основна роля, е много важно по различни причини.

  • Протеини: съставен от бели меса, главно пиле и риба, приготвени на скара.
  • Въглехидрати: като ориз, хляб, тестени изделия или бобови растения. Зелени салати, обикновено с добра порция зелен фасул, спанак, манголд, кресон, краставици и др. уместно е да се разглежда като ястие, което не бива да се пропуска. Всички плодовите сокове трябва да са натурални и за предпочитане приготвен без добавяне на рафинирана захар.

Адекватната и правилна диета допринася за усилията, направени за тонизиране на тялото с физически упражнения, предлагайки по-ефективен резултат.

Колко дни трябва да спортувам и колко почивка?

В идеалния случай можем да тренираме поне 4 дни в седмицата и почивайте останалите 3 (като най-малко 1 или 2 активна почивка).

Този въпрос е донякъде индивидуален, тъй като в зависимост от условия на лицето, ще приеме по-голяма честота (брой седмични обучения) от друга. Също така според разпределение на обучението Дните на тренировка и почивка могат да се редуват.

Как се възстановяват мускулите след тренировка?

През нощта, когато си почивате, има много психически и органични процеси, които се случват в тялото ви.

Имайте предвид, че точно през нощта, когато спите, периодът, в който се случват важни събития хормонални, умствени, органични и тъканни процеси на възстановяване, сред тях разбира се и мускулестите.

Също така е научно доказано, че добрият сън ускорява метаболизма, това е друга причина, поради която добрата почивка е от решаващо значение.

Библиография

  1. "Обща теория на спортната подготовка" В. Н. Платонов 2001
  2. "Треньорът на успеха" Райнер Мартенс 2002г
  3. "Основи на спортната подготовка" Исветан Желязков 2001
  4. "Физиотерапия на спорт и упражнения" Грегъри Колт и Лин Снайдер-Маклер 2003
  5. Лични вноски

Свързани записи

  • Как да ускорим възстановяването на мускулите? Съвети и препоръки, като кликнете тук.
  • Колко дълго да почивате между сетовете? Ние ви даваме своя отговор в тази публикация.